Дневной сон ребенка

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Много днем и мало ночью

Когда ребенок слишком много спит днем, родители боятся, что с ним что-то не так. Даже если для вас это удобно, возможно, проблемой становится слишком короткий ночной сон. Вы подозреваете, что, не выспавшись ночью, малыш «добирает свое» в светлое время суток. Скорее всего, верно обратное: избыточный дневной сон мешает ночному.

Например, родители говорят, что младенец или малыш в возрасте один-два года спит ночью лишь 6,5-7 часов. Чаще всего выясняется, что продолжительность его дневного сна в сумме достигает 4-6 часов, что очень много. Даже при четырех часах сна в дневные часы суточный сон в совокупности составит 10,5–11 часов. При шести часах дневного сна родителям очень посчастливилось, если ночью ребенок спит семь часов.

Возможно, вас это расписание устраивает. Однако ребенку оно не подходит. Почти никому не нужно больше двух часов дневного сна за раз. Начиная с трех-четырехмесячного возраста большинство детей, спящих днем больше одного раза, в сумме проводят во сне в светлое время суток максимум три-четыре часа.

Решение простое: отнимите у малыша часть дневного сна, чтобы ему пришлось компенсировать недосыпание в ночные часы. Если у ребенка слишком много периодов дневного сна для его возраста (скажем, три в 10 месяцев или два в полтора года), нужно исключить один или даже два.

При нормальном количестве, но чрезмерной продолжительности каждый дневной сон можно постепенно сокращать. Например, урезайте единственный четырехчасовой сон по 15-30 минут ежедневно, пока он не будет длиться два часа. Два трехчасовых сна можно таким же образом сокращать, пока каждый не ограничится двумя, а может, и полутора часами, если вам и ребенку так удобнее.

Не давайте малышу спать в другое время дня, пока он совершенно не привыкнет к новому режиму. Неделю-другую имеет смысл избегать необязательных разъездов с ребенком на машине. Если днем с ним сидит няня, потребуйте, чтобы и она не допускала слишком длинного дневного сна. Чем больше ребенок спит днем, тем няне проще, так что соблазн очевиден.

Миф 3. Если дети спят, мы должны ходить на цыпочках

Факт. Вы можете любить спать в тишине, но не ваш малыш, которому тишина кажется странной и непривычной. Ведь когда он находился в животе у матери, его круглосуточно окружала целая симфония ощущений — мягкие прикосновения, громкие всплески и постоянное укачивание.

Так что сон в неподвижном положении несет с собой резкое ограничение сенсорной информации — это все равно что запереть вас в темной кладовой!

Конечно, внезапные раздражители — например, звон посуды — будут мешать ребенку спать. Но ритмичные покачивания и правильный белый шум (рокочущий и низкочастотный) будут двумя главными инструментами в процессе налаживания дневного и ночного сна.

Чем опасно отсутствие дневного сна у ребенка

Далеко не все малыши с удовольствием засыпают в дневное время. Случается, что маленькие непоседы любыми способами отдаляют процесс укладывания в кроватку, и неопытные родители не спешат бить тревогу, ведь качество ночного сна при этом не страдает. Однако, отсутствие дневного сна у ребенка – веское основание для беспокойства. Ведь данное нарушение провоцирует следующие проблемы:

  • Физическое, интеллектуальное и психическое развитие затормаживаются;
  • Появляется избыточный вес, ведь без дневного сна малыш не получает «подзарядку» и компенсирует недостаток энергии потреблением большего объема пищи;
  • Ребенок становится капризным, плаксивым, сам не знает, чего хочет;
  • В послеобеденное время у крохи всегда портится настроение, он раздражается по малейшему поводу.

Много ночью и мало днем

Чаще всего ребенок, плохо засыпающий днем, отлично спит ночью часов по 11 или больше. Днем же его почти не заставишь вздремнуть, а если он и уснет, то максимум на полчаса.

