Послеобеденный сон: польза или вред, как называется

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

Польза от дневного сна

Организм человека устроен таким образом, что мозг может работать без перерыва на дневной отдых, а вот телу необходима некая перезагрузка. Ученые утверждают, что после кратковременного сна днем значительно улучшается память и трудоспособность, именно по этой причине во многих странах стало нормой прилечь на небольшой отдых во время работы. Рассмотрим, в чем же польза дневного сна?

  • Даже самый кратковременный сон час в не комфортных условиях способен восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и придать бодрость.
  • Если сон в ночное время суток оказался менее восьми часов, ни в коем случае не пытайтесь поспать несколько лишних минут с утра, никакого толку для организма не будет. Если же продолжить сон в дневное время, даже 30 минут сна подарят вам бодрость и свежесть на целый день. Конечно же, при пробуждении чувствуется сонливость, слабость и разбитость, требуется перетерпеть менее пяти минут, организм адаптируется и настроится на работу.
  • Отдых днем необходим студентам и учащимся, так как существует версия, что после сна полученная информация лучше усваивается.
  • Значительно снижается риск инфарктов и сердечных заболеваний. Проведенный опрос в некоторых странах показал, что люди уделяющие время на кратковременный сон днем, практически на 50% реже имеют проблемы с сердцем.
  • Многие из нас не получают полноценный отдых в ночное время из — за графика работы или других не менее важных причин. Небольшой сон час помогает взять в себя в руки и сосредоточится, избавляя от сонливости.

Обратите внимание, что дневной сон не должен длиться слишком долго, оптимальным вариантом является 20 — 30 минут отдыха

Вред от дневного сна

На самом деле, вред от дневного сна может отразиться только на качестве ночного отдыха. Человек, который постоянно спит днем на протяжении нескольких часов, как правило, имеет проблемы с засыпанием. Если злоупотреблять обеденным сном, есть риск развития хронической бессоницы. Но опять же речь идет только об избыточном отдыхе, а кратковременный сон, безусловно принесет только пользу.

Давайте разберем, в каких случах лучше отказаться от дневного сна, чтобы не навредить организму?

Поспать днем для того, чтобы скоротать время. Если нет потребности, нежелательно устраивать сон час, можно использовать время с наибольшей пользой для здоровья, например с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Тем людям, которые не могут устоять перед сладким сном. Прикладываясь вздремнуть на 15 минут, человек не может проснуться, и сон затягивается на несколько часов. Если вы не обладаете чувством меры, лучше отказаться от обеденного отдыха, чтобы в будущем не пришлось мучиться от бессоницы.

Сложное засыпание. Если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам, дневной сон вам определенно противопоказан. Иначе, засыпать станет еще сложней или сон ночью вовсе пропадет.

Гимнастика для бодрости после дневного сна

Просыпаться после очередного отдыха станет намного легче, прилив сил придет намного быстрее, благодаря комплексу гимнастики после дневного сна. Несколько самых эффективных упражнений для бодрости на целый день, которые не требуют особых навыков:

  • Для начала необходимо как следует «растянуть» тело. Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх как можно выше, при этом стопы не отрываем от пола.
  • Как известно, на стопе человека находиться очень много точек, каждая из которых отвечает за определенный орган. Встаем на пол и делаем некий массаж стоп, с помощью шагания на месте. Сначала делаем акцент на пятках, затем на пальчиках, после чего переходим к боковой стороне стопы. В общей сложности на выполнения данного упражнения отводится 2 минуты.
  • Далее перезолим к более интенсивному упражнению. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем приседания, грудь стремиться вперед, ягодицы назад. Упражнение выполняется по три подхода, каждый по 10 приседаний.
  • После окончания садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, спину держим ровно. Руками достаем до носочков, выполняем растяжку около двух минут.

Благодаря гимнастике для пробуждения после дневного сна, организм быстро настроиться на продуктивный день без признаков сонливости.

