Что можно есть на ночь при похудении

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Что нельзя есть на ночь

Уточним – что нельзя есть на ночь, чтобы похудеть. Сейчас будем говорить именно об этом.

Потому что, строго говоря, запретов нет – вы вольны кушать, что заблагорассудится. Но при этом отдавайте себе отчет, что получить можно совсем не тот результат, даже если сидеть на диете в остальное время суток и выполнять физические упражнения.

Вот перечень запрещенных продуктов:

  • жареная картошечка,
  • булочки всех мастей, в том числе и хлеб,
  • салаты из множества ингредиентов, приправленные майонезом, например, «селедка под шубой», оливье и пр.,
  • макароны (по-флотски),
  • плов на жирном мясе,
  • арахисовая паста,
  • сгущенное молоко,
  • все сладости – пирожные, конфеты,
  • блюда, приправленные чесноком, перцем и прочими возбуждающими вкусовые рецепторы пряностями,
  • соленые продукты, так как именно соль накапливает влагу. Сильная отечность к утру – поверьте, не украсит никого.

На ночь вам не стоит сильно налегать на белковую пищу. Да, в небольшом количестве допустимо, но продукты с повышенным содержанием белка, такие как красное мясо, просто противопоказаны по вечерам. Они нуждаются во множестве энергии для того, чтобы пища переварилась. А это сильно нарушает сон.

Алкогольные напитки, хоть и не еда, но тоже не желательны на ночь. Даже скажем так – под запретом. И дело не только в плохом влиянии на сон, но и в последствиях, опасных для вашей фигуры. Конечно же, если вас не прельщает перспектива ожирения.

Как работает спиртное? Да просто! Выпив рюмочку-другую, вы начинаете снимать все «ограничители». Если, к примеру, захотелось прожаренного и подкопченого окорока, а на часах уже перевалило за полночь, вас это не остановит!

Как перестать есть перед сном эффективные рекомендации диетологов

Ребята, есть на ночь действительно вредно – это общепризнанный факт. Если мы «набиваем» желудок перед сном, то в темное время суток нас обязательно «настигнет» тяжесть в животе. Под покровом ночи система ЖКТ «отдыхает», поэтому еда, не успевшая перевариться, начинает медленно разлагаться и гнить, оседая на стенках кишечника.

Основными следствиями вечернего «обжорства» становятся – ожирение и сбой в работе желудочно-кишечного тракта, ухудшение кровообращения и памяти, снижение органов зрения и появление бессонницы.

Разве стоит столько усилий прикладывать днем в тренажерном зале, чтобы ночью все они оказались бесполезными? Предлагаю начать с полезных рекомендаций диетологов со стажем, которые помогут нам избавиться от вредной привычки:

  1. Прогуливайтесь перед сном не менее 60–90 минут, успокаивая нервную систему, настраиваясь на предстоящий отдых.
  2. Повесьте на дверцу холодильника мотивирующее фото. Возможно, это будет стройное, подтянутое тело кумира или наоборот, человек с визуально заметным заболеванием – ожирением.
  3. Перенаправьте свое чувство голода – примите ванну с ароматизированными маслами или займитесь медитацией.
  4. Не искушайте себя лишний раз видом высококалорийных, вредных для здоровья, но аппетитных продуктов.
  5. Вечернему приему пищи предпочтите стакан молока с медом или травяной чай.
  6. На дороге к холодильнику обязательно должно присутствовать зеркало. Продолжаем свой путь или уже пора остановиться? ?
  7. Чем раньше мы легли спать, тем меньше мы успели съесть – незамысловатая формула успеха.

Что можно перекусить на ночь

Все прекрасно знают, что трапеза перед сном ведет к замедлению метаболизма и появлению лишних килограммов, но порой мучительное чувство голода не дает уснуть и срочно нужно перекусить. Что съесть на ночь? Предлагаем Вам список продуктов, которые не будут негативно отражаться на Вашей фигуре.