Если это ваш случай, возможно, ребенок целиком удовлетворяет потребность в сне за ночь. Большинство детей, нуждающихся в том же количестве сна, что и ваш, меньше спят ночью (скажем, 9,5 часа) и дольше днем (имея один двухчасовой сон или два по часу). Но ваш малыш так хорошо высыпается за ночь, что днем не испытывает сонливости.

Если краткость дневного сна — единственная «проблема», успокойтесь и оставьте все как есть. Но нередко на таком режиме дети становятся вялыми и капризными, даже получая достаточно сна в ночные часы. Они не настолько сонные, чтобы нормально спать днем, но и не настолько бодрые, чтобы хорошо себя чувствовать и вести. Еще одной причиной сменить такой режим может быть неудобство или проблемы с укладыванием даже на имеющийся короткий дневной сон.

В таком случае придется сократить ночной сон ребенка. Попробуйте уменьшить его на 30-60 минут, а то и на все два часа, если нужно, но не больше, поскольку оставлять ребенку менее девяти часов ночного сна нецелесообразно. Это можно сделать сразу или постепенно, за несколько дней, а также путем более позднего укладывания, более раннего подъема или их сочетания. Не беспокойтесь, если сначала слишком урежете ночь ребенка, чтобы получить результат, — впоследствии всегда можно провести обратную корректировку. Помните: ваша задача — не отобрать у ребенка часть сна, а перенести его с ночных часов на дневные.

Еще по теме Как настроить ребенка на сон 3 года ребенок не хочет спать

Трудно засыпаем

Простите. И еще вопрос. Ребенок по два часа засыпает. В 21 кладем, засыпает в 23ч. Что делать? Не могу столько времени укладывать! Уже работаю. Потом приходиться ночами сидеть

Проблема с дневным сном. Сын 4 года не хчет спать и устраивает истерики!

Мой сын (ему почти 4 года) не хочет ложится спать днем. Если же и ложится, то с истериками и криками. У кого-нибудь есть такая же проблема? В садике он вместе с другими все же спит, хотя и долго вертится переде тем как уснуть. Может, с нервами что-то? Или просто протестует, так как дома никто больше днем не спит?

не хочет спать в детском саду :((

в сентябре получилось 4 дня- забирала до сна после обеда, потом на 5ый день ритуально принесли пижаму и остались спать — даже как сказали и уснула бы, но.. насморк не дал заснуть. позвонили-забрала, проболели неделю, потом опять 4 длян забирала до сна-ходили уже плохо через «не хочу», попробывала оставить — через час укладывания опросили забрать.

не хочет спать один

Ребенок 6 лет.Достаточно проблемный,чрезмерно тревожный,стеснительный мальчишка.Спит с мамой.До последнего времени я (мама) укладывала его спать,он засыпал и я спокойно занималась своими делами.Недели две как отказывается засыпать один.Только вместе с мамой — т.е.мама ложится в постель одновременно с ним,да еще и надо непременно залезть под мамино одеяло.Пробовала все,что могла — рассказывала,что у взрослых есть свои дела,объясняла,что мне надо сделать вечером — не спит.

Как уложить ребенка спать?

Девочки, подскажите, что делать? Моему сынуле 3г 10мес. Каждый вечер укладывание спать занимает не менее 1,5 часа. В последнее время засыпает не раньше 23ч. Утром подолгу не может встать. Будим его в садик в 7-20-7.30. В садике спит вместе с детишками весть тихий час часа 1,5-2 (не больше, я так думаю). Получается спит в сутках не больше 11 часов. Вечером просит полежать с ним, читаем, рассказываем истории и т.д. — ничего не помогает.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Грандаксин можно принимать на ночь

Помогите! Мальчик 6 лет не спит один!

Моему сыну сейчас 6 лет. С 2 лет я воспитываю его одна. До двух лет практически не спал, просыпался по 10 раз за ночь, но все же спал в своей кроватке. Когда я устроилась на работу (ему было 1,5 года), то не выдерживала такого сна и стала брать его в свою кровать. И все… Понимаю, что сама виновата, но надо решать эту проблему.

