Болит голова от недосыпания: что делать

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

Причины сонного состояния и болей головы

Сахарный диабет

Если человек чувствует слабость и голова начинает болеть без причины, необходимо посетить эндокринолога, подобные перепады могут быть связаны с понижением и повышением сахара в крови. Не стоит спешить ставить себе диагноз, ведь сахарный диабет проявляется в совокупности с другими симптомами:

  • Пониженное давление;
  • Головокружение;
  • Постоянная жажда и сухость в полости рта;
  • Сонливость.

Эти симптомы являются признаками необходимости похода к врачу.

Синдром апноэ

Апноэ – это кратковременная остановка дыхания во сне, развивающаяся преимущественно у людей пожилого возраста, характеризующаяся необходимостью организма компенсировать недополученный отдых во время сна. Проявляется болезнь внезапным пробуждением от нехватки кислорода. Расстройство сна приводит к бессоннице ночью и постоянными болями в височной области и сонливостью днем. Разобраться с причинами развития апноэ поможет врач – сомнолог.

Проблемы с давлением

Люди, страдающие на гипертонию (повышенное давление) и гипотонию (пониженное давление), испытывают боль в лобной доле и желание спать гораздо чаще. Связано это с тем, что головной мозг, страдает то от чрезмерного поступление кислорода, то от его нехватки. Помимо этих симптомов появляется вялость и общая слабость, рассеянность, чрезмерная возбужденность. Необходимо проконсультироваться с терапевтом и нормализировать давление.

Депрессивное состояние

В межсезонье и период похолодания наблюдается сниженная работоспособность и вялость. Стресс провоцирует появление сонного состояния и апатии. Длительная депрессия вызывает ощущение беспокойства и переживания, с которым мозг не может справиться. Нормализовать эмоциональное состояние поможет прием витаминов и занятие спортом.

Общие рекомендации

Справиться с головной болью и сонливостью поможет свежий воздух. Регулярные прогулки и проветривания помещения способствуют получению большего количества кислорода, обогащая им кровь и способствуя крепкому сну.

Установите режим сна и отправляйтесь в постель и просыпайтесь в строго определенное время. Постепенно организм будет привыкать к тому, что такое количество времени для сна – это норма, и желание спать в другое время исчезнет.

Пересмотрите свой рацион. Правильное питание – залог получения необходимых витаминов и микроэлементов, которых не хватает в организме. Отсутствие нужных компонентов в рационе вызывает головную боль и слабость.

В качестве профилактики болей головы и желания поспать пейте настойки из мяты и лимонника, бологодской травы и меда. Они оказывают успокаивающее влияние и повышают бодрость. Напиток из половины лимона и чайной ложки меда бодрит не хуже кофе и не вызывает побочных эффектов.

Если симптомы не устраняются необходимо обратиться к врачу. Не начинайте прием медицинских препаратов без назначения специалиста. В случае если стали проявляться дополнительные симптомы, нужна срочная помощь и госпитализация.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В детском возрасте продолжительность сна должна составлять от 9 до 11 часов в сутки. Оптимальные показатели для подростков – 8-9 часов. Взрослому человеку требуется около 8 часов непрерывного ночного сна.

При разовом недосыпе негативная реакция организма будет яркой, но непродолжительной. После получения долгожданного отдыха все его функции полностью восстановятся. Регулярный недосып даже на 1,5 часа способен спровоцировать изменения в системах тела, что приведет к снижению качества жизни.

Если мало спать, возникает вероятность таких последствий:

  • изменение гормонального фона – приводит к изменению настроения, ухудшению общего состояния, появлению проблем в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления – провоцируют дискомфорт, приводят к изнашиванию стенок сосудов;
  • появление чувства подавленности, апатии, снижение памяти, уровня интеллекта, заинтересованности в жизни;
  • повышение риска ожирения – происходит под влиянием целого ряда факторов. Во-первых, виноваты изменения гормонального фона. Во-вторых, при недосыпе тело хуже очищается от токсинов, что ухудшает перистальтику кишечника. Наконец, многие люди борются с дефицитом энергии на фоне недостатка сна с помощью алкоголя, энергетиков, сладостей. Все это калорийные продукты, которые способствуют быстрому набору веса;
  • рост вероятности развития экстренных состояний – гипертония, инсульт, инфаркт по статистике чаще случаются у людей, пренебрегающих отдыхом;
  • снижение полового влечения – характерно для мужчин и женщин. Дополняется уменьшением уровня фертильности, появлением проблем с зачатием, риском выкидыша у женщин;
  • преждевременное старение организма – тело не успевает избавляться от токсинов, поэтому начинает само себя отравлять. Визуальные свидетельства проблем в виде мешков под глазами, изменения текстуры и цвета кожи становятся очевидны уже через несколько дней.

