Бессонница

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 11 минут

Повод для обращения к врачу

Бессонница становится серьезной проблемой в том случае, если наблюдается минимально 3 раза в неделю более 1 месяца. Общее состояние здоровья осложняется повышенной утомляемостью, потерей аппетита, снижением веса, раздражительностью. Происходят и нежелательные изменения в психологическом состоянии: ухудшается чувство юмора, общее состояние подавленно, человек находится на грани депрессии.

Диагностика

Чтобы выявить и определить степень тяжести заболевания, необходимы следующие меры:

  • Консультация у терапевта и невролога;
  • Анализ уровня кислорода и CO2 в крови во время сна;
  • Дополнительное обследование для выявления заболеваний, спровоцировавших появление бессонницы.

Причин плохого качества сна много

Причин, по которым человек может страдать от бессонницы и, следовательно, трудности в с поддержанием хорошего состояния сна, может быть очень много.

Все причины бессонницы можно разделить на:

Органические и биологические причины бессонницы

Органические причины бессонницы могут быть связаны с:

  • гормональными изменениями, например, органическая дисфункция гормонов щитовидной железы, адреналина (вещества, приводящего нервную систему в состояние возбуждения) или инсулина (гормон, который регулирует концентрацию глюкозы в крови);
  • обильным потреблением (особенно в вечерние часы) никотина, вещества, присутствующего в табаке и некоторых пищевых продуктах, таких как картофель, сладкий перец и томаты;
  • гипертензией, то есть высоким давлением крови в кровеносной системе;
  • наличием медицинских заболеваний, например, напряжение в мышцах, расстройства пищеварения и т.д.;
  • гиперактивностью головного мозга, связанной, например, с гиперстимуляцией в вечерние часы (с помощью игровой приставки, компьютера и т.п.);
  • дефицитом мелатонина, – вещество, которое регулирует ритмы сна-бодрствования в нашем организме.

Психологические причины бессонницы

  • тревожное расстройство, которое часто характеризуется чрезмерной озабоченностью по поводу собственного здоровья или любой другой сфере жизни (работа, школа);
  • расстройства настроения, например, депрессия;
  • стрессовые периоды по семейным обстоятельствам (конфликты, экономические трудности), рабочим (короткие сроки работы) или образовательным (экзамены, тесты);
  • нервозность и возбуждение, связанные с конкретным событием, например, воздержание от никотина у тех, кто пытается бросить курить;
  • положительные ситуации в жизни – первые стадии любви, волнение перед праздником.

Ситуативные причины бессонницы

Вызваны факторами внешнего воздействия:

  • раздражающие шумы;
  • некомфортная температура;
  • трудности с приспособлением к новой ситуации (новый дом, кровать и тп.).
Исходя из причин, можно выделить первичную и вторичную бессонницу:

  • Вторичная бессонница связана с другим расстройством здоровья, которое может быть психической природы (например, расстройства личности, расстройства настроения или тревожности, злоупотребление психоактивными вещества, такими как алкоголь, и т.д.) или физической природы (лихорадочные состояния, пищевые отравления, гипертония, нейродегенеративные заболевания и т.д.).
  • Первичная бессонница – это самостоятельное психическое расстройство, не имеющее связи с другими заболеваниями. Основной особенностью является именно дефицит сна и другие симптомы (например, усталость, трудности с концентрацией, раздражительность и т.д.).

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления, а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением

Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой

Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна. Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга», основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект

Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка. Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

Как уснуть если бессонница и чем она опасна

Нарушение сна негативно сказывается на трудовой деятельности, снижает настроение, провоцирует развитие конфликтов. В дневные часы человек становится раздражительным, выглядит уставшим. Ему требуется дополнительный отдых.

Бессонница характеризуется не только трудностью с засыпанием в вечерние часы, для неё характерны также многочисленные пробуждения ночью.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как перестать храпеть во сне самые эффективные способы

Причины бессонницы.

Чтобы устранить бессонницу, необходимо выяснить причины её появления. Специалисты отмечают, что некоторые лекарственные препараты могут способствовать нарушению сна.

1. Бессонница может развиваться на фоне онкологических болезней, патологий почек.

2. Отсутствие сна возникает при бронхиальной астме и аллергии.

3. Ночной сон нарушен у людей, страдающих гипертиреозом. При гормональных сбоях у человека появляется излишняя раздражительность.