ребенок не хочет спать один

Моему мальчику 2.3 года. Пытаюсь сделать так, чтобы он сам засыпал, без меня. Спит он в своей кроватке. Он как только я выхожу начинает кричать и плакать до тошноты. Как его научить?

По сколько часов в день спят ваши дети?

По сколько часов в день спят ваши дети? Моей 3 и 3. Уже несколько недель, как не спит днем. Вечером тоже не засыпает долго. Где-то 11 часов сна в сутки. Это иало?

дневной сон

Правильно ли отменять ребенку двух лет дневной сон?Или его надо сохранить в любом случае лет до пяти семи?Проблема в том,что дочька встает в 10,днем спит с 15 до 17-18 часов,а ночью не угомонная,ложится в 24 и даже позже,а вот если днем не спит,то ложится в 22,и спит до 10 утра.Может и не нужен ей дневной сон?с режимом беда,а как у вас.Все днем спите?

Почему ребенок вертится в кровати??

Насте 3,5 года, и проблемка наша уже не новая-всегда было трудно уложить ребенка спать, могли укладываться по 2-3 часа (вечером, на ночь). Сейчас ситуация такова: когда ее укладываем спать, будь то на ночь или на дневной сон, она все время вертится: поднимает ноги вверх, крутится с бока на бок, вертит руками, перекладывает подушку («люблю, когда подушка холодная»), скидывает/накидывает одеяло и т.п.

дневной сон после 3-х??

Дочь в саду отказывается спать днем. Нам 3.8 Когда забираю из сада, она очень уставшая, синяки под глазами.
Если она дома, то спать сма не станет, надо укладывать всеми правдами и неправдами, зато, когда просыпается, довольная.
Как вы считаете, насколько необходим дневной сон после 3-х лет?

Дневной сон в 3,5 года

Проблема у нас с дневным сном. Не отдыхать ложимся, а бъёмся на смерть. Обедает — носом клюет, глаза закрываются. Как в кровать попадает — и веселится, и заигрывает, и скачет. Вот после полутора часов чтения, пересказа мультиков, поглаживаний, уговоров, угроз, шлепков, слез и жалений моя доча наконец-то заснула. И отказываться от сна вроде рано в 3,5 года, да к тому же синячки под глазами и так, как от недосыпа. Как спать детей без скандалов укладывать, у кого-нибудь это получается?

Дневной сон подсказки для хорошего отдыха

 Чтобы малыш хорошо спал, распределите правильно его время бодрствования. Активностям посвятите первую половину дня. Старайтесь как можно раньше оказаться на солнышке. Наши биологические сутки составляют немногим более 24-х часов. Солнечный свет регулирует выработку гормонов сна и бодрствования и помогает биоритмам малыша синхронизироваться. Прогулка также полезна для расслабления нервной системы и насыщения организма кислородом. Отправляйтесь в парк, пусть малыш весело проводит время в песочнице, играет с мамой и друзьями, слушает звуки природы и музыку, покатается в коляске. Необходимо вернуться с прогулки за 30-60 мин до сна. Следует снизить активность крохи и заняться успокаивающей деятельностью. Это могут быть спокойные игры, легкий массаж, теплая ванна или другая процедура, которая поможет малышу расслабиться. Создайте оптимальные условия для приготовления ко сну: приглушите свет, затемните комнату и организуйте тишину.

Сон ребенка в 3 года

Вот вашему малышу исполнилось 3 года, и он кажется вам уже таким взрослым. Тем не менее, как и раньше, трехлетние детки нуждаются в правильном режиме дня и полноценном сне. Сколько должен спать ребенок в 3 года – распространенный вопрос многих родителей.

Какой должна быть продолжительность сна?

