Почему бывает бессонница у женщин: причины нарушения сна

Причины бессонницы у женщин почти те же, что и у мужчин, но особенности женского организма служат дополнительным психологическим и физиологическим фактором. Но как особенности пола влияют на способность засыпать? Можно ли как-то снизить вероятность возникновения расстройства сна?

Женская бессонница

Только женские причины: гормональный фон

 

На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

  • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.
  • Бессонница у беременныхБеременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
  • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
  • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.

Возраст

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

  • Девушка со смартфономДо 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.
  • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
  • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.
  • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
  • Бессонница у женщин после 50 50 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

Полезные советы по улучшению сна

На снижение вырабатываемого меланина и на гормональные изменения повлиять невозможно, но можно сделать так, чтобы они протекали более легко. Для этого рекомендуется:

  • Избегать излишнего приема лекарств. От этого страдают многие девушки, когда вместо того, чтобы лечиться, они подавляют симптомы болезни таблетками. С возрастом такие не долеченные заболевания накапливаются и почти всегда заканчиваются старческой бессонницей.
  • Не зацикливаться. Дом-семья-работа, такой ритм жизни почти у всех и нет времени, которое можно уделить себе любимой. Но лучше все же постараться и выделить 2-3 часа в неделю для любимого хобби. Занятие любимым делом создает положительный эмоциональный настрой и повышает стрессоустойчивость. Наличие хобби после выхода на пенсию позволит получать удовольствие от любимого занятия и не стать обидчивой старушкой.
  • Не относиться отрицательно к своему виду. Это самое сложное, ведь каждой хочется быть красавицей. Но и оставшиеся пышными после родов формы можно выгодно подчеркнуть одеждой, а морщинки спрятать под умелой косметикой. Сейчас существует множество мастер-классов, где научат: как подчеркнуть достоинства своей внешности. А удовольствие от созерцания собственной преображенной внешности послужит хорошим лекарством от грустных мыслей при засыпании.
  • Гормональные изменения. Беременность и кормление грудью – состояние временное, а вот ежемесячно повторяющийся ПМС и длительно протекающий климакс сильно влияют на женскую психику. Если симптомы сильные, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, прием пустырника и легких спазмалитиков поможет уменьшить неприятную симптоматику.

Большинство причин женской бессонницы прекрасные дамы создают для себя сами, переживая из-за пустяков и уделяя недостаточно времени полноценному отдыху. Дом-дети-работа, все это важно и нужно, но постоянное чувство ответственности не позволяет расслабиться даже во сне. Если женщина уделит немного внимания себе любимой, то это значительно улучшит ее психологическое самочувствие, а значит и обеспечит полноценный ночной отдых.