4. Бессонницу могут провоцировать депрессии и заболевания, которые сопровождаются выраженным болевым синдромом.

5. Нарушение режима дня, употребление алкоголя и большого количества кофе также служит причиной бессонницы.

6. Любые стрессовые ситуации отражаются на качестве сна.

Как уснуть если бессонница?

Мы уже говорили подробнее на тему быстрого засыпания в статье техника быстрого засыпания. Для борьбы с бессонницей необходимо устранить негативные мысли, применять различные техники релаксации.

Чтобы расслабиться и снять напряжение, вечером можно заняться любимым делом (вязанием, чтением книг), прослушать спокойную музыку (в этом вам поможет статья успокаивающая музыка для сна и для нервов), принять ванную. Перед сном не нужно работать на компьютере, просматривать телепередачи.

Для устранения проблемы используют народные средства: отвар валерианы, пустырника, мелиссы. Существуют растительные препараты, которые в составе содержат экстракты трав, и обладают седативным эффектом (Фитоседан, Ново-Пассит).

Перед тем, как их употреблять, необходимо посоветоваться с врачом.

Облегчает засыпание Глицин. Во время ужина отказаться придётся от острых специй. В вечерние часы не рекомендуется перегружать желудок жирной пищей.

Действенным средством в борьбе с бессонницей являются длительные пешие прогулки. Проводить их нужно ежедневно.

Обратиться за профессиональной помощью необходимо в том случае, если нарушение сна отмечается каждую ночь. Опытный специалист подскажет, как уснуть если бессонница, и подберёт необходимые лекарственные средства.

Бессонница что делать

Когда человек не может заснуть, возникает естественный вопрос: что делать? Чем характерна бессонница? Тем, что человек не может заснуть. Он уже продолжительное время лежит в кровати, вертится с боку на бок, старается успокоиться и заснуть, но у него ничего не получается. У некоторых это происходит при неспособности даже погрузиться в умиротворенное состояние – полудрему. У кого-то получается хотя бы просто вздремнуть – ненадолго провалиться в мир сновидений.

Бессонница характеризуется различными формами:

  1. Человек просто не может заснуть, даже если и чувствует себя уставшим и сонным.
  2. Человек спит короткими периодами, просыпается ночью с последующей невозможностью снова заснуть.
  3. Человек просыпается рано.
  4. Человек не высыпается, даже если проспит положенное время. Он просыпается уставшим, будто и не спал.

Многие люди отмечают, что при бессоннице их одолевают какие-то мысли. Если обычно человек хорошо засыпает, а тут наступил период, когда он просто не может заснуть, это говорит о том, что индивид из-за чего-то переживает. Именно мысли не дают ему заснуть. В стрессовом состоянии практически никто не может заснуть. Что делать? Уделить время обдумыванию своих проблем. Все равно вы не засыпаете, так, потратьте время на полезное – решение ситуации, которая у вас вызвала бессонницу.

Если же речь идет о более серьезных причинах, когда бессонница становится постоянной или периодической, тогда лучше обратиться за помощью, например, на сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru. Не следует игнорировать советы врачей и психологов, как и их помощью, поскольку за простой бессонницей может развиться хроническое недосыпание, которое приводит к негативным последствиям:

  • Раннее старение.
  • Гипертония.
  • Увядание мышц и кожи.
  • Сердечные заболевания, инсульт, .
  • Снижение иммунитета.
  • Лишний вес из-за снижения обмена веществ, гормональных сбоев и необходимости в дополнительных затратах энергии.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Одышка.
  • Головные боли.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Вялость.
  • Снижение концентрации внимания.

перейти наверх

Методики быстрого погружения в сон

Если обычные действия не сильно эффективны, то можно воспользоваться специальными методиками которые помогут быстро погрузиться в сон. Многие из них выработаны не одним столетием и использовались людьми с незапамятных времен.

