Синдром утомительного сна: причины, что делать для избавления

Сон – это состояние, предназначенное для того, чтобы организм отдыхал и набирался сил. Если этот процесс нарушен, то человек не может полноценно функционировать – у него не хватает энергии, повышена утомляемость, возникает неспособность сконцентрироваться. Многие жалуются на отсутствие состояния бодрости, несмотря на нормальную продолжительность сна – организм как будто не успевает отдохнуть. Подобные жалобы можно услышать как от пожилых людей, так и от молодых. Чувство усталости после ночного отдыха может указывать на то, что у человека синдром утомительного сна.

Статистика заболевания

Это регулярное состояние сонливости, сохраняющееся не только после пробуждения, но и на большую часть суток. Характеризуется невозможностью полноценно отдохнуть. По статистике заболеванию подвержены 5% населения планеты. Большая часть из них страдает от остановки дыхания во сне (апноэ) и храпения.

Как возникает синдром

На то, насколько отдохнувшими люди чувствуют себя утром, влияет не только количество часов отдыха. Большую роль играют фазы сна. Основных две – это быстрая, в которой сон поверхностный, некрепкий, и медленная – глубокий сон.

У взрослых фазы чередуются так:

• Медленная, которая проходит этапы дремоты, засыпания, глубокого и очень глубокого сна. Организм приступает к отдыху. Дыхание становится медленнее и глубже, снижаются давление и температура тела. Мышцы расслабляются. Человек менее остро реагирует на потенциальные внешние раздражители, потому что все рефлексы притупляются.
• Быстрая фаза. Во время нее мозг способен заниматься обработкой информации, отсортировывать нужное и ненужное. Организм функционирует не замедленно, а в полную силу. Это время подходит для того, чтобы проснуться и начать полноценный день.

Если человека разбудить во время быстрой фазы, он будет чувствовать себя бодрым, энергичным, способным приступить к делам. Это состояние не зависит от количества часов отдыха. А вот пробуждение в медленную фазу чревато вялостью, сонливостью, апатией, раздраженностью, невозможностью сконцентрироваться. Такие ощущения могут возникать, даже если спать достаточное количество часов (от 7 до 8).

Кто находится в зоне риска

Механизм возникновения синдрома изучен не до конца. Именно поэтому нельзя вычислить, у кого точно может возникнуть заболевание. Но есть группы людей, которым стоит быть начеку. Среди них – жители крупных городов. Ритм жизни в них заставляет испытывать стресс, который влияет, в том числе, на качество сна.

Чаще синдром диагностируют у женщин. Это связано с тем, что многие из них, кроме работы, занимаются домашними делами – стиркой, уборкой, готовкой, воспитанием детей. Такая нагрузка может привести к хронической усталости после сна и невозможности полноценно отдохнуть.

Основные факторы, влияющие на возникновение синдрома:

• депрессивные состояния (в том числе постродовая депрессия);
• повышенный уровень тревожности;
• страх перед сном, частые ночные кошмары;
• остановки дыхания (апноэ);
• психические расстройства;
• беременность, тяжелые роды;
• неврозы;
• храпение;
• прием седативных препаратов;
• отсутствие распорядка дня;
• непроветриваемая, неубранная спальня;
• постоянное переутомление (ненормированный рабочий день в сочетании с домашними делами);

В некоторых случая расстройства сна возникают из-за сниженной активности. Даже у того, кто не работает и не перегружен домашними делами, редко выходит на улицу, мало двигается, могут быть проблемы с засыпанием, ощущение «разбитости». Причина – несоответствие активности и отдыха, привыкание к пассивному времяпрепровождению. В этом случае стоит разнообразить будни – чаще гулять, заниматься спортом. Даже пробежка по утрам или небольшая зарядка помогут чувствовать себя лучше.

Основные признаки

Симптомы синдрома утомительного сна схожи с проявлениями других заболеваний.

• Те, у кого регулярно не получается нормально высыпаться, сообщают об усталости на протяжении дня, раздражительности.
• Многие не могут сконцентрироваться на работе и выполнять прямые обязанности.
• Плохой отдых влияет на половую активность – он приводит к снижению либидо, из-за чего возникают проблемы с сексуальной жизнью.
• Могут ухудшиться память и аппетит.
• Внимание стоит обратить на общую утомляемость – ее уровень повышается. Физические нагрузки, раньше дававшиеся легко, становятся практически невозможными.
• Появляются проблемы с засыпанием – процесс затягивается, беспокоят тяжелые мысли, может мучить бессонница.
• Бывает тяжело подобрать комфортную позу, из-за этого человек долго ворочается. Он часто просыпается ночью – из-за тревожных сновидений, покалывания в руках и ногах, проблем с дыханием.

Главный признак, который сразу указывает на синдром, — регулярные проблемы при пробуждении, ощущение «разбитости», головная боль, усталость, низкое качество отдыха.

Дифференциальная диагностика

Не все врачи выделяют синдром как отдельный диагноз. Те, кто страдает от утомительного сна, не могут экспериментальным путем проверить у себя наличие заболевания. Пока еще нет анализа крови, по которому его можно распознать. Но ученые исследуют проявления синдрома, возможность выявить его в лабораторных условиях.

При изучении синдрома приобретенного иммунного дефицита (СПИДа) в организме носителей были обнаружены особые иммунные клетки. Их же нашли у тех, кто страдает от утомительного сна. В другой группе испытуемых, которые не были носителями СПИДа, этих иммунных клеток не обнаружили.

Если теория ученых подтвердится, можно будет диагностировать синдром утомительного сна – достаточно будет сдать кровь для выявления в ней иммунных клеток.

Пока заболевание не поддается стандартной диагностике, куда включаются ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография. При подозрении на расстройство сна используют дифференцированную диагностику.

В нее входит сдача разных анализов, чтобы исключить другие расстройства – анемию, проблемы с алкоголем, наркотиками, инфекции. Кроме этого, рекомендуется сделать электрокардиографию и рентген грудной клетки – это поможет выявить проблемы с работой сердца.

К какому врачу обращаться

При симптомах синдрома обращайтесь к невропатологу. Расстройства сна практически всегда связаны с нарушениями работы центральной нервной системы. Невропатолог диагностирует причину расстройства, и можно будет устранять последствия.

К врачу стоит обратиться и в том случае, если нет четких причин, указывающих на синдром, но беспокоит головокружение, перепады настроения, внезапные приступы тревоги. Специалист проведет первичный осмотр, а после сдачи анализов поставит диагноз.

Возможно, потребуется еще одно, более глубокое обследование, если осмотр и результаты анализов не позволят назвать точную причину расстройства.

Лечение

Избавиться от заболевания – значит нормализовать цикл сна. Для этого недостаточно просто ложиться и вставать в одно и то же время (хотя тоже, безусловно, важно). Начинать надо с выявления причин. Только устранив их, можно устроить себе регулярный, полноценный отдых, придающий новые силы.

Некоторые ошибочно хватаются за возможность нормализовать сон, пользуясь снотворным. Это не лучшая идея – практически любые таблетки стоит принимать только после назначения от врача. Препараты могут только навредить, усилив расстройство сна. Злоупотреблять не стоит даже безобидной настойкой валерианы – любые средства при неправильном приеме влияют на самочувствие.

Для расслабления за час-два до сна можно выпивать чашку теплого молока, смешанного с медом. Врач может посоветовать травяные чаи (если у человека нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний). Жидкость не стоит пить прямо перед сном, чтобы избежать частых походов в туалет.

Помните, что нельзя ставить себе диагноз и самостоятельно «назначать» таблетки, цикл их приема. Медикаменты выписывает только врач после обследования.

В ваших силах сделать так, чтобы условия для сна были подходящими (чистое постельное белье, удобный матрас, проветриваемая комната).

Стоит отслеживать причины, нарушающие отдых. Регулярно перерабатываете – поговорите с начальником, попросите о смене графика, не задерживайтесь на работе по собственной инициативе. Проблемы в семье – обсудите это с близкими, постарайтесь разрешить конфликты, не молчите о своих чувствах.

Многие ситуации решаемы, если вовремя обращать на них внимание, не игнорировать, думая, что все наладится само собой.

Профилактика

Забота о своем здоровье предотвращает большинство проблем.

• Не перегружайте себя, работая по 12 часов в сутки и пытаясь при этом решать все домашние дела.
• Если вы офисный сотрудник и много времени проводите за столом, старайтесь чаще выбираться на прогулки, ходите в тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус мышц. Посещайте бассейн – плавание даст нужную нагрузку на мышцы, и поможет расслабиться, отвлечься от забот.
• Отдавайте предпочтение полезной еде. Если на ночь объедаться жирными калорийными блюдами, ждать проблем со сном долго не придется. Следите за перекусами: чипсы, соленые орешки – не лучший вариант, лучше съесть яблоко или кусочек цельнозернового хлеба с вареным мясом.
• Суета, спешка, накручивание себя – враги здорового сна. Не принимайте все мелочи близко к сердцу. Если вы нервничаете из-за проблемы – это не поможет ее решить, а только ухудшит ваше здоровье. Когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, стоит советоваться с врачом.
• Один из главных советов – окружайте себя людьми, которые вам приятны. Если рядом те, кто постоянно жалуется на жизнь, портит настроение, осуждает по любому поводу, это приводит к стрессам, неудовлетворенностью своей жизнью, проблемам с нервной системой. Окружение косвенно влияет на состояние здоровья, поэтому стоит внимательнее к нему относиться.
• Не избегайте врачей – они диагностируют патологии и помогают вылечиться. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем проще избавиться от нее.