О вреде недосыпания: последствия хронического недосыпа

Человеку свойственно уверенно идти к цели, стремиться и добиваться успехов в карьере. Но на все текущие дела не хватает дневного времени. Поэтому время сна значительно уменьшается и используется на реализацию намеченных планов.  То, что последствия недосыпания могут крайне нежелательно отразиться на состоянии здоровья, мало волнует карьериста. А ведь при недосыпе снижается не только физическая активность, но и умственная.

Вред недосыпания

Влияние недосыпа на здоровье

Человек, лишенный здорового сна становится раздраженным, нервничает по пустякам, вследствие чего появляется постоянное стрессовое состояние. Происходит замедление реакций, потеря координации движений, как при алкогольном опьянении.

Заторможенность реакции

Помимо проблем с нервной системой,  человеку, привыкшему мало спать,  не избежать физических отклонений. Вред недосыпания неоспорим, ведь происходит негативное влияние на артериальное давление. Если в течение нескольких лет не давать организму достаточного времени на восстановление, непременно возникнут проблемы с сердцем и мучительные головные боли от частого недосыпания. Постоянный стресс может способствовать появлению сахарного диабета, а так же ожирения. Люди, следящие за состоянием своего тела, точно знают о вреде недосыпания,  и о том, что от постоянного изнеможения происходит большой выброс сахара в кровь. Возникает тошнота, а значит, появляется потребность в ночном приеме пищи.

У женщин недосыпания могут вызывать более неуравновешенное состояние, нежели у мужчин. Женщина будет агрессивной, появятся беспричинные вспышки гнева, что часто провоцирует проблемы в семье. Температура тела может быть низкой, под глазами появляются болезненные синяки.

Следствие недосыпа - агрессия

При хроническом недосыпе в организме перестает вырабатываться серотонин – гормон, отвечающий за состояние счастья, который вырабатывается только во время сна. Человек начинает видеть мир другими глазами, все кажется невыносимым и скучным. Именно в таком состоянии можно поддаться эмоциям и совершить суицид. Спровоцировать такие последствия также могут возникающие галлюцинации от периодического недосыпа. При этом человек может быть неадекватным, поэтому появление галлюцинаций даже во время передвижения, вполне объяснимо.

Наиболее часто встречающиеся изменения в результате недосыпа:

  • половое бессилие у мужчин;
  • слабый иммунитет;
  • повышается риск инфаркта и инсульта;
  • могут быть гормональные нарушения;
  • галлюцинации во время ходьбы;
  • тошнота и головокружение.

В ходе наблюдений за пациентами, имеющими раковые заболевания половых органов, выяснилось, что большинство из них долгое время недосыпали.

Симптомы недосыпания

Чтобы вовремя заметить изменения, остановиться, изменить свой график жизни и перестать мало спать, нужно обратить особое внимание, если возникают похожие симптомы:

Синдром недосыпания

  • невозможно обойтись без будильника, при пробуждении;
  • мучительный подъем с кровати по утрам;
  • общая слабость и недомогание;
  • тянет в сон на рабочем месте;
  • после приема еды тянет в сон;
  • необходимость в дневном сне;
  • появляется головная боль до тошноты;
  • усыпляет просмотр фильма;
  • снижается температура тела;
  • часто появляются синяки под глазами.

Некоторым людям понадобилось много времени, чтобы осознать, чем опасен недосып, но чем раньше придет понимание этой проблемы, тем быстрее можно найти решение.

Проблемы в карьере из-за потери сна

Забирая несколько часов сна для выполнения каких-либо важных дел, в следующий рабочий день человек не сможет полноценно справляться со своими обязанностями. Могут внезапно появиться головные боли.

Проблемы на рабочем месте

По статистике утро понедельника – время, когда происходит огромное количество аварий на дорогах, а все потому, что за день до этого люди пренебрегли сном, желая продлить выходной. Это еще одно доказательство того, что недосыпание негативно влияет на организм.