Монотонный шум.
Находим циклически повторяющийся шум на уровне слышимости. Это может быть тиканье часов, еле слышная работа холодильника, поскрипывание под ветром старого дерева за окном. Нужно очень внимательно прислушаться к этому звуку и сконцентрировать все мысли на нем. Постепенно человек начинает дремать, приходят образы и картинки. Если появляются срывы и возникают посторонние мысли, начинайте сначала. Через несколько этапов приходит крепкий сон.
Метод спецподразделений.
Этот способ известен многим, кто работал в специальных службах или отрядах быстрого реагирования. По роду деятельности у этих людей вопрос как, не тратя время быстро уснуть — один из главных, поэтому был разработан этот способ. Человек ложиться на спину, вытягивает тело и максимально его расслабляет. Отключает все мысли. Закрывает глаза и закатывает зрачки максимально вверх. Это стандартное положение тела во время сна, поэтому погружение после небольших тренировок будет очень быстрым.
Моргание наоборот.
Эффективный метод, позволяющий достигнуть результата.
Закрываются глаза.
Максимально расслабляется тело.
Через одинаковые промежутки времени, от 5 до 15 секунд, нужно на несколько мгновений открывать глаза и снова закрывать. Получается эффект моргания наоборот.
Погружение в сон происходит быстро и никакие посторонние мысли этому не мешают.

От противного.
Многие в детстве помнят, как вызывало отрицание все, что нужно было сделать в обязательном порядке. Этот метод, использованный Дипаком Чопрой, построен на этом явлении. Для этого нужно лечь, принять удобную позу, расслабиться и всеми силами стараться не заснуть. Как ни странно, но организм, как и в детстве, работает от противного. Быстро приходит сон.
Визуализация.
Один из самых распространенных методов. Человек расслабляется, принимает удобную позу, отгоняет мысли, проблемы и начинает представлять шар, покачивающийся на морских волнах. Представляется тихий шум волн и ветра, а взгляд фиксируется на монотонном покачивании шара

Важно представить максимально позитивную картинку. Можно добавить свои наиболее желанные образы и настроиться на умиротворяющий лад
Если появляются мысли, они должны отметаться, а внимание снова сосредотачиваться на позитиве и шаре

Через небольшой промежуток времени картинка заменяется крепким сном.

Не нужно спешить и обращаться к медикаментозным методам, если бессонница не является осложнением какой-то хронической болезни. Следование простым правилам и работа над своим ритмом жизни, избавит от вопросов как быстро уснуть и позволит в кратчайшие сроки вернуть крепкий сон.

Что такое бессонница характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что  людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  4 причины, почему время с возрастом течет все быстрее

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Инсомния лечение

Медикаменты и лекарства показаны при различных патологиях. Принимать их нужно только по врачебному предписанию. Если инсомния вызвана переездом, плохим настроением или стрессом – можно прибегнуть к помощи народных рецептов или нетрадиционных методик.

Лекарства от бессонницы

Все препараты нужно пить только после разрешения доктора. Побочные явления или синдром привыкания при неконтролируемом самостоятельном приеме только усугубят ситуацию.

Существует несколько групп средств от бессонницы. Первое – это успокаивающие препараты. В их основе – фенобарбитал. Это Корвалол, Валокардин. Происходит угнетение и торможение нервной системы. Мята в составе улучшает питание мозга (расширяет сосуды, снимает спазм гладких мышц). Принимают на ночь, не больше 2 недель.

 Следующая группа – для улучшения мозгового кровообращения. Цель – нормализация работы сосудов, питающих мозг. Процессы возбуждения и торможения при этом налаживаются, улучшается сон. Это Танакан, Мемоплант.

Третья группа – сильные рецептурные снотворные. Выписываются по строгим показателям, имеют опасные побочные явления. Дополнительно подразделяются на виды.

  1. Антигистаминные. Скорое засыпание и продолжительное угнетение нервной системы. Наблюдается сонливость и заторможенность днем. Димедрол, Донормил, Пипольфен.
  2. Транквилизаторы. Успокаивают, снимают тревожность и страх. Препарат Феназепам.
  3. Бензодиазепины. Действуют ночью, днем не вызывают сонливости. Резкая отмена приема ведет к обострению бессонницы. Это Сомнол и Золпидем.
  4. Также выделяют группу барбитуратов (Мепробамат). В современной практике не назначаются из-за лекарственной зависимости и осложнений.

Физиотерапевтическое лечение

Это лечение при помощи физических факторов: вода, ток, магнитное поле и другие. Выделяют несколько эффективных методик:

  1. Массаж. Воздействие на особые рефлекторные зоны улучшит кровообращение, нормализует ток крови и успокоит нервную систему. Длительность – до 30 минут. Особо хорошо прорабатывают воротниковую зону. Для усиления эффекта используют эфирные масла.
  2. Ванны. Показаны расслабляющие ванны с травами (лаванда или ромашка), с морской солью, хвоей. Вода расширит сосуды, улучшит кровообращение всех зон.
  3. Электросон. Воздействие происходит слабым током низкой частоты. Возникает состояние, похожее на сон. Организм восстанавливает силы.
  4. Магнитотерапия – низкочастотное магнитное поле для улучшения работы мелких капилляров.
  5. Иглоукалывание. В биоактивные точки на теле вводятся тонкие иглы. В нервной системы появляются ответы-рефлексы для устранения причины бессонницы.

