Сонный паралич: причины возникновения

Сонный паралич представляет собой состояние, при котором мускулатура человека не сразу после сна приходит в тонус. То есть человек не может двигаться. Часто такое состояние сопровождается страхом и паникой. Паралич сна известен в различных культурах и раньше считался мистическим явлением. В Мексике его называют «мертвым телом, взобравшимся на меня». В Ньюфаундленде сонный паралич называют синдромом старой ведьмы. Считалось, что во время этого состояния к спящему является ведьма и пьет из него жизненную энергию. Само по себе состояние сонного паралича не представляет опасности для жизни человека, но эпизоды его могут быть страшными.

Пугающие эпизоды паралича сна

Основные предрасполагающие факторы

Проявляется патология обездвиживанием скелетной мускулатуры сразу после пробуждения или в начале сна. Причинами сонного паралича являются нарушения взаимодействия между чувствительными и двигательными центрами в головном мозге. Наблюдается у любителей поспать на левом боку и в 4 раза чаще у спящих на спине. Также сонному параличу в основном подвластны следующие группы людей:

  1. С повышенной внушаемостью, подвластные чужому мнению
  2. Со слабой психикой.
  3. С истощенной нервной системой.
  4. Интроверты, любящие копаться в себе, переживающие все свои неудачи наедине с собой.

Чаще всего этот синдром наблюдается в подростковом возрасте, но может продолжаться и до 25 лет и даже после, если человек постоянно недосыпает, меняет свой режим, находится в депрессии и испытывает стресс.

Основные причины возникновения:

  • Панические расстройства.
  • Перенапряжение.
  • Сбой биоритма в связи с дальними перелетами.
  • Употребление наркотиков.
  • Постоянная борьба с ночным сном.
  • Гормональные расстройства.
  • Стрессы, неврозы.
  • Токсикомания.

Основные эпизоды сонного паралича

Сонный паралич является распространенной проблемой в современном мире. По статистике такое расстройство имеется примерно у 40% населения. Эпизоды носят кратковременный характер, длятся всего несколько секунд или минут. Частые эпизоды связаны с нарколепсией.

Все эпизоды разделяют на 3 категории:

  • Интрудер или незваный гость.

Человеку слышится шарканье шагов, звуки открывающихся дверей, постоянное чувство угрозы в комнате.

  • Инкубус или злой дух.

Возникает ощущение сдавливания груди, удушья. Человеку кажется, что он сейчас умрет.

  • Вестибулярно-моторная категория.

Ощущение существования независимо от тела.

Ощущение выхода из тела

Паралич сна: объяснение медиков с научной точки зрения

Раньше такое состояние связывали с мистикой, но сейчас ученые развеяли все легенды и дали научное объяснение сонному параличу: причины кроются в нарушении быстрой фазы сна. Быстрый и медленный сон длятся примерно по полтора часа, постоянно сменяя друг друга. Полное восстановление сил и отдых происходит в основном в фазу медленного сна. Паралич, возникающий на стадии засыпания, называется гипногогическим, при пробуждении – гипнопомпическим (наступает сразу после фазы быстрого сна).

В фазу быстрого сна мышцы человека полностью расслабляются. А деятельность мозга активируется, спящий человек видит сны, глазные яблоки активно двигаются. При сонном параличе головной мозг пробуждается иначе: сначала просыпается часть, отвечающая за сознание, а через несколько секунд активируются и отделы, которые управляют движением мышц. При таком состоянии человек чувствует, что может управлять своим телом, но мысль и движения разорваны во времени.

Сонный паралич иногда является признаком некоторых медицинских проблем, например хронической депрессии, мигрени, гипертензии, лунатизма, тревоги, нарколепсии. Если он развивается у человека без нарколепсии, то носит название изолированный сонный паралич и лечить его не нужно.

При лунатизме (сомнамбулизме) мозг просыпается частично и активизируется его часть, ответственная за движения человека. Сознание спит. Лунатик все видит и слышит, может передвигаться, но не осознает своих действий. То есть механизмы его происхождения схожи с сонным параличом. Лунатизм возникает в период медленного сна. Если фаза глубокого сна перейдет в быструю фазу, то может наступить сонный паралич.