Еще при недосыпе многие люди страдают от головокружений. Это приводит к ухудшению их координации, повышает риск падения, получения травмы. Все усугубляется слабостью, быстрой утомляемостью, вспыльчивостью. Такие люди представляют опасность не только для себя, но и окружающих. Им не рекомендуется управлять транспортом, работать на производстве, выполнять сложные действия.

Может ли болеть голова от недосыпания

Самым частым последствием при недосыпании становится появление головной боли. Ощущения ноющие, слабой или средней степени выраженности. Локализуются в висках, лобной части черепной коробки. Появляются сразу после пробуждения или через несколько часов. Нарастают в течение дня, могут переходить в пульсацию. Усиливаются при физической активности, умственной работе, употреблении кофе или алкоголя.

Больше о влиянии алкоголя на цефалгию, вы узнаете из этой статьи.

Опасность для здоровья человека представляет не только сознательный отказ от ночного отдыха, но и снижение его качества под влиянием внешних факторов. Это может быть последствие перенесенного заболевания, гипертония, мигрень, негативные эмоции или хронический стресс. В группу риска попадают эмоциональные люди, не способные отвлечься от существующих дел или текущих проблем даже перед отдыхом. Бессонница, поверхностный, часто прерывающий сон способны стать причиной хронических проблем. Не стоит терпеть в надежде, что они пройдут самостоятельно. В случае необходимости следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.

Существует несколько техник, которые призваны «экономить» время человека за счет уменьшения продолжительности сна. Выполнение ряда правил позволяет сократить время ночного отдыха до 4-6 часов без снижения его качества или негативных последствий. Специалисты подтверждают, что такие подходы действительно работают, но в долгосрочной перспективе они не менее опасны, чем обычный недосып.

Тошнота от недосыпания

Организм каждого человека уникален. Поэтому то, что для одних норма, для других является сильным отклонением. Как результат обостряются различные недуги и возникают недомогания. Тошнота от недосыпания присуща немногим

Поэтому, если после бессонной ночи немного подташнивает и кружится голова, то стоит принять во внимание некоторые рекомендации и избавиться от этого лёгкого недомогания навсегда

Может ли тошнить от недосыпания?

Ответ на данный вопрос однозначно утвердительный. Если у человека нарушен сосудистый тонус, то артериальное давление резко снижается, как в утренние, так и в ночные часы. Крайне редко такое недомогание заканчивается рвотой. Если же подобное очищение организма произошло, то скорее всего причина кроется не в недосыпании.

Тошнота от недосыпания может проявляться как каждый день, так и периодически. У некоторых людей, она имеет так называемый «накопительный» характер. Одну или две ночи без сна они могут переносить с лёгкостью, а вот после третьей у них наступает сильное истощение организма и тошнота не отступает до момента полного расслабления и продолжительного сна. Второму типу людей достаточно недосыпать положенных пару часов и приступы тошноты будут сопровождают их весь день.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что делать, если постоянно хочется спать

Тошнит от недосыпания: что делать?

Логичнее всего ответить на этот вопрос лаконично: отдыхать. Хотя живя в бешеном ритме и не имея возможности для нормального отдыха, тошнота от недосыпании становится постоянным спутником. Прислушиваясь к советам специалистов, можно почерпнуть полезные рекомендации, позволяющие нейтрализовать недомогание. К основным постулатам относятся:

  • здоровый образ жизни и отсутствие любых вредных привычек;
  • физическая активность и регулярные физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • регулярный график сна.

К сожалению, только единицы могут позволить себе подобный идеальный образ жизни. Поэтому если отказаться от вредных привычек проще, чем позволить своему организму отдыхать полноценные восемь часов, то можно найти выход из ситуации. В течение дня хотя бы пару раз на 15 минут спать. В первый раз это покажется трудным. Но, когда организм окончательно расслабится и нервы перестанут пребывать в постоянном напряжении, может прийти долгожданный сон. Наутро, даже после 2-3 часов сна тошнота от недосыпания перестанет беспокоить.