Как помочь при нарушениях дневного сна

Проблема первая: ребёнок не спит днём

Первая помощь при любых нарушениях дневного сна — чёткий и неукоснительно соблюдаемый режим. Многие родители, дети которых не спят дома, удивляются тому, что в детском саду чада пусть и без особого удовольствия, но всё же безропотно отправляются в положенное время в спальню, где быстро засыпают и сладко спят весь «тихий час». И дело не только в воздействии коллектива, но ещё и в раз и навсегда заведённом режиме. Дети, единожды «встав на рельсы», подчиняются режиму в том числе в вопросах сна.

Незрелая нервная система дошкольников страдает при «свободном» режиме, а на самом деле — при полном отсутствии оного. Поэтому родителям, которые хотят помочь своим детям, придётся наступить на горло собственной песне и обязательно продумать оптимальный для ребёнка режим и требовать его обязательного соблюдения.

Обязательными элементами режима дня должны стать:

  • Достаточно продолжительная прогулка перед дневным сном. Ребёнок должен подышать свежим воздухом, побегать и попрыгать, чтобы сбросить накопившуюся энергию, «нагулять» аппетит и хорошенько устать.
  • Плотный обед после прогулки.
  • Гигиенические процедуры (посещение туалета, умывание, возможно, душ).

Кроме того, в расписании дня ребёнка обязательно должны быть активные игры, занятия, гимнастика.

Покормив малыша и проследив, чтобы он сходил в туалет, задёрните в комнате шторы и попросите кроху «немного полежать», чтобы отдохнуть, почитайте ему книжку или спойте колыбельную. Долгая прогулка, плотный обед, привычные, повторяющиеся изо дня в день действия, приготавливающие ребёнка ко сну, обязательно сделают своё дело, и малыш будет засыпать, не успев устать от отдыха.

Проблем вторая: долгий дневной сон

Как и при первой проблеме, прежде всего, необходимо наладить режим. Изо дня в день, из недели в неделю необходимо придерживаться одного и того же графика.

Оптимальное время для дневного сна (в случае если ребёнок не посещает детский сад) — 13 — 14 часов. Не позволяйте ребёнку спать «сколько влезет». Проснувшись в 16 часов или даже чуть позже, малыш успеет устать до ночного сна.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок храпит после ангины

Когда малыш проспит необходимое количество часов (не дольше трёх), начинайте его мягко и ласково будить:

  • откройте дверь,
  • включите негромкую приятную музыку,
  • заведите любимую музыкальную или двигающуюся игрушку ребёнка,
  • начните разговаривать с членами семьи в полный голос,
  • если на улице уже сумеречно или даже темно, включите неяркий свет,
  • начните готовить любимое блюдо ребёнка, пусть его будят возбуждающие аппетит и улучшающие настроение ароматы.

Всё это поможет ребёнку пробудиться без стресса, в хорошем настроении и не слишком поздно.

Чтобы дети, в распорядок дня которых входит обязательный дневной сон, хорошо и без капризов засыпали вечером, сомнологи рекомендуют исключить просмотр телевизора после 19.00, а вместо этого перед сном играть с детьми в спокойные игры и обязательно придерживаться ритуала отхода ко сну

При этом они обращают внимание на то, что этот ритуал должен быть простым и выполнимым в любых условиях: на даче, в гостях у бабушки, в дороге, во время отдыха в санатории и т.д. Ведь сложный замысловатый ритуал способен усложнить жизнь семьи за пределами родного дома

Привыкнув, например, к разглядыванию звёзд перед сном в телескоп, установленный на балконе квартиры, ребёнок во время путешествия может испытывать проблемы с отходом ко сну, поскольку важный элемент привычного ритуала остался дома.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

  1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
  2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
  3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
  4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
  5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
  6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
  7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Как бороться с дневной сонливостью

Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния», что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.

1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.

2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Куда правильно спать головой советы фэн-шуй

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.

4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.

5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.

7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.

8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.

9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.

10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.