Чем можно перекусить перед сном:

  • яблоко, апельсин
  • свежие овощи
  • кешью, миндаль (пару орешков)
  • сухофрукты (2-3 штучки)
  • салат из свежих овощей без соли заправленный свежим йогуртом или же оливковым маслом с лимонным соком, в салат можно добавить немного сыра или даже творога
  • легкий овощной суп
  • стакан низкокалорийного кефира, ряженки или простокваши
  • омлет из одних белков с овощами, приготовленный без масла
  • морепродукты, запеченные со свежими овощами
  • отварное филе курицы без соли со свежими овощами
  • стакан зеленого чая с медом и лимоном
  • медовый напиток
  • обезжиренный творог, разбавленный с кефиром или натуральным йогуртом, можно добавить маленькую ложечку меда.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Полезные заметки обо всемКак выбрать ватный матрас

Конечно, эти продукты нельзя кушать каждый день перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну. Если Вы испытываете сильное чувство голода, убедитесь, не путайте ли Вы его с жаждой, выпейте стакан воды.

Что кушать перед сном категорически запрещено:

  • жирные, копченые блюда
  • хлебобулочные изделия
  • шоколад и прочие сладости
  • фастфуд;
  • приправы, возбуждающие аппетит (чеснок, перец)
  • соль.

Теперь мы знаем что съесть на ночь чтобы не поправиться, но избегайте переедания перед сном! Засыпать лучше с легким чувством голода.

Так же снизить аппетит Вам поможет ароматерапия. Зажгите аромалампу с эфирными маслами мяты, пачули, ванили, корицы или душицы или же вдохните запах из флакона. Ароматы следующих фруктов помогут так же снизить аппетит: яблоко, апельсин, вишня, банан и клубника.

Быстро избавит от чувства голода и поможет настроиться на сон ванна с эфирными маслами.

Оцените эту статью:

Почему вредно есть на ночь причины

Прежде чем выяснить какие продукты можно есть вечером, необходимо узнать почему есть на ночь не рекомендуется. Когда мы кушаем, наш метаболизм повышается. Но во время сна организм находится в состоянии покоя. Но наедаясь перед сном, вы даете своему организму сверхурочную работу. И пока мы спим, часть организм активно трудиться. Как следствие вы чувствуете себя на утро уставшим и разбитым. А все потому, что организм не отдохнул.

Многие считают, что есть на ночь вредно только тем, кто следит за своим весом и старается похудеть. Но, к сожалению, это далеко не самое главное. Ниже представлен список причин, почему нельзя есть на ночь:

  • Ваша пищеварительная система работает круглосуточно, не отдыхает и это приводит к быстрому износу.
  • Внутренние органы начинают хуже работать.
  • Приводит к ожирению;
  • Уменьшается выработка гормона роста, и клетки не обновляются.
  • Сон становится не крепким. Специалисты утверждают, что если плотно покушать перед сном, то будут сниться кошмары.

Что нельзя есть на ночь

Врачи рекомендуют кушать за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 22:00, то поужинать вы должны в 19:00-20:00.Этого времени хватает для переваривания и усвоения. Однако ужинать нужно правильно. Ниже приведены продукты, которые нельзя кушать перед сном:

  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладкое;
  • Сладкие фрукты;
  • Фастфуд;
  • Копченые продукты;
  • Красное мясо;
  • Соленья и маринады;
  • Орехи;
  • Брокколи;
  • Капусту;
  • Лук;
  • Овсянку;
  • Сладкие фрукты.

Также нельзя пить кофе, газированные напитки, алкоголь. Продукты должны быть приготовлены на пару или их можно отварить. Специалисты не рекомендуют перед сном кушать жареную пищу. Не стоит употреблять углеводы, так как они провоцируют выработку инсулина, а он в свою очередь сигналит мозгу, что необходимо сжигать жир или сахар.

Можно ли есть на ночь

Кушать, конечно, вечером можно. Но только за несколько часов до сна. Пожилым людям рекомендуется есть за 5 часов до сна. Детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже. Нельзя голодать и тем, у кого язва желудка и 12-перстной кишки.

Какие продукты можно кушать перед сном

Вот список продуктов, которые можно употреблять перед сном и при этом не навредить своему организму:

  • Овощи, приготовленные на пару (морковь, баклажан, свекла, болгарский перец);
  • Мясо (курица, крольчатина, индейка);
  • Кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог);
  • Морскую рыбу (сибас, дорадо, черная теска, палтус);
  • Фрукты (абрикос, хурма, киви, бананы, персики);
  • Ягоды (малина, черешня, ежевика);
  • Сладости (мед);
  • Травяные чаи (с ромашкой, с мятой, с имбирем);
  • Злаковые (рис).

