Причины бессонницы у мужчин

Могут ли причины бессонницы быть связаны с половым признаком? Да, могут. Помимо физиологических особенностей строения мужского организма, многие внешние факторы связаны именно с психологией сильного пола и особенностями воспитания. Рассмотрим основные причины бессонницы у мужчин и узнаем, как с ней бороться.

Инсомния у мужчин

Почему мужчины плохо спят

Все причины можно условно разделить на внешние и внутренние.

Внутренние предпосылки

Предпосылки возникновения инсомнии (бессонницы) могут зависеть от состояния мужского организма:

  • Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.

Низкий уровень тестостерона

  • Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.

Также специалисты в области неврологии относят к причинам инсомнии неврозы, отдельные сердечно-сосудистые заболевания, повреждения участка головного мозга, отвечающего за чередование состояний бодрствования и сна.

Внешние причины

К этой группе относится множество разных причин.

Особенности воспитания

Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.

Стремление к совершенству - одна из причин инсомнии

У мальчиков и юношей, несмотря на адекватную выработку мелатонина (гормона сна) нарушения засыпания возникают из-за переживаний по поводу того, насколько они мужественно выглядят в своих поступках.

Сексуальные неудачи

Мужчины очень болезненно воспринимают то, что не смогли доставить партнерше удовольствие. Часто фиаско в постели заставляет их переживать несколько дней, мешая спать по ночам.

Вредные привычки

Курении как причина бессонницыКурение и употребление спиртных напитков больше присуще сильной половине человечества. Но расслабляющее действие никотина и алкоголя обманчиво. Оба этих психостимулятора негативно влияют деятельность нервной системы, делая сон прерывистым и неглубоким из-за подавления синтеза мелатонина.

Переутомление

Руководить и повелевать – вот главное стремление мужской психики. Мужчина-руководитель не расстается с телефоном даже ночью, держа его на прикроватной тумбочке и опасаясь пропустить важный деловой звонок. Бессонница у мужчин, занимающих руководящие должности, возникает почти в 100 % случаев. При этом не имеет значения, что занимаемый пост не очень высокий и вечером можно расслабиться в кругу семьи, ответственный человек все равно будет держать себя в «боевой готовности». Немногим представителям сильной половины человечества удается разграничивать работу и отдых, вот почему такие мужчины годами мучаются от бессонницы.

Бессонница из-за переутомления и гиперответственности

Неправильное питание

Хорошо покушал и лег спать – в отличие от следящих за фигурой женщин, мужчины считают, что плотный ужин обеспечит спокойный сон. Но тяжесть в желудке и невозможность расслабиться служат помехой для того, чтобы полноценно выспаться, особенно если вечернее меню состояло из жирной или копченой пищи.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизниБольшинство представителей мужской половины человечества заняты кабинетной работой. Постоянное сидение за компьютером во время трудового дня дополняется домашним «отдыхом» за экраном монитора, когда посещаются ненужные сайты или человек просто развлекается компьютерными играми, пытаясь снять стресс. Все это перевозбуждает головной мозг и в совокупности с гиподинамией, когда тело недополучает физическую нагрузку и испытывает кислородное голодание, способствует тому, что сон будет поверхностным. При утреннем пробуждении вероятно появление усталости и сложности с концентрацией внимания.

Врачебные рекомендации

Мужская бессонница намного опаснее женской, ведь у прекрасных дам природой заложена возможность недосыпа при вынашивании и вскармливании детей. У мужчин такого «запаса прочности» нет, поэтому, чтобы не возникло серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется:

  • Разграничивать работу и отдых. Дела подождут, и если мужчина не начальник МЧС, то на ночь телефон лучше оставлять в другой комнате.
  • Избегать вечернего сидения за компьютером. Давно доказано, что излучение монитора нарушает естественные биоритмы и мешает заснуть.
  • Отказаться от алкоголя и курения. Поначалу это будет трудно, но потом общее самочувствие и качество сна значительно улучшатся.
  • Не переживать сексуальные неудачи в одиночку. Существует множество методик терапии подобных мужских неприятностей. Лучше обратиться за лечением к врачу, чем лежа по ночам без сна переживать о своей неполноценности.
  • Побольше двигаться. Силовые упражнения нежелательны, а вот вечерняя семейная прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом и подарит положительные эмоции.

Активная семейная прогулка

  • При нарушениях мочеиспускания немедленно обратиться за врачебной помощью. На ранних стадиях простатит лечится довольно успешно.
  • Не есть на ночь. Если сложно спать на пустой желудок, то творог, молоко, финики и грецкие орехи не только создадут иллюзию сытости, но и поспособствуют засыпанию, ведь в этих продуктах в небольших дозах содержится мелатонин.
  • Не взваливать на себя чрезмерные обязанности. Конечно, мужчина должен защищать и обеспечивать семью, но если это становится главным приоритетом жизни, то очень велик риск развития нервных расстройств и хронической бессонницы.

Не рекомендуется сразу прибегать к медикаментозным методам лечения. Правильная тактика будет включать в себя поиск и устранение причин бессонницы, применение народных средств.

Желать быть всегда первым и лучшим хорошо, но в умеренных дозах. В большинстве случаев бессонница у сильного пола возникает из-за стремления к первенству, а уж потом, на втором месте, стоят мужские болезни. Сильной половине человечества нужно научиться не только работать, но и полноценно расслабляться, иначе проблемы сна приведут к серьезным нарушениям здоровья.

Adblock detector