Бессонница: народные средства лечения

НазваниеПриготовление
Душистый чай
  1. Смешать душистые травы (мяту, мелиссу, чабрец, шалфей, ромашку) и хмель.
  2. Залить кипятком, настаивать до 12 часов.
  3. Процедить, подогреть, добавить мед.
  4. Пить по 1 стакану за 1 час до сна.
Целебный настой
  1. Измельчить высушенный корень валерианы.
  2. Залить кипятком.
  3. Настаивать 2 часа
  4. Пить по 100 мл перед сном.
Уникальный отвар
  1. 250 г тыквы перетереть на крупной терке.
  2. Мякоть положить в кастрюлю, залить водой и прокипятить.
  3. Настаивать 30 минут.

Пить по 0,5 стакана до сна, после первой недели объем увеличить до 1 стакана.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

В эту группу входит гомеопатия, самовнушение через аутотренинги, легкий гипноз либо самогипноз. Знакомый каждому способ считать овец перед сном – один из вариантов самовнушения. Аутотренинг поможет расслабиться, а гипноз – устранить подсознательные механизмы бессонницы.

Самогипноз подразумевает использование определенных образов – тех, что человек видит в промежуточном состоянии.

Нужно сконцентрироваться на них, наблюдать и следить.

Для достижения результата требуется терпение. Постепенно образы станут размытыми и наступит сон.

Лечение серьезных нарушений сна

Если бессонница оказывает мощное негативное воздействие на качество жизни и бороться с ней самостоятельно не удается, следует прибегнуть к помощи профессионалов. Наиболее эффективные направления в лечении рассматриваемого расстройства – когнитивно-поведенческая психотерапия и гипноз.

Метод когнитивно-поведенческой психотерапии

Рассматриваемый метод имеет познавательную сторону, с помощью которой пациент учится определять и изменять убеждения, воздействие которых негативно сказывается на способности полноценно спать. Такой подход предполагает комбинирование рассмотренных далее методов в полноценный комплекс.

  1. Познание основ онейрологии, изучение теоретического материала о циклах и о влиянии на здоровый сон внешних факторов и поведения.
  2. Психотерапия и когнитивный контроль способствуют устранению негативных мыслей, помогают взять их под контроль. Также пациент учится устранять тревожные и ложные представления о сне.
  3. Улучшение режима отдыха: ограничение времени, которое пациент проводит в постели после пробуждения.
  4. Пассивное засыпание базируется на принципе избегания любых попыток уснуть. Достаточно устранить тревогу, расслабиться и будет намного легче погрузиться в сон.
  5. Метод стимул-контроль терапии способствует устранению негативных факторов и самого состояния ума, которое мешает хорошо спать.
  6. Соблюдение гигиены режима работы и отдыха предполагает изменение любых нюансов из режима дня, которые могут негативно сказываться на отдыхе. Это может быть употребление энергетических напитков, курение, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или кофеина в конце дня. Также на данном этапе пациенту даются советы, которые помогают спать лучше.
  7. Ведение дневника – обязательное условие наладить режим дня и избавиться от инсомнии. Зачастую психологи рекомендуют вести его в течение двух недель и записывать время засыпания, время пробуждения, длительность пребывания в постели, а также общую длительность отдыха.

При использовании данной методики не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные препараты, поскольку их эффективность в длительной перспективе сомнительна, и они способны усугубить ситуацию. Выбор тех или иных подходов и их комбинация формируется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Лечение гипнозом

Гипнозом принято считать природное состояние ума, находящееся между сном и мечтательностью. Такое состояние позволяет гипнологу попасть в подсознание пациента и помочь ему задействовать 90% возможностей мозга. Рассматриваемая методика актуальна при лечении многих психических расстройств и других заболеваний. Одна из ее целей заключается в восстановлении здоровых привычек, которым были присущи пациенту в определенный момент.

