Почему нарушается сон: причины и лечение нарушения сна у взрослых

Нарушение сна у взрослых людей — бич современности. Нередко нарушение ночного отдыха, бессонница и другие виды нарушения сна становятся причиной серьезных заболеваний. Почему они появляются, и как от этого избавиться?

бессонница

Крепкий здоровый сон позволяет человеку отдохнуть и зарядиться энергией на весь день. Современный ритм жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что около трети населения страдает бессонницей, или инсомнией. Нарушения сна могут приводить к развитию серьезных заболеваний. Поэтому важно вовремя выявить причину проблемы и приступить к лечению.

Симптомы нарушения сна

Потребности в полноценном отдыхе индивидуальны. Одним достаточно четырех часов, чтобы полностью восстановить силы, а другим необходимо спать не менее восьми. Проблемы из-за отсутствия ночного сна могут случаться периодически или стать хроническим заболеванием. Для того чтобы распознать проблемы, выделено несколько основных симптомов:

  1. Проблемы с засыпанием. Человек может часами ворочаться в постели в попытках заснуть.
  2. Часто выбрасывает из сна без явной на то причины.
  3. Раннее пробуждение. Если вы регулярно просыпаетесь раньше положенного времени, это повод задуматься о своем здоровье и устранить нарушение режима сна.
  4. Ночной сон не приносит ощущения полноценного отдыха. Человек ощущает себя «разбитым» и усталым.
    усталость после пробуждения

Если такие симптомы не проходят длительное время, есть повод обратиться за помощью к специалисту. Частые ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

Классификация заболеваний

Разработана следующая классификация нарушений, связанных со сном:

  1. Инсомния. При таком диагнозе пациенты обращаются к врачу с жалобой на проблемы при засыпании. Временная бессонница вызвана психологическим состоянием человека. Хронической ее формой чаще страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, принимающие препараты, угнетающие ЦНС, или страдающие от серьезных заболеваний.гиперсомния
  2. Гиперсомния. Это нарушение, связанное с постоянной сонливостью. Человеку нужно мало времени, чтобы погрузиться в царство Морфея. Проблема может быть вызвана пережитыми стрессами или другими негативными факторами, например, употреблением алкоголя или медикаментов.
  3. Сбой режима бодрствования и отдыха. Если по ночам человек плохо спит, а днем ему постоянно хочется прилечь, это может быть связано с частой сменой часовых поясов.
  4. Парасомния. Это серьезные нарушения сна, связанные с неправильным функционированием систем организма. К ним относят сомнамбулизм, ночные страхи, энурез и другие проблемы.

Выяснив точный вид заболевания, вы сможете разработать грамотную методику лечения.

Почему возникают нарушения?

Нарушение сна, как и его причины, могут быть вызваны различными факторами. Для того чтобы точно выяснить причину своего заболевания, ведите специальный дневник. Регулярно записывайте все события, которые могли вызвать бессонницу. Среди основных причин нарушения сна выделяют:

  1. Некомфортная обстановка. проветривание перед сномНередко причины кроются в неправильно выбранной подушке или матраце. Для полноценного отдыха в помещении должно быть темно и тихо. Устраните все неприятные запахи и проветрите помещение. Только в таких условиях вам удастся нормально отдохнуть.
  2. Нарушается сон может нередко из-за эмоционального состояния человека. Если в голове постоянно крутится какая-то мысль, то уснуть очень трудно.
  3. Сон может нарушиться по причине неправильного питания. Если вечером вы съели слишком много тяжелой вредной пищи, то вероятность нормального отдыха резко снижается.
  4. Здоровый полноценный сон так же может нарушаться, когда человек часто переезжает из одного часового пояса в другой. Организм просто не успевает адаптироваться к новым условиям жизни.
  5. Нарушение режима сна может стать реакцией организма на прием напитков и препаратов, стимулирующих психологическую активность. Поэтому нельзя поздним вечером употреблять крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.
  6. Нарушенный ночной сон может служить признаком заболеваний, например, невроза, депрессии, нейроинфекции или сотрясения мозга.
  7. Некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к бессоннице. Такая причина нарушения сна сложно поддается лечению.

У людей старшего возраста нарушение сна в пожилом возрастезамедляются обменные процессы, поэтому потребность в отдыхе уменьшается. Это не является заболеванием, поэтому лечения не требует. Нарушения сна в старшем возрасте достаточно редки.

В подростковом возрасте причины нарушения сна могут крыться в повышенной тревожности и стрессе. Не стоит перед сном обдумывать проблемы и планировать будущий день. Устроившись поудобней в кровати, думайте о чем-то хорошем или погрузитесь в приятные воспоминания.

Только правильно определив причины, можно подобрать грамотную тактику лечения.

