Как взбодриться, если не выспался

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 7 минут

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна

Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?

Содержимое статьи

Избыточный сон – частая проблема людей, страдающих депрессиями. От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту.

Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

Проблемы кофемана

Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется – причина кроется внутри организма.

Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне

Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении:

  • эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии;
  • кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов;
  • люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу.

Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна». Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека.

Ученые постоянно напоминают, что залогом хорошего настроения и продуктивного рабочего дня является полноценный ночной отдых. Люди редко задумываются о его норме, относясь к данному показателю, как к фактору, влияющему на состояние своего организма в течение дня. Поскольку регулярный недосып приводит к развитию неврозов и иных расстройств, то логично, что продолжительный сон должен полностью восстанавливать силы, улучшать самочувствие и придавать заряд бодрости и позитива. Но довольно часто к сомнологу обращаются пациенты со странным на первый взгляд вопросом: «Почему я регулярно сплю по 12 часов и не высыпаюсь?».

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, данное физиологическое состояние чрезвычайно важно для него, поскольку ночью протекают многие биохимические процессы, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма. Именно в этот период каждый мужчина или женщина полностью восстанавливается и избавляется от накопившейся за день усталости как физической, так и умственной

С первых дней жизни родители приучают младенца к режиму дня, в процессе которого у него формируются поведенческие реакции на бодрствование в дневное время и отдых в ночные часы, вследствие чего вырабатываются нормы сна. В течение жизни в силу различных обстоятельств они могут претерпевать значительные изменения. Согласно исследованиям взрослому человеку для полноценного отдыха необходим 8-часовой сон. Достичь этого можно при условии соблюдения рекомендаций врача-сомнолога.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе — и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку — и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Здоровье

Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.

Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать — займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше — это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему тошнит по вечерам

Вы страдаете от бессонницы и часто не можете уснуть по ночам? В таком случае вам нужно иметь в виду, что существует ряд правил, говорящих о том, «что нельзя делать утром, если вы не выспались
«. Если вы будешь следовать нашим простым советам, вы уже скоро почувствуете себя здоровой и отдохнувшей.
В нашей статье мы расскажем вам о том, каких ошибок не стоит допускать наутро после бессонной ночи.

Как нормализовать сон

Если хронический недосып не связан с заболеваниями, то с этим состоянием можно справиться самостоятельно. Что же делать в каждом конкретном случае:

  1. Страдающим недосыпом следует соблюдать правила здорового образа жизни. Пищу и напитки желательно последний раз употребить за 2-3 часа до отправки в кровать. Непосредственно перед этим нужно заняться чем-то расслабляющим, но не напряженной работой. В течение дня должно быть место прогулкам. Свежий воздух насыщает кислородом, а солнечные лучи способствуют выработке необходимых организму витаминов. Важна для человека и физическая активность. Ее отсутствие может стать причиной бессонницы.
  2. Доказано, что самое лучшее время для засыпания – до 22:00 часов. Именно в промежутке с 22:00 до 00:00 организм отдыхает и восстанавливает силы. Даже если время сна составляет больше 8 часов, но легли вы после 00:00, то состояние будет характеризоваться слабостью, рассеянностью, упадком сил. Еще одно условие – сон не должен прерываться. Если такое случается, то следует увеличить период отдыха на несколько часов.
  3. Чтобы избавиться от вредной привычки в избытке пить кофе на протяжении дня, нужно прекратить потребление напитка как минимум на две недели и проследить за своим состоянием. Если утро стало бодрым и активным, то причина недосыпа – в действии кофеина.
  4. Не менее важен комфорт спального места. Прежде всего, кровать должна отвечать всем требованиям безопасности, соответствовать размерам тела. Белье и спальные принадлежности следует выбирать выполненными из натурального гипоаллергенного материала. На ночь комнату нужно проветривать.
  5. Последствия дневных стрессов можно устранить самостоятельно. Для этого перед сном нужно проводить расслабляющие процедуры в виде ванн, массажа, прослушивания медитативной музыки и прочих.

В любом случае, проблема должна быть решена, иначе постоянная сонливость приведет к неврозу и депрессии.

Сколько вам нужно спать, чтобы выспаться

Однако же все мы знаем, что индивидуальные особенности организма могут значительно сдвигать рамки общепризнанной нормы. Вам может быть вполне достаточно и 6-часового отдыха, а кому-то и «законные» 8 не дают заряда сил на следующий день. Конечно же, нужно оценивать по своему самочувствию:

  • если вы быстро и легко просыпаетесь утром;
  • чувствуете себя отдохнувшей и бодрой;
  • в течение дня не возникает непреодолимого желания прислонить голову к подушке;
  • к своему привычному времени отправления в спальню вы уже чувствуете сонливость, но не падаете с ног;
  • вечером вы без труда засыпаете на всю ночь.