Немаловажно будет заметить, что для преодоления тошноты необходим здоровый сон. А это значит, что седативные препараты или алкоголь, в качестве снотворного, здесь не помощники

Тошнота от недосыпания преодолима, если попробовать хоть что-то изменить в своей жизни и дать организму расслабиться. За это он обязательно поблагодарит своего владельца и перестанет посылать тревожные сигналы, свидетельствующие о различных заболеваниях.

Какие обстоятельства способны вызывать вертиго у здорового человека

 Причины возникновения вертиго могут быть вызваны:

  1. Сильным переутомлением, постоянным недосыпанием, недоеданием (вегетарианством, изнуряющими диетами, голоданием).
  2. Резким выбросом адреналина в кровоток при эмоциональном возбуждении, испуге, болевой реакции.
  3. Поспешным изменением положения тела либо головы, к примеру, при вскакивании из положения сидя. В этом случае кружится голова в связи с ортостатической гипотензией – происходит понижение артериального давления и прилив крови к мышечной ткани нижней половины туловища.
  4. Нахождением на высоте. Возникает ощущение, что кружится все вокруг, тело, поскольку невозможно сфокусировать взгляд на далеких либо близких предметах.
  5. Курением, влекущим спазмирование сосудов. Употребление высокоградусных напитков, наркотических веществ напрямую воздействует на зоны ГМ, ответственные за ощущение равновесия, координацию.
  6. Продолжительным вращением на качелях-каруселях. Причины недомогания связаны не только с высокой нагрузкой на вестибулярный аппарат, но и чрезмерно бурными эмоциями.

В чем опасность недосыпания

Вряд ли найдется человек, который не жертвовал несколькими часами сна ради того, чтобы сделать больше по работе, дольше развлекаться и так далее. И если вы один раз недоспите, особого воздействия на организм это не окажет. А что же происходит, если вы недосыпаете на постоянной основе? Вам не стоит забывать о том, что ваше здоровье не железное, и отсутствие хорошего сна может сильно по нему ударить.

К чему приводит недосып?

Сон – это процесс, который позволяет вашему организму и вашему мозгу отдохнуть после дня, зарядиться энергией, которую затем можно будет использовать в течение следующего дня

Что же происходит, если вы не заряжаете свой организм достаточно? Естественно, вы начинаете чувствовать усталость намного раньше, у вас может начать болеть голова, нарушается координация, внимание резко падает. Соответственно, ваше тело функционирует гораздо хуже, что уж говорить о мозге

В результате вы не можете выполнять свою работу, вы даже развлечься нормально не сможете. Однако мало кто задумывается о том, что недосып также несет в себе реальную опасность для здоровья. Если вы думаете, что отсутствие здорового сна просто сделает вас более усталым или раздражительным – вы ошибаетесь.

Факты о нехватке сна

Недостаточное время, уделенное сну, очень серьезно сказывается на вашем здоровье. И затрагивает это самые различные аспекты здоровья, вплоть до тех, о которых вы даже не могли подумать. Например, если вы мужчина и постоянно недосыпаете, то количество сперматозоидов в вашей семенной жидкости постепенно снижается, что может привести к бесплодию. Кроме того, значительно увеличивается риск проявления различных сердечных заболеваний, у вас также с гораздо большей вероятностью появится диабет. Что еще растет при отсутствии сна? Вероятность раковых заболеваний, шанс заработать ожирение и так далее. Что уж говорить – вероятность того, что вы получите сердечный приступ, увеличивается сразу в четыре раза. Между прочим, можно не концентрироваться на частностях – недосып увеличивает вероятность внезапного смертельного исхода по самым различным причинам.

Каким вы станете?

Пора переключиться с различных болезней, которые могут у вас возникнуть, на конкретные состояния и ощущения, которые вы будете испытывать, если будете недосыпать. Например, именно нехватка сна делает вас склонными к частому употреблению пищи – вы постоянно будете чувствовать голод, который нужно будет утолять

Также ваше внимание будет рассеянным, из-за чего увеличивается вероятность того, что с вами случится какое-нибудь происшествие, в том числе и на дороге. Естественно, вы будете выглядеть гораздо хуже внешне, чем если бы вы постоянно спали положенное количество времени или хотя бы просто высыпались

Ваш иммунитет станет гораздо более слабым, что приведет к учащению простудных заболеваний. Даже если вы были жестким и черствым человеком, который всегда мог контролировать свои эмоции, отсутствие сна делает всех одинаково капризными и эмоциональными. Ну и, конечно же, нехватка сна сказывается и на вашем мозге – у вас начнутся проблемы с памятью, вы будете гораздо более медленно соображать, а самое главное – ваши мозговые клетки, которые не восстанавливаются, будут умирать ускоренными темпами.