В случае лечения инсомнии гипноз действует аналогичным образом. Природная модель сна за один сеанс не может быть восстановлена, но регулярное посещение специалиста на протяжении нескольких недель вернет в вашу жизнь полноценный, здоровый сон – все зависит от серьезности расстройства, с которым вы имеете дело.

Не менее важно знать о степени подверженности организма пациента гипнотическому воздействию. Несмотря на длительность получения результата посредством использования данного метода, именно его принято считать наиболее востребованным при лечении расстройств при условии отказа принимать медикаменты.

https://www.youtube.com/embed/iAfU8flBD9s

Основы развития бессонницы

Сон человека состоит из двух фаз, характерным отличием которых является скорость движения глаз: быстрое или медленное. Обычно при засыпании наступает первая фаза, а вторая – имеет три ступени, на протяжении которых активность мозга, движения глаз и тонус скелетных мышц постепенно снижается для погружения в глубокую фазу. Позже, при переходе к сновидениям (стадии с быстрым движением глаз), повышается электрическая активность нейронов и приток крови к мозгу за счет роста пульса. Это связано с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и симпатической нервной системы у здоровых людей.

Состояние регулируется различными химическими веществами – нейромедиаторами. В переднем мозге и гипоталамусе нейроны выделяют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и гистамин. Они оказывают противоположное действие на цикл сон-бодрствование. Повышенный уровень ГАМК и сниженный уровень гистамина выключают кору и таламус.

Однако сам цикл сон-бодрствование влияет на вещества, вырабатываемые ретикулярной формацией мозга, такие как норэпинефрин, ацетилхолин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры поддерживают бодрствование и значительно истощаются во время быстрого сна. Орексин, который производится в гипоталамусе, важен для бодрствования, потому считается, что его действие влияет на активность веществ мозга. Мелатонин формирует циркадные ритмы тела, синхронизируя их с окружающей средой. Он синтезируется в темное время суток.

Бессонницей называют неудовлетворенность количеством или качеством сна, что приводит к клинически значимому стрессу и ухудшению социальных, профессиональных или других функций человека. К симптомам бессонницы относятся:

  • трудности с засыпанием;
  • проблемы с пробуждениями;
  • ранний утренний подъем и разбитость.

Расстройством чаще страдают женщины (в 25% случаев), чем мужчины (18%). Она появляется у половины людей в старческом возрасте.

С медицинской точки зрения это гипервозбудимость, возникшая из-за хронической активации стрессовой реакции нейроэндокринной системы. Исследования выявили высокий уровень свободного кортизола в моче у пациентов, которые плохо спят. Потому отмечено, что после сильного стресса началась бессонница. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит, мигрень, астма, хроническая обструктивная болезнь легких и хронические боли также влияют на ночной отдых.

Бессонница бывает острой, первичной и ассоциированной:

  1. Острая – вызвана действием причинного фактора, сохраняется не более четырех месяцев.
  2. Первичная – провоцируется генетическими и конституциональными факторами, например, гиперактивностью стрессовых механизмов, депрессией, нарушением циркадных ритмов.
  3. Ассоциированная – в основном связана с психическими заболеваниями, такими как депрессия, дистимия, циклотимия, биполярное расстройство, тревога или шизофрения. Провоцируют ее плохие привычки, потребление кофеина и алкоголя.

Проблемы сна при беременности

Женщинам в этот период свойственна тревожность и переживания. Чаще всего это является основной причиной нарушения сна. Также может возникать страх перед сном, а на поздних сроках – неудобство (рекомендуется купить специальную подушку). Другая причина – изжога у беременных, которая не дает уснуть.

Бессонница у беременных: устранение

Любые снотворные запрещено. Можно пить только некоторые народные безопасные средства. Для устранения проблемы можно попробовать теплые ароматические ванны, прогулки на свежем воздухе. Для сна нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. Не смотреть перед сном долго телевизор, нормализовать рацион.

Проблема со сном у пожилых людей

Это самая частая жалоба пожилых людей. Бывает 2 видов – транзиторная (из-за стрессов, продолжительность – 2 недели) и хроническая (больше 3 недель)

Как осложнения ситуации начинаются проблемы с реакцией, вниманием, памятью

Бессонница при климаксе

Наблюдается у 30% женщин во время менопаузы. Инсомния вызывается разными причинами.

