Сонливость во время беременности: когда проходит, как бороться с сонным состоянием

Уже через несколько часов после зачатия в организме женщины начинают происходить глобальные изменения, неизбежно влияющие на общее состояние будущей мамы. Сонливость при беременности проявляется в 90 % случаях беременности и в большинстве своем не несет негативного подтекста ни для женщины, ни для плода. Однако беременной будет полезно знать, как облегчить свое состояние и какие дополнительные признаки говорят о том, что повышенная сонливость вызвана нарушениями, требующими лечения.

Сонливость во время беременности

Почему появляется естественная сонливость?

Наиболее часто сонливость возникает в первом триместре. Она сопровождается легкой слабостью, перепадами или постоянным снижением настроения, головокружением и небольшой тошнотой. Иногда указанные симптомы проявляются еще до установления беременности – через несколько дней после зачатия.

Такая слабость и сонливость при беременности проявляется на фоне стрессовой перестройки организма. Когда тело понимает, что произошло зачатие, меняется кровяное давление, гормональный фон. Это требует повышенных затрат энергии, и привычное количество сна оказывается недостаточным. В этот время нужен частый отдых, в том числе дневной.

Перестройка организма происходит с участием гормона прогестерона, делающего вынашивание ребенка возможным. Он делает прочнее внутреннюю стенку матки, помогает закрепиться на ней оплодотворенной яйцеклетке, останавливает месячные, создает нужные условия для последующего роста малыша. Именно этот гормон вызывает апатичность, снижение работоспособности, утомляемость и сонливость.

Сонливость в начале беременности

Врачи утверждают, что такое состояние абсолютно нормально, безболезненно переносится плодом, и советуют будущим мамочкам просто больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Ко второму триместру усталость и сонливость проходит сама без какого-либо постороннего вмешательства.

Имеется любопытная теория, согласно которой сон – это время для организма «диагностировать» свои системы, сделать «выводы» и согласно им корректировать работу тела. Когда наступает беременность и связанные с ней трансформации, организму требуется просто больше времени на подобную «ревизию» и восстановление энергии.

Сонливость на поздних срокахЕстественная сонливость бывает и на поздних сроках, когда тело уже готовиться к родам. Большой животик мешает хорошо высыпаться, болит поясница, женщина нервничает перед предстоящим событием. Все это является причиной дневной сонливости: будущая роженица просто не отдыхает толком ночью, а значит, страдает от этого днем. Это также вполне нормальное явление, в этот период будущей матери и ее окружению нужно просто потерпеть.

Причины сонливости, требующие лечения

Сонливость во время беременности может появляться и по другим, более опасным для ребенка и матери, причинам. Стоит начинать беспокоиться и консультироваться с врачом, если во втором триместре слабость и сонливость при беременности не проходят, а остаются или даже усиливаются.

Анемия

Иногда сонливость сигнализирует о проблемах со здоровьемЧасто у беременных проявляется железодефицитная анемия – снижение уровня гемоглобина. Она является следствием повышенных затрат этого вещества в организме, а женщины, которые не учитывают этот факт в своем рационе, получают железа в 2–3 раза меньше нормы, что неизменно приводит к острой нехватке микроэлемента. Это может быть причиной выкидыша, отслойки плаценты, задержки развития плода, других осложнений. После постановки такого диагноза врач назначает пропить курс железосодержащих препаратов и сменить рацион.

Гипотония

Состояние, когда постоянно сильно хочется спать, может быть вызвано гипотонией – понижением кровяного давления. У беременных женщин идет отток крови к органам малого таза, а значит, если кровообращение недостаточное или слишком много жидкости уходит для питания матки и плода, мозг начинает голодать. Возникает сонное состояние, головокружение, могут случаться обмороки. Это также лечиться медикаментозно. Врач подбирает курс, который не повредит плоду и поможет матери.

Гестоз

На поздних сроках опасной причиной сонливости является гестоз. Основными его признаками являются:

  • повышенное артериальное давление;
  • сильная отечность (если ее нет, гестоз не обязательно исключается, наоборот, это может свидетельствовать о развитии более сложной формы);
  • присутствие белка в анализах мочи, говорящее о нарушениях работы внутренних органов матери.

Сонливость из-за гестоза

Гестоз, симптомом которого является также усталость и сонливость при беременности, – опасное патологические состояние, которое может серьезно повлиять на развитие малыша, привести к необходимости вызывания искусственных родов или кесарева сечения.

Как бороться с сонливостью?

При беременности сонливость – частое явление, трудно найти женщину, которой не знакомо это состояние. Если причины не требуют медикаментозного вмешательства, можно воспользоваться общими советами, которые поддержат здоровье во время периодов обострения сонливости и течение всей беременности.

Сильная сонливость порождает естественное желание с ней справиться. Помогут следующие рекомендации:

  1. Поддерживать температуру в комнате на уровне 20 градусов. Допустимо отклонение в обе стороны на одну единицу. Если будет холоднее или, наоборот, теплее, спать захочется гораздо сильнее.
  2. Для борьбы с желанием задремать следует чаще проветривать комнату (но не сидеть под сквозняком). Не стоит находиться долго в людных помещениях, заходить туда, где есть табачный дым.
  3. Прогулки на свежем воздухе – лучший способ избавиться от сонливости. Желательно прогуливаться раз в два часа примерно по 5–7 минут.
  4. Выпивая залпом 200 мл холодной воды, вы на некоторое время избавляетесь от навязчивого желания задремать.
  5. Сонливость пройдет, если следить за своим графиком. Нужно обязательно спать по 10 часов в сутки. Не получается вздремнуть в светлое время суток – поспите больше ночью. Важно, чтобы организм восстанавливался, иначе маме будет тяжелее, а беременность может протекать менее благополучно.

Борьба с сонливостьюЗадумываясь, как бороться с сонливостью, стоит отдать предпочтение здоровому образу жизни. Хотите избавиться от желания задремать на рабочем месте? Просто пару минут стоит постоять на улице, вдохнуть запах лимонного аромамасла, записаться в бассейн. Это точно не принесет вреда, подарит хорошее настроение, поможет легче перенести чрезмерную утомляемость в сложный период.

Чтобы прошло состояние усталости, беременные женщины также должны понимать, что они слишком чувствительны эмоционально – сильнее, чем обычно. Поэтому любые тревоги могут вылиться в бессонные ночи, а они – в осложнения. Постоянная усталость – знак, что нужно отдыхать, а не паниковать.

Что нужно изменить в рационе?

Поняв причины сонливости во время беременности, нужно правильно скорректировать питание. Для начала стоит оказаться:

  • Справиться с сонливостью поможет богатая витаминами едаот кофе, энергетиков и крепкого черного чая – это вредно для малыша и мало поможет матери;
  • острой, кислой и соленой пищи, которая портит желудок и мешает усвоению полезных веществ;
  • сигарет и алкоголя – под строгим запретом, особенно крепкие напитки;
  • большого количества булочек, печенья и прочей сдобы и выпечки – в них нет пользы, только «быстрая» энергия, которая при беременности ни к чему;
  • чрезмерного увлечения молоком и сыром – они снижают возможность организма усваивать железо и могут привести к анемии, что может поставить под угрозу саму беременность.

Стоит помнить, что если беременной очень хочется, можно практически все. Речь, конечно, не идет о сигаретах или крепком алкоголе, но несколько глотков шампанского или разбавленного сухого красного вина не причинят вреда и успокоят женщину. Нервы в этом состоянии нужно беречь так же, как и здоровье в целом. Однако важно помнить о дозах – пара глотков должна быть действительно парой глотков, а желание соленых огурцов – не съеденной банкой, а тонко нарезанными несколькими овощами.