Причины головокружения и необходимость лечения

Возникновение болевых ощущений после сна может быть связано с несколькими причинами, имеющими различное происхождение. Рассмотрим наиболее распространенные:

  • нарушение жизненного цикла. Подобные отклонения появляются у людей, работающих по сменам или долго по ночам не ложащихся спать. В результате естественные циклы нарушаются, и организм при первой же возможности пытается наверстать упущенное время отдыха. Однако это может вызвать утренние головные боли;
  • неправильная поза во время сна. Это может быть связано с неудобным спальным местом или неправильными привычками, зажатостью. В результате происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервов, в дальнейшем проявляющееся в виде головной боли;
  • заболевания мышц, при которых нарушается кровоснабжение головы, приводят к плохому снабжению мозга питательными веществами и кислородом;
  • употребление большого количества кофе или использование энергетиков. Тонизирующие напитки сбивают привычный ритм и могут стать причиной того, что утром болит голова от пересыпа;
  • резкое падение уровня глюкозы, которое может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, голоданием, стрессом. Это приводит к недостаточному питанию головного мозга и пересыпанию;
  • переедание – другая сторона проблемы, оно ведет к ухудшению качества сна и длительному сну утром или недосыпанию, от которого тоже болит голова;
  • стресс нередко приводит к изменению структуры сна, поверхностному сну, длительное нахождение в состоянии стресса способно привести к нарушению этого процесса и развитию серьезных заболеваний;
  • курение и алкоголь тоже служат объяснением, почему болит голова, когда долго спишь. При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма продуктами переработки этанола, что проявляется в виде похмелья, при котором ломит затылок и виски. Курение способствует резкому сужению сосудов и недостаточному снабжению мозга кислородом, на что указывают симптомы в виде утренней боли;
  • злоупотребление лекарствами, особенно снотворными и обезболивающими, приводит к усилению болевых ощущений утром и перед сном;
  • многие инфекционные заболевания сопровождаются как увеличением продолжительности сна, так и головными болями. При подозрении на инфекцию необходимо обратиться к врачу и вылечить заболевание;
  • Как выяснили нейробиологи, в процессе длительного сна в организме человека накапливается большое количество серотонина, что влияет на появление болевых ощущений после пробуждения.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Заложенность носа по ночам у детей

Во время сна в организме проходят реакции и процессы, без которых нормальное функционирование внутренних органов невозможно. Сокращение продолжительности отдыха приводит к сбою биологических ритмов, изменению состава крови, накоплению токсинов в тканях. Дневной сон по ряду причин не способен компенсировать эти моменты, поэтому не стоит использовать его как попытку выспаться.

Причины появления цефалгии на фоне недосыпа:

  • головной мозг омывается ликвором – спинномозговой жидкостью. Во время сна ткани органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, которые попадают в ликвор, транспортируются в места их переработки и обезвреживаются. Когда процесс нарушается, содержимое черепной коробки начинает отравлять само себя;
  • дефицит сна приводит к перепадам артериального давления. Сосуды теряют возможность расслабиться, постоянно пребывают в патологическом тонусе. Систематический недосып способен стать причиной гипертонии;
  • организм отравляется токсинами. Из-за отсутствия у мозга возможности очиститься на фоне нарушения процесса циркуляции ликвора вредные вещества начинают всасываться в кровь. У человека развивается интоксикация, одним из проявлений которой становится цефалгия;
  • отсутствие сна приводит к нарушению кровообращения во всех частях черепной коробки. В результате страдает не только мозг, но и мышцы головы. Сбои обменных процессов провоцируют мышечные спазмы, которые проявляются в виде головной боли;
  • системы тела плохо отдохнувшего человека работают на пределе возможностей, вызывая перенапряжение. Это сказывается на функциональности сосудов, мышц, мозгового вещества. Результатом становится головная боль.