Дневной сон полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • восстановление работоспособности;
  • возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
  • обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
  • увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
  • появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше.

Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон.

Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями.

Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Что нужно еще для здорового сна ночью

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон — не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет

Здоровье

Многие до сих пор считают, что дневной сон является признаком лени, хотя наука утверждает, что все как раз наоборот. Придремнув в середине дня, вы сможете улучшить свое настроение, память и продуктивность, и стать более внимательным.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок очень часто дышит во сне при температуре и кашле

В некоторых западных компаниях не только разрешают, но и поощряют короткий дневной сон на работе. Однако, одной из главных причин, по которой многие отказываются вздремнуть днем, является то тяжелое и утомленное состояние, которое многие испытывают при пробуждении. Как этого избежать и получить максимум пользы из дневного сна?

Кто должен спать днем?

Для людей, которые испытывают трудности с ночным сном из-за стресса, храпа или другой причины, дневной сон может стать не лучшей идеей. Как объясняют специалисты, дневной сон может запутать ваши внутренние часы еще больше, особенно если вы обычно не спите в это время.

Тем не менее, люди любых возрастов могут извлечь пользу из короткого сна днем. Это могут быть студенты, сменные работники, простые служащие и любой другой человек, который хочет почувствовать себя лучше.

Как долго нужно спать днем?

Истинный секрет восстановительного сна состоит в его продолжительности. Полные 20 минут являются идеальным решением
. Чтобы восстановить силы, дневной сон должен пройти с 1-ой фазы сна, когда мы засыпаем, до 2-й фазы сна, когда замедляется деятельность мозга.

Если вы спите больше этого времени, то вы входите в фазу глубокого сна, что и вызывает разбитое и усталое ощущение, называемое сонная инертность. Это состояние сонливости и дезориентации часто может длиться около часа после пробуждения от глубокого сна. Чтобы избежать этого ощущения и не спать дольше положенного, поставьте себе будильник.

Когда лучше ложиться спать днем?

Эксперты утверждают, что лучшим временем для дневного сна является период между 13:00 и 15:00 часами дня, когда уровень энергии слегка падает из-за роста гормона мелатонина, который поддерживает циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования.

Также, такое время является более практичным: сразу после обеда, в середине дня. Если вы ложитесь спать позднее, то вам будет сложнее уснуть вечером, так как ваш организм не будет готов ко сну.

Где спать днем?

Нужно внимательно выбирать место для дневного сна. Лучше всего если это будет тихое место, где вас никто не потревожит. Что же выбрать диванчик или кровать? Оказывается не это самое главное. Важнее не то, заснете ли вы по дороге в поезде, в офисном кресле или в уютной кровати, а то, насколько быстро вы уснете. И все же большинство людей быстрее засыпает в кровати, так как организм привыкает к режиму сна, и мозг знает, что пора спать, успокаивая ваш организм естественным образом.

Как заснуть днем?

Уберите все, что может вас отвлечь, включая компьютер и телефон. И как это ни странно звучит, некоторым людям помогает чашечка кофе. Дело в том, что кофеин не действует мгновенно, ему нужно пройти через пищеварительный тракт, что займет около 45 минут, прежде чем он будет поглощен. И если вы выпьете чашечку кофе прямо перед тем, как улечься для 20-ти минутного дневного сна, вы проснетесь, чувствуя себя более бодрым. Однако, следует быть осторожным с кофе в послеполуденное время, так как это может помешать вам заснуть вечером.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

  • спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
  • восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
  • в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
  • активно происходит регенерация клеток всего организма;
  • осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
  • происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
  • замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
  • активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.

Медленная фаза состоит из трех стадий:

  • I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
  • II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
  • III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.


После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы.
Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.

Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

  • отдых для мускулов и органов тела;
  • пополнение энергии организма;
  • очищение организма от токсинов;
  • запоминание и формирование долгосрочной памяти;
  • анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
  • образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1034
Adblock
detector