Диагностика проблемы

Если все приведенные причины кроются во внешних факторах, то их просто будет удалить самостоятельно. В тех случаях, когда бессонница становится следствием болезни, придется пройти медицинское обследование. Чаще всего применяются следующие методы диагностики:

  1. Полисомнография. Такое исследование проходит под контролем врача сомнолога. Пациенту придется провести ночь в специализированной лаборатории. Там к нему будет одновременно подключено несколько датчиков. Аппаратура фиксирует активность головного мозга, сердечный ритм, функции дыхательной системы, насыщаемость крови кислородом и прочие показатели. В результате анализа собранных данных врач может выявить отклонения и составить грамотную методику лечения.полисомнография
  2. Проблемы со сном у взрослых помогает выявить и исследование его средней латентности. Процедуру чаще назначают в тех случаях, когда имеется подозрение на нарколепсию. Человек должен совершить пять попыток засыпания. На одну попытку ему отводится 20 минут. Перерыв между исследованиями составляет 2 часа. Если среднее время, которое понадобилось пациенту для погружения в царство Морфея, составляет менее пяти минут, ему ставится диагноз «патологическая сонливость».

Такие методы диагностики позволяют выявить причины, по которым пациент плохо спит, и выработать правильную стратегию лечения нарушения сна. Проблемы, выявленные на ранних стадиях, хорошо поддаются лечению.

Как справиться с инсомнией?

Что делать при плохом сне? В первую необходимо очередь выявить причину. Если медицинское обследование не показало наличия серьезных заболеваний, то решить проблему помогут простые методы:

  • Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Правильный режим позволит организму привыкнуть и полноценно отдыхать.нельзя смотреть фильмы ужасов перед сном
  • На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры. Это приводит к появлению кошмаров и нарушению сна у взрослых с достаточно подвижной психикой.
  • Спать нужно в тихом темном помещении. Следите за тем, чтобы не было сквозняков и духоты. Вы должны ощущать максимальный комфорт.
  • Постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну. В нее можно добавить отвары лекарственных растений или эфирные масла.
  • Не ешьте на ночь шоколад и не пейте кофеиносодержащих напитков. Лучше съешьте небольшую порцию творога или яблоко.
  • Если вы легли в кровать и не можете уснуть, то лучше не мучиться. Встаньте и займитесь чем-нибудь интересным для вас. Как только вы ощутите сонливость, сразу же ложитесь.

Если вышеперечисленные методы не помогли решить проблему, значит, причины более серьезные. Прибегать к медикаментозному лечению можно только после консультации с лечащим врачом.

Медикаментозное лечение

Часто люди обращаются в аптеку с вопросом, как лечить последствия нарушения сна. Сегодня существует множество препаратов, оказывающих мягкий седативный эффект. Они помогают расслабиться, забыть о проблемах и отдохнуть. Среди популярных средств можно выделить следующие:

  1. Если плохой сон вызван Ново-пасситперенапряжением, стрессом, чувством беспокойства и тревоги, поможет Ново-пассит. Это препарат растительного происхождения. Врачи рекомендуют использовать его для лечения бессонницы.
  2. Корвалол. Препарат часто применяется при сердечных расстройствах. Он помогает снять напряжение и устранить неспокойный сон.
  3. Пустырник Форте. Таблетки имеют в своем составе экстракт лекарственного растения, а также витамин В6 и магний. Препарат помогает устранить раздражительность и избавиться от нарушений засыпания.
  4. Донормил. Помогает решить проблему прерывистого сна. Приняв таблетку за 20 минут до того, как лечь в кровать, вы обеспечите себе здоровый полноценный отдых.
  5. Мелатонин. Это препарат имитирует действие гормона, регулирующего сон. Средство назначают при ранних проявлениях бессонницы. Дает очень хороший эффект при совместном приеме с лекарствами на растительной основе.

Для тех, кто часто задается вопросом о правильной профилактике нарушения сна, прием вышеперечисленных препаратов может стать эффективным решением. Но перед выбором конкретного средства проконсультируйтесь с врачом.

Народные средства от бессонницы

Не стоит сразу же принимать снотворные препараты, так как они имеют ряд побочных эффектов. Для начала можно воспользоваться простыми народными рецептами, которые помогут, если нарушен сон.

Рекомендации:

  1. Для тех, кто плохо спит, чай с ромашкойподходит ромашка. Достаточно добавить чайную ложку высушенного сырья в черный или зеленый чай и дать завариться. Такой напиток подойдет и для взрослого, и для ребенка. Употреблять ромашку можно в течение дня и вечером. Просыпаться посреди ночи вы больше не будете.
  2. Избавиться от нарушений и отсутствия спокойного сна поможет отвар лекарственных растений. Смешайте 20 грамм мяты, 5 грамм душицы, 25 грамм корня валерианы и 5 грамм цветков боярышника. Смесь заварите в половине литра воды и выдержите под крышкой около получаса. Принимайте по половине стакана перед приемами пищи.
  3. Людям с жалобой «просыпаюсь среди ночи» стоит обратить внимание на мед. Даже маленькая ложка этого продукта принесет неоценимую пользу. Размочите в половине стакана воды стакан отрубей. Введите половину стакана меда. Такое средство принимайте по две столовых ложки перед сном. Два месяца — и лечение принесет результат. Потеря сна перестанет вас беспокоить.

Если вам плохо спится, сложно заснуть или проснуться, не стоит игнорировать проблему. Избежать серьезных последствий помогут своевременная диагностика и грамотное лечение.