Кроме слабости от недосыпа у человека полностью пропадает стремление к успеху, болит голова, он скорее предпочтет избежать лишних нагрузок. При таком образе жизни вряд ли удастся наладить хорошие отношения с начальством и проявить себя с лучшей стороны.

Как изменяется внешность

У женщины особенно из-за постоянных недосыпаний произойдет резкое ухудшение внешности. Неизбежно появление синяков под глазами, лицо становится отечным, происходит покраснение глазных яблок. Если организм будет регулярно получать такой стресс, то раннее старение обеспечено. Кожа на лице быстро станет дряблой, появятся глубокие морщины.

Ухудшается внешность

Мужской организм, страдающий от бессонницы, ослабевает, возникают головные боли, любые спортивные упражнения даются с трудом, прекращается рост мышц. После некоторого времени, человек ослабевает настолько, что биологический возраст становится значительно больше настоящего.

Женщины и мужчины, страдающие облысением, могут даже не задаваться вопросом: чем опасно недосыпание? Однако ухудшается не только состояние кожи, но и структура волос. У недосыпающих людей часто выпадают волосы, кроме того они  становятся тусклыми, тонкими.

Влияние недостатка сна на детский организм

Недостаток полноценного сна так же губительно влияет на растущий детский организм. Именно поэтому не стоит перегружать маленьких детей огромным объемом информации, отдавать сразу в несколько секций. Детский организм в большей степени подвержен негативному влиянию на здоровье, а при большой загруженности, этого вовсе не избежать. Ребенок может начать болеть, при этом бывают частые головные боли.

Угроза недосыпания, как бороться?

Недосыпания и их последствия чреваты множественными изменениями в поведении человека:

Угроза недосыпа

  • невозможность принять решение;
  • периодическое возникновение галлюцинаций;
  • замкнутость и возникновение фобий;
  • творческий кризис;
  • отсутствие чувства юмора;
  • ухудшение зрения;
  • возможны кратковременные потери памяти;
  • сильно болит голова;
  • появляются отеки, синяки под глазами.

Многие люди, столкнувшиеся с подобными проблемами, ищут ответ на вопрос: чем грозит хроническое недосыпание? Прежде всего, нужно задуматься о том, хочет ли человек сохранить свою жизнь, ведь некоторые люди абсолютно халатно относятся к своему здоровью с молодых лет.

Как компенсировать недостаток полноценного ночного отдыха? Бороться с недосыпанием нужно собственными усилиями, пытаясь искоренить привычку позднего сна. Оптимальное время, когда необходимо заснуть – 23:00. При этом пробуждение должно наступать не ранее 7-8 часов с момента засыпания.

Спать необходимо только в темноте, чтобы вырабатывался гормон мелатонин. Многие думают, что дневным сном можно компенсировать недосыпание, к сожалению, это большое заблуждение.

Несколько полезных привычек в борьбе с недосыпом:

  • не употреблять кофе в вечернее время;
  • последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • не распивать алкогольные напитки перед сном;
  • комната должна быть тщательно проветрена;
  • идти спать, если мучают головные боли.

Можно ли умереть от недосыпания?

Продолжительность жизни так же связана со сном. Некоторые задаются  вопросом: можно ли умереть от недосыпаний? Ответ будет очевиден: да, частые недосыпы укорачивают жизнь. Кроме того, в настоящее время одним из научных исследований был подтвержден риск смертельного исхода, связанного с  хроническим недосыпом. Такого рода расстройство сна оказывает влияние на весь организм, приводит к чрезмерным стрессам, повышает вероятность наступления инсульта и инфаркта. Кроме того, как уже отмечалось, велик риск смерти от несчастных случаев и аварий из-за невнимательности в результате недосыпа.

Угроза жизни

При обнаружении у себя симптомов хронического недосыпания, не отчаивайтесь! Ведь  никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему, пересмотреть неправильные привычки. Зная о том, чем грозит недосыпание, при первых симптомах такого нарушения, необходимо принимать срочные меры к восстановлению режима сна.