Лунатизм

Нарколепсия отличается дневной сонливостью. Человек буквально отключается на несколько секунд или минут, а затем пробуждается с новыми силами. Могут наблюдаться резкие мышечные боли, слабость, сонный паралич и галлюцинации.

Ужасы сонного паралича

Человека, который испытывает паралич во сне, обычно очень сильно пугает тот факт, что он просыпается, но не может пошевелиться и говорить. При таком состоянии человек видит, как кто-то ходит по комнате. Это могут быть призраки, непонятные существа. Также можно услышать непонятную речь, писк, монотонные звуки. Ощущаются касания в темноте, присутствие чего-то потустороннего, иногда человек видит лица возле кровати. Все это сопровождается испугом и паникой, страхом остаться парализованным на всю жизнь. И естественно, людей переживших такое волнует вопрос: опасен ли сонный паралич? Хотя состояние и не угрожает жизни человека, но люди, испытавшие такое состояние, говорят о нем как о навязчивом и пугающем.

Характерные признаки:

  • Глаза находятся в движении.
  • Наблюдается усиленное потоотделение.
  • Возникают головные боли.
  • Возникает ощущение скованности мышц и боли в них.
  • Конечности будто заморожены, ими невозможно двигать.

Диагностика и лечение

Не стоит рассматривать сонный паралич как болезнь. В международной классификации болезней о нем не говорится, но о недуге знают сомнологи. Такое состояние испытывают много людей, которые хотят знать, как избавиться от сонного паралича. Специальные анализы для диагностики не назначаются. Врач интересуется, как давно появились моменты сонного паралича, есть ли стрессы, возникали ли эпизоды в детстве, какие принимаются медикаменты.

Врач-сомнолог

Сонный паралич в лечении не нуждается  и чаще всего проходит сам по себе со временем. Стоит лишь соблюдать принципы здорового сна. Если же человек страдает от многочисленных случаев недуга, то справиться с психологической проблемой помогают антидепрессанты. Следует обратиться к психологу, чтобы он дал оценку душевному состоянию человека и выявил психологические нарушения, которые могут влиять на появление сонного паралича.

Профилактика

Так как состояние возникает из-за постоянного стресса и неправильного сна, то именно управление стрессом и поддержание нормального режима сна снижает вероятность появления сонного паралича. Что означает режим сна?

  • Засыпать и пробуждаться следует в одно время независимо от будней или праздников.
  • Вставать лучше по будильнику, так как недуг проявляется только если человек сам пробуждается.
  • Если в период засыпания ощущается вибрация или чувство падения, то стоит поменять положение тела, так как это предвестники паралича во сне.
  • Освещение в вечернее время должно быть понижено. Лучше использовать ночнички, которые настраивают на сон и успокаивают. А во время бодрствования нужно использовать как можно больше света как солнечного, так и электрического.
  • Не следует спать при включенном телевизоре или свете.
  • Лучше не спать в дневное время.
  • Вечером не следует переедать, лучше за пару часов съесть небольшой ужин.
  • Избавляться от привычки употребления кофеина перед сном.
  • Перед тем как ложиться спать, необходимо послушать расслабляющую музыку или приятную аудиокнигу.

Серьезный шаг к преодолению недуга – это знание физиологии сна и механизма развития сонного паралича, изучение симптомов патологии.

Совет! Если сонный паралич все-таки наступил, то не стоит паниковать, а вспомнить, что это состояние вскоре пройдет. Можно попробовать подвигать глазами, пошевелить языком или пальцами. Попытки следует повторять, пока тело не станет слушаться. Для быстрой активации мозга можно выполнять в уме сложные вычисления.

Несмотря на такое пугающее название, бояться сонного паралича не стоит. Во время него не умирают, не сходят с ума, человека не может парализовать на всю жизнь. Через несколько секунд человек вновь обретает способность двигаться, галлюцинации пропадают. Если обнаруживаются признаки нарколепсии, сомнамбулизма, то стоит обратиться к врачу-сомнологу, который знает, как лечится сонный паралич. Он поможет сделать сон здоровым и легким.