В 3 года дети все так же нуждаются в правильном режиме дня

Суточная продолжительность сна у трехлетнего ребенка должна быть приблизительно 11–13 часов. В идеале 2 часа малыш должен спать днем и 10 ночью

Важно знать и то, что продолжительность ночного и дневного отдыха для каждого ребенка индивидуальна. Кроме того, она непостоянна и часто может меняться

Происходит это под действием некоторых факторов, среди которых:

  • заболевания;
  • стрессовые ситуации;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • отсутствие постоянного режима дня.

Некоторые дети в три года не могут уснуть без родителей. Происходит так из-за того, что у деток не выработалась привычка засыпать самостоятельно, хотя спать в три года они уже должны сами.

Основной причиной, нарушающей сон ребенка в 3 года, являются ночные страхи и кошмары. Как утверждают психологи, такое явление считается нормальным для этого этапа психического развития ребенка.

Дневной отдых трехлетних детей

Некоторые детки в 3 года отказываются от дневного сна

Часто бывает такое, что именно в трехлетнем возрасте детки отказываются спать днем. Отказ от дневного сна приводит к недосыпанию. Чтобы сделать отдых малыша полноценным, можно попробовать прибавить эти 2 часа к ночному сну. Если продолжительность ночного сна составит 12 часов, то ваш ребенок не будет днем капризничать, плакать и плохо себя вести.

Безусловно, дневной сон ребенка в 3 года очень важен для его здоровья – физического и психоэмоционального. Однако не в тех ситуациях, когда каждый день укладывания в кроватку вызывают протест и детские слезы. По словам психологов, не все дети, достигшие трехлетнего возраста, нуждаются в дневном сне. Без него могут обойтись малыши, принадлежащие к типам темперамента холерик и сангвиник.

Если ваше чадо постоянно находится в движении, любит активные и подвижные игры, значит, по темпераменту является холериком или сангвиником.

В таких случаях ото сна действительно лучше отказаться, чтобы не травмировать детскую психику. Попробуйте занять ребенка каким-то полезным развивающим занятием.

Насколько важен режим дня?

Приучить малыша к правильному режиму несложно. Для этого родителям достаточно приложить немного усилий и проявить настойчивость. В принципе, большинство деток нормально относятся к режиму и быстро к нему привыкают. Если приучить спать ребенка днем и вечером в одно и то же время, вскоре он уже сам проявит желание отдыхать.

Режим дня 3-летнего ребенка должен соответствовать особенностям его психики

Перед родителями стоит задача – выработать такой режим дня, который смог бы максимально удовлетворить физиологические потребности трехлетнего ребенка. При этом он обязательно должен соответствовать особенностям психики малыша.

Выработке такого режима будет способствовать ежедневный ритуал, состоящий из таких действий:

  • спокойные игры за несколько часов до сна;
  • купание за 1 час до сна;
  • прощание с игрушками – за полчаса;
  • чтение любимой сказки.

Поверьте, после таких ваших действий кроха быстро уснет, будет спать крепко, долго и увидит приятные сновидения. Многие детки засыпают вечером поздно, а утром любят подольше поспать.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  13 способов быстро взбодриться, когда клонит в сон

Родителям жалко будить своих чад, потому малыши могут проспать чуть ли не до обеда.

Чтобы ваш ребенок рос здоровым, не давайте ему долго спать утром, разбудите, тогда он захочет отдохнуть днем и быстрее ляжет в кроватку вечером.

Последствия постоянного недосыпания

Качество и продолжительность сна сильно влияют не только на здоровье, но на поведение и настроение ребенка в течение дня. Плохой и непродолжительный сон ребенка в 3 года вызывает у него упадок сил, раздражительность и беспокойство. Недосыпание приводит к перевозбуждению нервной системы, вследствие чего малыш становится плаксивым и капризным.

Наверное, многие родители знают о такой особенности детей: если они устраивают истерики потому, что хотят спать, сами успокоиться уже не могут. Малыш ведет себя чрезмерно активно, шумно, может баловаться и отказывается идти спать.

Кроме того, что недосыпания неблагоприятно отражаются на нервной системе крохи, важно знать еще об одном опасном последствии недостатка сна – замедленный рост. Если ваш ребенок отказывается спать днем или вечером неохотно идет в кроватку, постарайтесь ему объяснить, что во сне он растет и набирается сил

Если ваш ребенок отказывается спать днем или вечером неохотно идет в кроватку, постарайтесь ему объяснить, что во сне он растет и набирается сил.

О пользе здорового сна

Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если у ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей — это такая же базовая потребность для них, как и питание. Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

    При недостатке сна снижаются умственные способности

    Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
    Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
    Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями

    При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
    Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции — он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
    Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.

Как видно, хороший сон — основа здорового развития детей в первые годы жизни.

Долгий дневной и ночной сон

Если ребенок спит ночью 10-11 часов, несмотря на три или более часа суммарного сна днем, очевидно, что сокращать его дневной сон незачем. Среди детей встречаются сони (отчасти это наследственная черта). Другое дело — аномально долгий сон по прошествии первых месяцев жизни, когда ребенок проводит во сне 15 или более часов из 24. Это повод обратиться к врачу. Некоторые неврологические и метаболические нарушения, приводящие к чрезвычайной сонливости, могут проявляться уже в младенчестве.

Не забывайте, что впечатление слишком долгого сна у ребенка может быть обманчивым. Если он тихонько лежит в своей комнате 11-13 часов, из этого еще не следует, что все это время он спит. В действительности многие такие дети в течение ночи бодрствуют периодами вплоть до часа, и суммарная продолжительность их сна соответствует норме. Они тихонько играют, пока снова не уснут, и ни в чем больше не нуждаются.

Чтобы узнать правду, несколько раз в течение ночи заглядывайте к ребенку и проверяйте, спит ли он. Можно вместо этого сократить его дневной сон или меньше держать его в постели с вечера до утра и посмотреть, что из этого выйдет. Если через несколько недель вы убедитесь, что днем он вялый и невеселый, а утром или после дневного сна его приходится поднимать, поскольку сам он не просыпается, значит, у него действительно высокая потребность в сне.

Миф 7. Включенный ночник может испортить зрение ребенка

Факт. Ничего подобного! На протяжении многих поколений родители оставляли на ночь приглушенный свет (4 Вт) в детской. Ночники позволяют нам быстро оценить состояние ребенка без необходимости включать фонарь или яркий свет в комнате. Плюс к этому многие дети чувствуют себя спокойнее, когда, проснувшись в 2:00, видят знакомую обстановку… а не сплошное море тьмы.

Но исследование, проведенное в 1999 году в детской больнице в Филадельфии, напугало многих родителей, и те стали выключать ночники. Исследователи заявили, что 34% детей, которые спали при свете ночника, в дальнейшем стали близорукими.

К счастью, результаты двух других исследований, проведенных в следующем году, опровергли это заявление. Ученые из Огайо выяснили, что только 18,8% детей, которые участвовали в их эксперименте и спали при свете ночника в первые два года жизни, стали близорукими, в сравнении с 20% детей, спавших в полной темноте. Ученые из Бостона также подтвердили, что нет абсолютно никакой связи между ночниками и проблемами со зрением.

Ночные ритуалы

Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.

Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь. А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.

Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:

  • ужин;
  • ванна;
  • книжка;
  • сон.

В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

  • уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
  • приглушаем свет в комнате;
  • заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
  • переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Миф 5. Колики это крики, которые вызваны таинственными болями в животе

Факт. На протяжении тысяч лет причины колик (внезапных приступов крика, которые длятся в общей сложности три часа в день или больше) оставались загадкой для медицины. Это явление начинается в возрасте от двух до трех недель, достигает своего пика к полутора-двум месяцам, а затем постепенно сходит на нет примерно к трехмесячному возрасту.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Лазерное лечение храпа в медицинских центрах Перми

Врачи и бабушки всегда предполагали, что дети с коликами страдают от боли в животе — из-за переедания, несварения или кислотного рефлюкса. Хотя некоторые малыши на самом деле ворчат и нервничают сразу после кормления, а кому-то (от 5 до 10%) становится лучше после смены детского питания или изменений в рационе мамы, можно с уверенностью говорить о том, что вовсе не боль в животе вызывает этот плач.