  1. Психологические. Болезненное переживание изменений. Тревога и депрессия.
  2. Гормональные. Сокращение выработки прогестерона и эстрогенов, сокращение мелатонина (критически низкое содержание при климаксе).

Влияние алкоголя

Алкогольные напитки мешают нормальному сну. При их употреблении у человека сразу начинается фаза глубокого сна, при этом первая обязательная фаза быстрого сна отсутствует. После метаболизации и снижения концентрации в крови алкоголя, к середине ночи начинается абсистентный синдром. Сон прерывается, начинаются пробуждения. После полного завершения действия спирта организм переходит в состояние дремоты.

Медикаментозная терапия

Для симптоматического лечения используются препараты, которые ускоряют процесс засыпания и снижают вероятность частых пробуждений. Назначены могут быть:

  • Z-гипнотики;
  • барбитураты;
  • бензодиазепины;
  • транквилизаторы;
  • другие снотворные и седативные препараты.

Предпочтительным вариантом являются медикаменты Z-группы: они работают быстро и эффективно, не вызывают привыкания, а побочных действий почти нет. Что можно принимать при бессоннице в конкретном случае, решит врач. Препараты отпускаются преимущественно по рецепту.

Бензодиазепины ускоряют засыпание, но обладают ярко выраженным седативным действием

На протяжении всего дня человек чувствует сонливость и вялость, страдают координация, внимание и память. Подходят для применения при бессоннице после инсульта

Большим количеством побочных действий обладают барбитураты. Назначаются они только в том случае, если другие препараты не приносят необходимого эффекта.

 Транквилизаторы успокаивают ЦНС, оказывают противотревожное, миорелаксирующее действие. Назначаются при бессоннице, вызванной тревожными, депрессивными, невротическими состояниями, психозом, страхами. Наиболее известный препарат – «Феназепам». Средства из этой группы назначаются только взрослым. Противопоказаны при беременности, детям и подросткам, водителям за рулем, лицам, труд которых связан с быстрыми и точными реакциями.

Снотворные препараты, такие как «Донормил», ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Назначаются при бессоннице разного происхождения, в том числе:

  • в старческом возрасте;
  • при алкоголизме;
  • при неврозах;
  • при ОРВИ.

Причины возникновения и симптомы заболевания

Под бессонницей понимают временное или постоянное расстройство сна, связанное с засыпанием или его поддержанием. Качество и количество сна, важные для нормальной жизнедеятельности человека, находятся в дефиците.

Если рассматривать течение болезни, выделяются хроническая, острая и подострая формы. Не всегда бессонница является симптомом какого-то заболевания. Возможные причины ее возникновения:

  • Неблагоприятные условия для сна (уличные шумы, психологический или физический дискомфорт, смена привычной обстановки в доме).
  • Психоэмоциональный стресс, нервозность.
  • Смена рабочего ритма или часового пояса. Вынужденное смещение периодов бодрствования и сна.
  • Прием стимулирующих активность нервной системы веществ: кофеина, алкоголесодержащих напитков, шоколада.
  • Расстройства психики. В большинстве случаев это последствие тревожного состояния, невроза или депрессии.
  • Злоупотребление наркотическими препаратами.
  • Прием лекарств: антидепрессантов, аноректических средств, симпатомиметиков, психостимуляторов.
  • Изменения гормонального фона (пубертат, беременность, климакс).
  • Пожилой возраст.
  • Неврологические и соматические заболевания (ЖКТ, сердца, инфекционные, кожные болезни).

К симптомам, которые необходимы для постановки диагноза относят:

  • снижение или потеря аппетита в результате нервного напряжения;
  • ощущение безнадежности сменяется приступами раздражения;
  • плохая концентрация в первой половине дня;
  • жалобы на низкое качество сна, трудности с засыпанием;
  • не менее 3 раз в неделю за месяц фиксируются нарушения;
  • нарушено профессиональное или социальное функционирование;
  • неудовлетворенность продолжительностью ночного сна;
  • обеспокоенность последствиями бессонницы как в ночное время, так и в течение дня.

Проблемы со сном ночью или его отсутствие представляют собой особый клинический синдром. Его характерные черты:

  • повторяющиеся жалобы на пресомнические нарушения (долго не могут уснуть);
  • постсомнические расстройства (постоянное чувство усталости и разбитости по утрам, частые ранние пробуждения);
  • интрасомнические (регулярное пробуждение в течение ночи, невозможность уснуть повторно).
Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector