Что такое синдром хронической усталости, и как с ним бороться

У многих бывают минуты, дни, а иногда и месяцы ощущения опустошённости, бессилия, полного безразличия и нежелания общения. Это хроническая усталость. Если причина кроется в тяжёлой физической нагрузке либо напряжённых событиях дня, а после отдыха симптомы исчезают, то это можно считать нормой. Каждый в силах справиться с этим состоянием. Однако при чувстве усталости и безразличия уже с пробуждения, при постоянных ощущениях такого рода в течение довольно длительного времени стоит прислушаться к организму, задуматься.

Синдромом хронической усталости

Синдромом хронической усталости (СХУ) называется заболевание, характеризующееся крайней степенью переутомления, которая появляется без видимых причин, не исчезая после отдыха и сна. О том, что такое синдром хронической усталости и как с ним бороться, дебаты ведутся много лет. Впервые этот термин стали использовать в 1984 году в США. К 1988 году были определены критерии диагностики. Ранее симптомы такого рода рассматривали лишь при неврастении.

До сих пор многие вопросы этой темы остаются спорными. СХУ называют также синдромом иммунной дисфункции, неврастеническим синдромом, синдромом менеджера. Болезнь распространена в цивилизованных странах.

Единого мнения о синдроме хронической усталости (что это такое, как лечить) до сих пор нет. Некоторые считают его разновидностью депрессии, отравления, аллергии. Другие предполагают, что это последствия вирусов, снижения иммунитета.

Причины формирования синдрома

Они также до сих пор не установлены точно. Хроническая усталость может быть последствием простудного заболевания. Инфекционные причины признаются приоритетными перед нервным напряжением. Но если они сочетаются, плюс к этому добавляются неблагоприятные факторы, то вероятность развития болезни повышается в разы.

Среди возможных причин выделяются: длительное употребление лекарственных средств, ослабление иммунитета в период болезней, стресс, реакция на вирусные инфекции, психозы, генетика, экология.

Как победить синдром хронической усталости

Признаки заболевания

Основные:

  1. Ощущение постоянного утомления со снижением работоспособности без явных причин в течение длительного времени (полгода).
  2. Сохранение усталости и бессилия после отдыха, сна.

Сопутствующие:

  1. Слабость в мышцах конечностей, несобранность, аритмичность движений.
  2. Наличие болей в горле, голове, суставах, во всём теле.
  3. Расстройство функций памяти, внимания, мышления.
  4. Чувство профнепригодности у людей умственного труда.
  5. Нестабильность эмоционального состояния: депрессии, ухудшение настроения. Агрессия, гнев, тоска, апатия. Фобии, мысли о смерти, раздражительность, быстрая возбуждаемость нервной системы.
  6. Хроническая усталость после бессонницыНарушение картины сна, частое его прерывание. Ночные кошмары с потоотделением, чувство бессилия. Как следствие — утром человек чувствует себя уставшим, сонливым, слабым.
  7. Болезненное увеличение лимфоузлов (подмышечных, подчелюстных, шейных). Иногда наблюдается изменение размеров селезёнки.
  8. Ухудшение аппетита, потеря веса, бледность кожи и обильное появление морщин.
  9. Частое повышение температуры тела от 37,2 до 37,9 градуса. В связи с этим возникает озноб и желание согреться.
  10. Затруднённый выдох, напоминающий эмфизему лёгких.
  11. Тремор конечностей.

Диагностика

Первый шаг — выделение имеющихся симптомов. Если в наличии не менее 5–8 признаков из списка, можно предположить наличие синдрома хронической усталости.

Вторым шагом диагностических процедур станет исключение других возможных заболеваний со схожими симптомами. К ним относятся анемия, авитаминоз. По симптомам этот синдром близок к новообразованиям, вирусным инфекциям, сахарному диабету. Его признаки схожи с проявлениями некоторых болезней систем дыхания, сердечно-сосудистой, кровеносной, выделительной, мышечной, ЖКТ. Иногда похожие признаки можно наблюдать при беременности. Необходимо учитывать эти факторы.

Констатация СХУ возможна после исключения заболеваний с подобными симптомами и определения не одного, а ряда характерных признаков.

Группы риска

Чаще всего хронической усталости и сонливости подвержены отдельные категории людей. Среди них:

  • Жители местностей с неблагополучными факторами: превышением концентрации некоторых химических веществ в воздухе, уровня радиации. Сюда относятся и жители мегаполисов.
  • Люди в возрасте 20–45 лет. Женщины подвержены риску заболевания чаще мужчин.

Хроническая усталость на работе

  • Представители профессий с повышенной ответственностью: военные, диспетчеры, педагоги, медицинские работники. А также предприниматели, менеджеры.
  • Пациенты после инфекционных заболеваний, операций, проведённой химиотерапии.
  • Люди, часто подвергающиеся эмоциональным перегрузкам.
  • Люди с наследственной предрасположенностью. У них часто происходит программирование иммунной системы на слабую защиту с рождения. При наличии неблагоприятных факторов, таких как инфекция, стресс, экологическая нестабильность, иммунная система даёт сбой быстрее, чем у других.

Личная программа оздоровления

Если причины не вирусные, человек с таким синдромом многое способен предпринять сам. Хроническая усталость может быть побеждена разработанной программой оздоровления. В неё нужно включить следующие пункты:

  • Соблюдение режима дня. Особое внимание надо уделить здоровому сну: временным рамкам, комфортности комнаты и постели, свежести воздуха.
  • Избавление от вредных привычек (сигареты, алкоголь, злоупотребление кофе).
  • Здоровое сбалансированное питание, индивидуальная диета. Обязательное присутствие достаточного количества витаминов.
  • Зарядка в офисеСмена профиля занятий, видов нагрузок. Например, офисным работникам вечером рекомендуется сменить сидячее состояние активными физическими нагрузками, отдыхом на природе. Людям тяжёлого физического труда, напротив, после работы стоит провести время спокойно, не напрягая мышц.
  • Максимальное избавление от внешних раздражителей, стрессов. Избегание конфликтов и провокаций, умение брать себя в руки.

Необходимо направить все силы на укрепление иммунной и нервной систем. Снотворное и антидепрессанты использовать как можно реже и только по назначению врача, когда все остальные средства уже реализованы. Принимать витамины, лекарственные чаи. Хроническая усталость, не проходящая после принятых мер, вызывает необходимость серьезной медицинской помощи.

Необходимость консультации специалиста

Итак, после принятых самостоятельно мер хроническая усталость не прошла, что делать в таком случае? Если сохраняются усталость, слабость, отсутствие аппетита, тревожность сна, головокружение, болевые ощущения и другие симптомы, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Обследования, назначаемые врачом:

  • лабораторные аналитические исследования (биохимические и общеклинические анализы);
  • наблюдение (с фиксацией) температуры, АД;
  • сканирование сосудов;
  • иммунограмма, МРТ, ЭЭГ (электроэнцефалограмма);
  • консультации узких специалистов;
  • консультация психолога с тестированием.

Консультация психолога

Лечение

Врачом могут назначаться витамины, диета, общеукрепляющие процедуры, антиоксиданты, рекомендоваться ЛФК, ЗОЖ. Практикуется индивидуальное назначение иммуностимуляторов, успокоительных средств, фитопрепаратов, физиотерапии (в частности, массажа). Иногда необходимой бывает помощь психотерапевта.

Народные средства в борьбе с недугом представлены в таблице.

Цель Средства
отдых от физических нагрузок лимон, прополис, шиповник
отдых от умственных нагрузок грецкие орехи, шоколад
сопротивляемость инфекциям мёд, смородина
стимуляция нервной системы морская капуста, женьшень
успокоительный эффект боярышник, валериана, пустырник, мята

Избежать риска возникновения заболевания поможет грамотная профилактика.

Действенные меры профилактики:

  • забота о здоровом образе жизни;
  • сбалансированное питание;
  • спокойный крепкий сон;
  • Занятия спортом прогоняют усталостькаждодневные прогулки;
  • занятия спортом;
  • отдых, развлечения, хобби;
  • избавление от вредных привычек;
  • избегание стрессовых ситуаций, скандалов и всего, что раздражает;
  • принятие успокоительных водных процедур, плавание;
  • поездки, релаксация, положительные эмоции;
  • дыхательная гимнастика, массаж, медитация.

Помните, очень важно любить себя, доставлять себе радость!

Если не предпринимать действенных мер в борьбе с описанным недугом, в результате могут развиться сопутствующие патологии, такие как алкоголизм, чрезмерное увлечение никотином, гипертония, хронические заболевания половых органов, ожирение.

Хроническая усталость формируется на протяжении длительного периода, и избавиться от недуга за неделю невозможно. Необходимо настроить себя на длительную борьбу. Надо быть терпеливым, любить себя и давать возможность организму отдыхать.