Это значит, что у вас все в порядке со сном. Если вы с утра не слышите будильника, с трудом вытряхиваетесь из кровати, а весь день только и мечтаете где-нибудь прикорнуть – быстро отвечайте, сколько часов вы спали? 4-5? Ну, тогда неудивительно. 7-8? Спросите себя: почему я не высыпаюсь, если сплю как все нормальные люди? Возможно, дело не в количестве сна, а в его качестве?

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями
    , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
  2. Цитрусовая клюква в пюре
    готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта
    – тоник из лимона готов. Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом:
нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Нарушение сна у детей: виды, лечение и профилактика

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть
, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока
, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение — биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Рецепты

Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.

Напитки

Взбодриться помогают следующие напитки:

  • Натуральный крепкий кофе
    . Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
  • Готовые напитки с натуральными биодобавками
    – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
  • Зеленый чай с мятой
    . Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
  • Соки и компоты
    . Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
  • Чистая негазированная вода
    . Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.

Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.

Еда

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.

Очень важно не переедать – переизбыток съеденного приводит к хронической усталости и ухудшению здоровья

Аптечные средства

Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.

Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.

Народные методы

Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе — и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку — и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

К сожалению, в сутках всего 24 часа, а человеческий организм устроен так, что треть этого времени он должен выделять на отдых и ночной сон. А оставшегося времени категорически не хватает для того, чтобы успеть закончить свои дела. Именно поэтому мы отводим на сон меньше времени, чем положено. Но современный человек нашел множество способов, которые помогают взбодриться, если хочется спать, тем самым продлевая себе день для совершения важных и неотложных дел.

Эффективные способы продления бодрости

  1. Кофе.
    Напиток поможет взбодриться, но только он должен быть приготовлен из зерен, а не быть растворимым. Кофеин, содержащийся в кофе, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. Он помогает побороть усталость и почувствовать прилив сил. Эффект бодрости, полученный после чашечки кофе, продолжается до семи часов, но самый пик бодрости заметен только в течение первого часа после употребления напитка.
  2. Энергетические напитки.
    Большинство из них содержит кофеин — мощный психостимулятор. Но в составе напитка могут быть и экстракты других растений, которые в совокупности придают большой заряд бодрости, например женьшень, аралия и прочие. Вещества, находящиеся в составе энергетиков, способны снять чувство усталости, в том числе и мышечной. Но злоупотреблять энергетическим напитками не рекомендуется, истории известны много случаев, когда люди погибали после принятия нескольких банок этого напитка.
  3. Тонизирующие чаи.
    Самым сильным тонизирующим эффектом обладает китайский пуэр. Но в отличии от кофе и энергетиков, он не способен причинить вред организму. Также для снятия усталости можно воспользоваться тонизирующими сборами. В составе таких сборов присутствуют травы и растения, которые помогают продлить ощущение бодрости. Приготовить их можно самостоятельно, использовав, например, плоды шиповника, боярышника, рябины и облепихи, а также траву зверобоя, крапивы и корни родиолы розовой или женьшеня.
  4. Сладкое.
    Помните, мама говорила, что сладкое есть на ночь вредно?! Это не совсем так. Сладкое, съеденное ближе ко сну, не вредит организму, а просто дарит ему дополнительную энергию. Поэтому можно съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара, например, шоколадку. Сахар — углевод, а углеводы как раз таки нужны организму для восполнения энергетических запасов.
  5. Прохладный душ.
    Очень действенное средство, особенно по утрам. Вода сама по себе снимает усталость и делает мысли более ясными, а прохладная вода активирует дополнительную энергию. Помимо бодрости вы получите хороший иммунитет, усилите кровообращение в организме и ускорите обменные процессы.
  6. Музыка.
    Веселая и заводная музыка поможет продлить ощущение бодрости. Если вам тяжело просыпаться по утрам, то вставайте не по будильнику, а под музыку. Установите таймер на телевизоре, который будет включаться на музыкальном канале для вашего пробуждения. По утрам как раз таки играет зажигательная музыка, под которую захочется подвигаться, а не лежать в постели. Водителям, кстати, тоже помогут взбодриться веселые и любимые композиции, которые можно записать на диск или просто послушать по радио.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Может ли глицин успокаивать и помогать при паниках, ВСД и стрессе

Если вас постоянно преследует усталость, вы часто зеваете и хотите спать, то это является поводом обращения к врачу. Постоянная сонливость может стать следствием некоторых заболеваний, избавиться от которых нужно как можно скорее.

В жизни могут произойти непредсказуемые события. По различным обстоятельствам, иногда приходится провести бессонную ночь (специфика работы, маленький ребенок, неотложные дела, поездки). Поговорим о том, как взбодриться если хочешь спать, и что делать при недосыпании.

Нежелательные меры

Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости — кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.

Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна. У некоторых не этом фоне развивается бессонница. Другие же начинают много спать, но качество сна резко снижается.

Не отдыхают полноценно и любители «осознанных сновидений». Пытаясь контролировать собственное состояние, они сознательно удерживают себя как можно дольше в быстрой фазе сна. Мозг в это время отдыхает, а вот физическое тело — нет. Поэтому по утрам они чувствуют сонливость и разбитость, даже если продолжительность сна была нормальной.

Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Стресс от бессонницы высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды станут причиной сердечного приступа. У тех людей, кто спит меньше шести часов в сутки, на 48% больше шансов умереть от сердечных осложнений.

Так что если время мало, а выспаться хочется:

1. Расслабься
.2. Проветри комнату
и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.3. Не ешь
перед сном.4. Не пей алкоголь
перед сном.5. Растянись
перед сном.6. Спи один
.7. Старайся ложиться как можно раньше
(или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).8. Тёплый душ
перед сном.9. Спи в прок
.

Вот и всё.Если тебе есть, что дополнить или ты увидел, что я где-то ошибся – оставь комментарий.

В первую очередь стоит учесть, что недосып и проблемы со сном носят хронический характер. Нет ничего страшного в том, чтобы один раз не выспаться, но недосыпая 1-2 часа каждый день в неделю, можно столкнуться с серьезными трудностями. Решение простое – надо выработать для себя удобный ритм сна
.

  • При нормальном графике жизни стоит постараться заставить себя каждый день ложиться спать в определенное время, лучше всего в 22-23 часа, а пробуждаться в 5-7 утра. В идеале вообще считается лучшим вариантом ложиться в 21 час и пробуждаться в 5;
  • При сбивчивом графике, с наличием ночных смен или регулярными перелетами, сбивающими биологические часы, нужно научиться «досыпать» — в те дни, когда возможно, спать больше стандартной нормы сна на 2-3 часа;
  • При ночном образе жизни надежный рецепт один – стараться спать на несколько часов больше, поскольку в дневные часы, под солнцем, эффективность отдыха организма существенно снижается. Положительным, хоть и не идеальным моментом будет дневной сон при максимально «ночном состоянии» – в темном помещении с хорошей звукоизоляцией.

Стоит также стараться перед сном обходиться без раздражителей, использовать вспомогательные средства вроде дыхательной гимнастики и успокоительных настоев, стараться ложиться спать в хорошем, спокойном настроении.

Быстрая помощь при недосыпании

Существуют различные обстоятельства, когда необходимо как можно быстрее привести себя в норму после бессонной ночи. Разберем самые действенные способы, которыми стоит воспользоваться, чтобы быстро взбодриться если хочется спать:

  1. в первую очередь стоит проделать дыхательные упражнения. Делайте вдох одой ноздрей, а выдох другой. Далее резко выдыхайте обеими ноздрями. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, или перед открытым окном;
  2. выполните несколько поворотов головой в разные стороны, затем наклоны вниз и вверх;
  3. потренируйте уставшие глаза. Найдите любой яркий предмет (фрукт, предмет интерьера, выделяющийся элемент одежды), и внимательно посмотрите на него. Такое простое движение придаст бодрости;
  4. если дома есть специи (корица, кориандр, гвоздика), то попробуйте аккуратно вдохнуть их бодрящий аромат;
  5. собираясь, включите все осветительные приборы, и откройте окна (даже зимой);
  6. быстрее выходите на улицу. Если нужно добраться до работы, то резко взбодриться поможет быстрая ходьба (пройдите ритмичным шагом хотя бы часть пути).

Чтобы быстро взбодриться, можно использовать определенные продукты. Так, позавтракать можно небольшой порцией овсянки и бутербродом, используя хлеб из муки грубого помола. На кусочек хлеба положите половинку вареного яйца с кусочком сыра. Прихватите с собой на работу плитку темного шоколада для перекусов.

Что касается напитков, помогающих взбодриться утром если не выспался, то к ним относятся следующие жидкости:

  • кофе, но только натуральный
    , не растворимый. Интересно, что снять сонливость и усталость помогает только одна чашечка кофе. Следующая чашка может дать совершенно обратный эффект;
  • намного эффективнее помогают травяные чаи и сборы
    . Заварите шиповник в термосе, дайте настояться и пейте в течение дня. Травяной сбор (календула, крапива, сельдерей, эхинацея) готовится просто. Сначала растения измельчаются в кофемолке, затем заваривают и употребляют в качестве бодрящего чая;
  • попробуйте приготовить заранее (если предполагается бессонная ночь) лимонад на основе меда
    , который поможет взбодриться если мало сил. Понадобятся 3 измельченных (без косточек) лимона, залитые литром воды. Смесь настаивать в холоде 1,5 суток, затем добавить мед (250 г). Полученный состав хранить в холодильнике, и принимать по необходимости (2 ст. л. перед каждым приемом пищи). Такой лимонад должен быть всегда под рукой, если приходится часто проводить ночи без сна.

Случаются ситуации, когда из-за определенных обстоятельств или рабочих моментов приходиться не спать целые сутки. Далее расскажем, как решить подобную проблему.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1034
Adblock
detector