Почему я в этом убежден? По целому ряду причин:

  • У 90% нервных детей не происходит никаких улучшений при изменении питания.
  • Зачастую дети перестают плакать, услышав жужжание пылесоса, или если их покатать на машине по неровной дороге. Хотя, как вы понимаете, громкие звуки и езда по трассе не обладают способностью снимать сильную боль. (По крайней мере нашим с вами животам это определенно не поможет!)
  • Большинство детей, страдающих от колик, успокаиваются через несколько минут — или быстрее, — если их родители правильно имитируют ощущения, которые ребенок испытывал в матке.

Как уложить ребенка спать 3 приема

«Моему сыну три года, и укладываемся мы иной раз вечером по полтора часа. Я пробовала не укладывать его, и в итоге он мог просидеть до двух ночи. Пробовала не укладывать днем, но тогда он сам отключался в четыре часа, потом просыпался в семь, и „да здравствует веселая ночка“… О самостоятельном засыпании и не мечтаю, в моем бы присутствии засыпал…»

Бывает, заснуть мешает повышенная нервная возбудимость. Когда я работала воспитателем в детском саду, мне встречались такие дети. То есть в каждой группе были такие, кто спокойно ложился и засыпал, и такие, к кому требовался особый подход. Некоторые дети даже лежать спокойно не могут: теребят одеяло, чешутся, ковыряют в носу, накручивают волосы на палец, дергают брови.

Я садилась на стульчик рядом с кроваткой. Одной рукой мягко фиксировала ноги малыша, положив руку на бедро, вторую руку клала на плечико. Далее делала очень легкие покачивающие движения. Это элемент из телесно ориентированной терапии, позволяющий быстро снизить тонус напряженных мышц, оказывающий расслабляющее действие на нервную систему.

Кроме этого я использую технику подстройки дыхания. У возбужденного ребенка дыхание частое и поверхностное. У спящего — равномерное, глубокое. Значит, чтобы ребенок уснул, нужно перевести его дыхание в другой режим.

Удерживая свои руки на теле ребенка, я присоединяюсь к его дыханию, некоторое время дышу, как он, — наши вдохи и выдохи совпадают. Через некоторое время я начинаю дышать более глубоко и медленно, так, как дышит человек в состоянии расслабления. Дыхание у ребенка тоже становилось более глубоким.

Эту технику можно применять одновременно к двум детям (у меня же две руки). То есть я ставлю стульчик между кроватками, правую руку кладу на плечико одного ребенка, а левую — на плечико второго. Потом начинаю тихонько раскачиваться вперед и назад, в такт своему дыханию. Колебательные движения передаются детям. Вскоре наступает мышечное расслабление, дыхание замедляется, и малыши засыпают. Требуется для этого от трех до пяти минут. Максимум десять.

Еще один прием, после которого у меня мгновенно засыпала половина группы, — чтение сказки. Но читать нужно не артистично, с выражением, а мелодично, даже монотонно, постепенно замедляя темп речи. Предложения надо произносить протяжно, на выдохе, а затем делать паузу для плавного вдоха, это приводит к тому, что у слушателей дыхание замедляется.

Еще я бессовестно нарушала оригинальный текст, вставляя в него фразы про расслабление, отдых, сон: «И подумал тогда медведь (вдох, после чего плавно, на выдохе произносится следующая фраза), сяду-ка я на пенек (вдох), съем пирожок (вдох), лягу на травку (вдох), подремлю чуток (вдох). А Маша ему из короба (вдох): «Поспи чуток (вдох), но не ешь пирожок…»

У Маршака есть замечательное «засыпательное» стихотворение: «Сказка о глупом мышонке». И ритм подходящий, и часто повторяющаяся фраза про сон. Главное, не начать читать с выражением, имитируя ржание лошадей и хрюканье свиней; читать это стихотворение нужно «трансовым» голосом, с паузами, покачиваясь, а если знаете его наизусть, то и с закрытыми глазами. (Тут бы не уснуть раньше ребенка.)