Снижаем вечерний аппетит: полезные рекомендации

Для того чтобы избавиться от вредной привычки есть на ночь необходимо делать следующее:

  • За 1 час до сна стоит прогуливаться. Так вы успокоите свою нервную систему и настроитесь на предстоящий отдых;
  • Повесьте на дверцу холодильника мотивирующее фото. Это может быть ваш кумир с подтянутым телом или наоборот человек с явными визуальными признаками ожирения.
  • Займитесь медитацией.
  • Примите ванну с ароматизированными маслами. Лучше всего помогают утолить голод цитрусовые аромамасла и с запахом лаванды.
  • Захотелось кушать? Тогда выпейте травяной чай или теплое молоко с медом.
  • Помните, что чем раньше вы легли спать, тем меньше успели съесть.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Нужно ли приучать ребенка спать при шуме Это полезно или вредно

Не забывайте: еда на ночь, негативно скажется не только на Вашем весе. Она может привести и к более страшным последствиям, таким как бессонница, потенциальные тяжелые заболевания или даже к преждевременному старению. Будьте здоровы и стройны! Желаем успехов!

Можно ли есть на ночь или голодать

Безусловно, наедаться на ночь очень вредно, особенно это касается больших порций, сладких и жирных продуктов. Из такой пищи организм получает много калорий, которые не успевает расходовать, отсюда накапливается лишний вес.

 Также из-за переедания перед сном не будет аппетита утром, а под глазами появляются мешки. Кроме того, полный желудок не даст заснуть.

Но ложиться спать, чувствуя сильный голод, тоже не лучший вариант, в том числе при похудении по двум основным причинам:

  1. Заснуть будет сложно, с большей вероятностью сон будет плохим. Вставать и кушать посреди ночи еще хуже, чем перекусить вечером.
  2. Если организм испытывает голод, человек старается не есть после 6 вечера, то мозг в таком режиме экономии подает сигналы еще больше запасать жир на “черный день” как только пища поступает в желудок.

Если очень хочется кушать перед сном, то это можно делать, но ключевой момент — какие именно продукты и в каких количествах. Лучше употреблять пищу хотя бы за час до сна, отдавая предпочтение легким блюдам из продуктов, которые разгоняют метаболизм и позитивно на него влияют.

Если человек занимается в спортзале вечерами, то пища, съеденная после тренировки, сжигается быстро, не откладываясь в жировые запасы. В этом случае от вечернего перекуса будет только польза: он поможет восстановиться мышцам.

Правильно утоляем чувство голода топ-10 продуктов, которые можно съесть ночью

Зная, сколько людей склонны к ночным похождениям на кухню, я решила рассмотреть обстоятельства с противоположного ракурса. Что можно кушать ночью, если не получается «перебороть» чувство голода?

Существует ли еда, не оказывающая негативного воздействия на фигуру? Какая пища будет ночью самой полезной для организма? Учитывая масштабы проблемы, диетологи выявили список продуктов, которые наиболее безвредны в темное время суток:

  • Небольшая порция овсяной каши.
  • Горсть миндаля.
  • Банан средних размеров.
  • 250 мл молока с добавлением в стакан чайной ложки меда.
  • Теплый ромашковый чай.
  • Зернистый творог или несколько ломтиков сыра (твердый сорт).
  • Грибы (нельзя обжаривать на рафинированном масле).
  • Початок кукурузы.
  • Кефир (жирность не более 2,5%).
  • Морковь или свекла.

Как мы видим, ребята, у нас даже есть выбор! ? Главное, во всем знать меру. Если морковка – полезный продукт, то не нужно ночью съедать несколько килограммов такого овоща, запивая его литрами молока, черпая столовыми ложками мед из банки. ?

Ешьте не до наступления насыщения, а чтобы утолить чувство голода – это основное правило, которое вам следует запомнить. Если мы не сможем вовремя остановиться, то даже здоровая пища станет причиной появления лишнего веса.

Рецепты ночных перекусов

Напиток из черники

Из черники можно приготовить очень вкусный и низкокалорийный напиток, который быстро утолит чувство голода. Его можно смело употреблять на ночь без вреда для фигуры. Рецепт напитка прост: достаточно взбить посредством блендера половину стакана черники с 200 мл простокваши, а чтобы придать необычный вкус и аромат, можно добавить немного корицы и украсить полезный десерт листочками мяты.