Согласно результатам медицинских исследований, люди, страдающие нехваткой сна, имеют более высокое систолическое артериальное давление. Нормальное значение составлять около 120, но при недосыпании может вырасти до

Как проявляется головокружение

 Под головокружением подразумевают характерное ощущение перемещения в пространстве своего тела либо предметов, окружающих индивида, испытывающего такое. У человека осязание равновесия происходит за счет взаимодействия систем организма: вестибулярной и проприоцептивной, зрительной и слуховой, обоняния.

Когда аномалия связана со снижением концентрации глюкозы в крови, то индивид очень часто ощущает темноту перед глазами либо плывущие «точечки», мушки, общую слабость. Если причины происходят из-за нарушений работы мозжечка, то человека «колышет», «шатает», ему трудно удерживаться на ногах.

Если индивидуумом ощущаются вращения внутри головы, учащенная работа миокарда, шум в ушах, повышенное выделение пота, подергивание (ритмичное) глазных яблок, то вертиго, скорее всего, системное (истинное). Зачастую происходит в тандеме с тошнотой, рвотой. Вызывается повреждениями со стороны отделов органа равновесия, т. е. вестибулярного анализатора.

Истинное кружение головы может быть:

  • Центральным. Провоцируется опухолями мозга, инсультом, базилярной мигренью, черепно-мозговой травмой.
  • Периферическим. Связано с заболеваниями 8 ЧМ нерва и лабиринта, болезнью Меньера.

Последствия недосыпания

Кому-то действительно не хватает дня, и они начинают отбирать ночные часы.

Такого делать ни в коем случае нельзя. Человеку нужно высыпаться. Сон должен быть регулярным, не менее 7-8 часов в сутки.

Особенно тяжело, когда нехватка сна сопровождается тяжелым физическим трудом.

В этом случае, работоспособность человека иссякнет, а симптоматика будет намного обширнее.

Почему болит голова? Сон – важная и неотъемлемая часть жизни. Организму тяжело функционировать без полноценного сна.

Ночью он отдыхает и обновляется. Организм пытается адаптироваться к новому режиму, но усталость накапливается и в итоге приведет к серьезным проблемам.

В следствии недосыпания мозговая активность снижается и появляется головная боль.

Во время ночного отдыха вырабатываются специальные гормоны. Они участвуют в обмене веществ и влияют на кровяное давление.

В свою очередь сосуды и нарушение кровяного давления вызывают головную боль. Болеть начинает не только голова, человек ощущает общее недомогание, вялость, подавленность и прочее.

Очень интересный факт, но по причине плохого сна может произойти ожирение.

Гормона вырабатывается мало, который учувствует в обмене веществ, а чувство голода возникает постоянно и возрастает.

Такой сбой в балансе провоцирует повышение массы тела. При плохом сне не рекомендуется связываться с алкогольными напитками.

Алкоголь и недосып – это главный враг, ведущий к ожирению. Сами по себе эти напитки являются калорийными.

А так как организм не в силах справится с нагрузкой в данный момент, образуются лишние килограммы на теле.

Помимо ожирения могут возникнуть и куда более серьезные патологические проблемы.

Долгая физическая активность и недосып негативно сказываются на состоянии всего организма.

Недосып выражается у всех не в лучшую сторону

При этом не важно женщина это или мужчина

Каждый сможет прочувствовать недомогание. Только у одного нарушится работа сердца, а у другого возникнут проблемы с сосудами головного мозга.

Гораздо запущенней является ситуация, когда все болезни на фоне плохого сна всплывают в совокупности.

Последствия плохого сна у мужчин:

  • Заболевания сердца.
  • Плохое настроение и уменьшение мужского либидо.
  • Уменьшение количества и качества семенной жидкости. Возникают проблемы с потенцией. В результате может разрушится семья.

К чему приводит недосыпание

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.

Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.

Последствия недосыпа:

Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.

Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок плохо спит от 3 до 6 лет

Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.

Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию. Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.

Недосыпание у мужчин

Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить. Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:

  1. стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
  2. недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
  3. снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.

По теме: Выспаться за короткое время — возможно ли это?

Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.

Недосыпание у женщин

Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.

Что же делать?

Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  2. в течение дня правильно питаться;
  3. стараться не употреблять много жидкости перед сном;
  4. исключить просмотры фильмов, которые способны вызвать сильные эмоции;
  5. за час до сна прекратить работу за компьютером и другими электронными устройствами (исключение #8212; электронная книга);
  6. использовать кровать по назначению: захотел спать – пришел и заснул;
  7. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Узнайте о том, как спать правильно и улучшить свой сон
  8. Правильно подбирайте то, на чем вы спите. Некачественные матрас и подушка могут быть единственной причиной плохого сна и хронического недосыпания. Узнайте как правильно выбрать матрас для кровати .

Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.

Нужно ли лечиться?

Если при выполнении всех обозначенных рекомендаций, ощущение недосыпания остается, следует посетить сомнолога. Специалист сомнологического центра выявит причины недосыпаний и порекомендует соответствующее лечение.

Первичная консультация сомнолога может обойтись в 1 500 – 5 000 рублей. Полная полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) обходится в 14 000 – 15 000 рублей, частичное обследование обойдется в 8 000 – 9 000 рублей.

По теме: Операция Антихрап

Как избавиться от головной боли без лекарств

Голова может болеть по многим причинам – из-за простуды, напряжения или каких-либо других причин. Иногда головная боль настолько часто возникает, что применять медикаменты становится небезопасно, либо она застает вас врасплох там, где поблизости нет аптеки с препаратами.

Иногда бывает аллергия на обезболивающие или запрет на их прием по состоянию здоровья. Что же тогда делать, как снять головную боль, не прибегая к медикаментам – подручными и народными способами?

Ноющая двусторонняя головная боль часто сопровождает артериальную гипотонию. Она обычно появляется в утренние часы и ощущается в височных областях. Проходит такая боль при физических нагрузках, употреблении напитков, содержащих кофеин – например, чая или кофе.

Вопреки распространенному мнению, гипертония редко вызывает головную боль, если давление повышено постоянно. Но если оно резко подскочило, большинство людей ощущает боль и чувство сдавленности в затылке, стук в висках, головокружение. К такому состоянию нужно относиться серьезно, именно оно может стать признаком развивающегося гипертонического криза. А криз, в свою очередь, может привести к осложнениям: инсульту и инфаркту миокарда.

В зависимости от времени возникновения в 70% случаев ГБ наблюдается непосредственно перед или в момент оргазма. Как правило, в этот момент возникают очень интенсивные взрывчатые, бьющие и пульсирующие по характеру боли в затылочных и лобных областях головы, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов. Наиболее интенсивная фаза приступа продолжается в течение 10-15 минут. У 25% пациентов тупая, давящая боль в затылочных отделах головы возникает в самом начале коитуса, достигая наибольшей интенсивности к моменту оргазма, и довольно быстро проходит при прекращении коитуса.

Увеличение давления внутри черепной коробки

Слишком низкое положение головы при ночном и дневном сне снижает отток крови в венах, что чревато нарастанием давления внутри черепа. При слишком продолжительном сне другой причины головной боли не найти. Из-за того, что человек пересыпает, болит голова больше, чем от недосыпа, поскольку каждый лишний час сна приводит к усилению напряжения в мышцах, которые находятся в состоянии покоя, развивается интоксикация.

Все вышеуказанные факторы относятся к механическим, будут способствовать развитию головной боли после сна. В таких случаях человек не нуждается в помощи доктора.

Врачи рекомендуют двухразовый сон – 8-часов ночью и 2-часа днем. Такая продолжительность сна принесет пользу: снимет психоэмоциональное напряжение, повысит устойчивость к психическим и физическим нагрузкам, нормализует деятельность нервной системы. Избыток сна не повредит, если вы много ходите и делаете гимнастику по утрам.

Известно, что пожилые курильщики засыпают дольше, чем некурящие ровесники. Никотин провоцирует выделение норадреналина и адреналина, тем самым оказывая стимулирующее действие на ЦНС. Врачи советуют не курить перед сном для лучшего засыпания.

Секс

Ой. как же это раздражает. Все будние дни глаза слипаются от недосыпа — голова тяжелая. В выходные голова болит. от пересыпа. И главное, что раздражает — что какой же это пересып? — спать по 6-7 часов :073: Тоже кстати замечала, что если все-таки встать рано и не пытаться еще спать, тем самым дожидаясь головной боли, а затем прилечь часов в 10-11 на часок, то спишь хорошо, и голова не болит. И типа хоть немного высыпаешься в выходные, как все нормальные люди. А то ведь вечером уже в 11 часлв реально спать рубит. А ведь хотелось чем-то более интересным заняться в выходной, чем спать лечь.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1034
Adblock
detector