Описанные приемы очень эффективны, но обратите внимание: прежде чем применять их, нужно самому быть спокойным и расслабленным. Самое сложное для мам, после того как дети уснули, соскребать себя со стульчика, выводить из сонного транса и бодренько идти делать свои взрослые дела, завидуя спящим детям..

Дневной сон урывками

Очень непродолжительные, но многочисленные засыпания — передремывания, как я их называю, — значительно ослабляют стимул ко сну в дальнейшем в течение дня, а также ночью. Засыпая днем, как и вечером, дети почти сразу входят в фазу глубокого сна. В ней организм восстанавливается лучше всего, и первые 10 минут тихого часа снижают потребность в сне сильнее, чем последние 10 минут. В общем, даже самый краткий сон оказывает выраженное влияние на режим ребенка. (Даже взрослому, задремавшему после ужина, трудно заснуть ночью.)

Предположим, 10-месячный малыш вместо того, чтобы спать дважды в день, предварительно прободрствовав 3-4 часа, засыпает четыре раза на дню — каждые три часа между 8.00 и 17.00, — почти всегда лишь на 15-30 минут. Или 20-месячный ребенок по-прежнему имеет два дневных сна по 30-45 минут между 10.00 и 14.00 и всякий раз, прежде чем заснуть, полчаса плачет. Он бы легче заснул, если бы перед единственным послеполуденным тихим часом бодрствовал часов 6. И точно так же, если 30-месячный ребенок, формально имеющий один послеобеденный дневной сон, каждый день многократно засыпает на 10 минут (например, в коляске или в машине), то его трудно уложить на «нормальный» тихий час, да и длится он далеко не 60 минут.

Необходимо исключить передремывания. У 10-месячного ребенка, спящего четыре раза в день, должно остаться только два тихих часа. Слишком ранний можно передвинуть, скажем, с 8 утра на 9.30 или 10.00 (разом или постепенно, смещаясь на 15-30 минут в день). Тогда малыш будет дольше бодрствовать, а следовательно, легче уснет и чуть дольше проспит, чем накануне, что поможет ему продержаться до 14.00, когда и начнется его второй дневной сон. Затем нужно будет не дать ему заснуть вплоть до вечернего укладывания, которое также станет упрощаться день ото дня. Два оставшихся дневных сна постепенно удлинятся хотя бы до часа каждый.

Аналогично перестраивается режим 20-месячного ребенка, сохранившего привычку спать дважды в день. Скорее всего, его утренний сон можно отменить, а сон во вторую половину дня сместить на 1-2 часа раньше, чтобы он начинался сразу после обеда. Другой вариант: передвигать утренний сон на полчаса вперед каждый день, пока он не встанет после раннего (это временная мера) обеда, после чего отменить второй дневной сон. В любом случае получаем режим с одним дневным сном и предшествующим более продолжительным периодом бодрствования. Ребенок станет быстрее засыпать, а дневной сон будет длиннее.

Ребенку 30 месяцев можно оставить регулярный тихий час после обеда, но исключить кратковременные засыпания. Чтобы упростить задачу, неделю-другую не возите его в машине и в коляске, где он тут же задремывает. Если это невозможно, старайтесь, чтобы перемещения в автомобиле и коляске происходили только после «законного» тихого часа. Даже если малыш уснет, это станет продолжением единственного дневного сна.

Если и эта мера вам недоступна, будьте готовы оставлять ребенка на попечение родственника или , когда ездите по делам, до тех пор, пока малыш не привыкнет к новому распорядку.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1044
Adblock
detector