Салат из запеченной свеклы

Из свеклы можно приготовить очень вкусный салат, который не отложится в виде лишних килограммов на бедрах и ягодицах. Использовать желательно запеченную свеклу. Ее следует соединить с дольками апельсина и рукколой. Порцию можно сдобрить небольшой порцией заправки, состоящей из масла оливы, бальзамического укуса и орегано, но без фанатизма. Помимо рукколы, можно добавить в салат мангольд, а вместо апельсина использовать грейпфрут.

Комментарий эксперта

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что делать, если девушка очень любит спать в обнимку

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Если вы придерживаетесь всех правил снижения веса, но весы показывают, что вес прибавился, то основная причина этому — задержка жидкости в организме. Жидкость может задерживаться в следующих случаях: употребление в пищу соленых, жирных или пряных продуктов, употребление алкоголя, нерегулярный стул, стресс и жаркая погода. Также задержка жидкости происходит, когда вы спите менее 8 часов в день, а если приближается предменструальный синдром, то прибавка может составить и несколько килограмм, это считается нормальной работой организма.

Следует учитывать, что взвешиваться и делать замеры необходимо именно утром натощак, после очищения кишечника и мочевого пузыря. Но, несмотря на прибавку, понять, что вы теряете в весе, помогут следующие признаки. Во-первых, если ваша одежда сидит на вас свободнее, то это неоспоримый признак того, что жировая прослойка уменьшается.

Во-вторых, если вы заметили, что порции, которые вы едите стали меньше, а это значит, что желудок уменьшился и в организм попадает меньшее количество ккал.

Третий признак — это выносливость, если вы замечаете, что вам стало легче подниматься по лестнице, а в тренировках заметен прогресс, значит, организм расходует излишки жира. Кроме выносливости, при жиросжигании увеличивается еще и энергичность, работоспособность. Ведь жир — это законсервированная энергия, и когда жир «горит» — эта энергия высвобождается, и вы чувствуете прилив сил.

Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь?
Каков ваш рацион питания и насколько правилен режим приема пищи? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Почему люди перестают худеть во сне

Во время ночного отдыха, когда человек нежится в «объятиях Морфея», гипофиз активно производит гормон роста соматотропин. Мало кто знает, что его действие направлено в том числе на сжигание адипоцитов (жировых клеток). Это значит, что все обменные процессы, происходящие в организме ночью, осуществляются преимущественно за счет сжигания жиров.

Но если в меню трапезы преобладали углеводы и после уровень глюкозы в крови значительно повысился, происходит выработка большого количества инсулина. Это блокирует эффект гормона роста, гипофиз получает сигнал о поступлении дополнительной порции энергии и приостанавливает расходование резервов организма для поддержания его жизни. Вот почему люди перестают худеть во сне!

Комментарий эксперта

Артемьева Анастасия Александровна, врач-эндокринолог, диетолог многопрофильного медицинского центра «НувельКлиник»

Многострадальный вопрос «что можно съесть, чтобы похудеть?» равноценно можно отнести как к приему пищи в течение дня, так и к вечерней трапезе. Основная закономерность сохраняется: если хотите похудеть, вы должны съесть меньше того количества калорий, которые потратили в этот день. Поэтому, если с утра вы практически не ели, а более плотный прием пищи пришелся на ужин и при этом свой суточный калораж пищи вы не превысили, то набора веса быть не должно. И наоборот, если калорийность дневного рациона питания превысила ваши потребности, то отсутствие ужина не поможет похудению.

Рекомендация ограничения приема пищи по времени в первую очередь основана на его влиянии на ЖКТ и сон. Не стоит принимать пищу позднее, чем за 2-3 часа до сна с целью предотвращения рефлюкса и обострения или развития заболеваний ЖКТ (гастрит, эзофагит и др.). Также поздний прием пищи может влиять на качество и продолжительность сна. Однако, исследования по этому поводу достаточно противоречивы, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения. Если после приема каких-либо продуктов вечером у вас нарушается сон, то их стоит исключить из позднего ужина.

С целью ограничения калорийности пищи в вечернее время можно использовать рекомендацию, основанную на термогенезе, т.е. расходе энергии на пищеварение в течение дня. Так, известно, что термогенез более выражен в утренние часы и минимален вечером. При этом расход энергии на переваривание белковой пищи более высокий, чем углеводной, и минимален при переваривании жиров.

Таким образом, отдавая предпочтение белковой пище с низким содержанием жиров в вечернюю трапезу, вы можете в некоторой степени скорректировать суточный биоритм термогенеза.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector