Бессонница: что делать в домашних условиях, как избавиться, способы лечения

Способов, как бороться с бессонницей в домашних условиях, множество. Главное, подобрать средство, которое будет эффективным в конкретном случае. Учитывать при лечении недуга необходимо все факторы — причины расстройства (сердечно-сосудистую недостаточность, перевозбудимость, истощение, нервозность, депрессию или нарушения в работе нервной системы). Рассмотрим, как правильно выбрать средство от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к медицинским услугам.

домашние средства от бессонницы

Смена образа жизни и полезные привычки

Полезные привычки и соблюдение правильного режима дня позволят нормализовать сон и устранить бессонницу в домашних условиях. Помимо этого, избавиться от симптомов без посещения врача и радикальных методов помогут следующие нехитрые правила:

  • Правильно питание. Употреблять пищу нужно в одно и то же время, последний прием не должен быть позже чем за 3–4 часа до сна. На ужин следует выбирать простые легкоусвояемые продукты — нежирный кефир, морскую рыбу и овощи. Регулярное употребление черешни, бананов, орехов способствует усвоению калия и магния, которые оказывают на организм успокаивающее действие.
  • Режим дня. Необходимо засыпать чтение перед сноми просыпаться в одно и то же время. Перед сном следует взять за правило выполнения каких-нибудь ежевечерних ритуалов, например, чтение книги или прием душа с ароматными маслами. Со временем выработается рефлекс, и это действие станет сигналом для мозга к тому, что пора отдыхать.
  • За 2–3 часа до сна необходимо выключить и спрятать подальше от глаз внешние возбудители: телевизор, музыку и компьютер. Нельзя использовать перед сном экран телефона и планшет — они излучают синее свечение, оказывающее возбуждающее действие на нервную систему. Это серьезное препятствие для лечения симптомов бессонницы в домашних условиях.
  • Прием поливитаминов с учетом особенностей организма. Зачастую авитаминоз является основной причиной бессонницы и сонливости в течение дня.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Проверенные временем и безопасные для здоровья народные рецепты при правильном применении могут дать положительный эффект.

Ароматерапия

Вдыхание эфирных масел помогает настроиться на нужный лад, забыть о проблемах, которые стали причиной болезни, снять чувство тревоги и эмоциональное перевозбуждение. Применять их можно разными способами:

ароматерапия с аромалампой

  • путем использования специальной аромалампы;
  • зажигая ароматические свечи;
  • класть небольшие мешочки с солью и эфирным маслом, расположив их поближе к кровати;
  • помочь может точечный массаж с нанесением на чувствительные точки масла;
  • принятие ванн с добавлением нескольких капель масла показывает прекрасный результат;
  • съев кусочек сахара с лавандой, можно успокоиться непосредственно перед сном.

Выбрав способ борьбы с бессонницей с помощью масел, необходимо учитывать причины расстройства. И уже основываясь на этом, выбирать те или иные масла.

  1. Если имели место неприятные масло шалфеясобытия и стресс, то лучше обратить внимание на бензоин.
  2. При повышенной усталости на работе поможет шалфей.
  3. Для борьбы с бессонницей, которая была вызвана тревогой и депрессией, бергамот станет лучшим помощником в борьбе с недугом.
  4. Убрать хроническую бессонницу можно при помощи масел мелиссы, розмарина, можжевельника, ладана, апельсина, фенхеля, розы и сандала.
  5. Тревожные мысли и переживания унесут масла лаванды, мяты и лавра.
  6. При раздражительности рекомендуется использование лаванды, пихты, можжевельника и аниса.

Важно! Эфирные масла нельзя применять дольше, чем две недели подряд, иначе это может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Травяные сборы

Некоторые травы обладают сильными успокаивающими и седативными свойствами, поэтому их употребление может заменить снотворные лекарства и поможет избавиться от стресса. С натуральным составом не сравнится ничего. Выбирая народные методы, стоит обратить внимание на следующие лекарственные растения, используемые как лечебные продукты при бессоннице:

  • Борьба с бессонницей, что вызвана тревогой и сопровождается учащенным сердцебиением, заключается в употреблении настойки из боярышника, фенхеля, чабреца, ландыша и мелиссы. Принимать зелье стоит дважды в день по 150 мл.
  • При гипертонии и атеросклерозе рекомендуется травяной сбор из чабреца, мелиссы, астрагала, барвинка и плодов аронии. Чай нужно пить за 15 минут до сна, не более 100 мл.
  • Ромашковый чай — универсальное и безопасное средство от бессонницы.

ромашковый чай

  • Если бессонница сопровождается симптомами приливов крови к голове, лечить недуг рекомендуется ополаскиванием головы травяным сбором с цветков ромашки, фиалок, чабреца, хмеля и вербы в равных пропорциях.

Температура настоек и чая не должна быть слишком высокой или наоборот, низкой, чтобы не стимулировать активную работу ЖКТ. Сделать травяные смеси можно самостоятельно или при желании приобрести в аптеке.

Медикаментозные препараты могут быть прописаны при тревожной бессоннице лечащим врачом. Что делать при бессоннице, что помогает от бессонницы, и как вылечить бессонницу дома, подскажет сомнолог после осмотра.

Успокаивающие ванны

Лечение в домашних условиях с помощью успокаивающих ванн, также может помочь справиться с бессонницей. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния и настраивает на нужный лад. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает лечебный эффект, что избавляет от стресса. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • В стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут.
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день.

ванна с валерианой

  • Смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Прием ванны должен длиться максимум 30 минут.
  • В равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час.
  • Ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Мед

Средство от бессонницы можно приготовить на основе меда, который является натуральным источником глюкозы, оказывающей благотворное влияние на нервную систему. Рецепты следующие:

  • одну столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить на ночь;

мед с водой

  • кашицу из пшеничных отрубей и меда в пропорции 1:1 рекомендуется съедать по одной чайной ложке утром и вечером;
  • вместе с ложкой меда следует выпивать по 10 капель настоек валерианы и боярышника;
  • мелко порубленную головку кочанного салата заливают литром воды с несколькими ложками меда и варят, плотно закрыв крышкой, на протяжении 15–25 минут, затем процеживают и пьют 100 мл полученной смеси вечером.

Важно! Продукты пчеловодства могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед тем как лечить бессонницу, убедитесь, что у вас нет аллергии на мед.

Рекомендации

Наш организм — продуманный механизм, который можно обмануть с помощью нехитрых приемов. Если ввести в привычку приведенные ниже уловки, то удастся психологически настраивать себя на сон на подсознательном уровне:

  • Стоит улучшить свои бытовые условия: спальня должна быть максимально комфортной и ассоциироваться исключительно со сном — следует убрать оттуда телевизор, яркие детали, а сильные лампы заменить светильниками приглушенного света. Немаловажно и постельное белье — выбирать лучше мягкие натуральные ткани неброских цветов, в меру жесткий матрац и мягкие подушки среднего размера.
  • Нелишним будет приучить себя к ежедневным ритуалам, например, принимать каждый вечер душ с ароматным гелем за несколько минут до сна. Организм к этому привыкнет, и сам запах геля будет подавать сигнал в мозг о том, что пора ложиться спать.
  • Сомнологи дают совет, как избавиться от бессонницы ночью: можно спать на подушках, наполненных смесями лечебных трав.

подушка с травами

Средства от бессонницы рекомендуется употреблять под присмотром врача, так как лечиться самостоятельно опасно для здоровья.

Диета

В рацион необходимо вводить «продукты от бессонницы», содержащие мелатонин и триптофан, которые называют гормонами сна. Выделить следует:

  • Бананы, которые помимо меланина, содержат калий и магний — они помогают снять мышечное напряжение.
  • В молоко входит триптофан и кальций. Психологическое действие оказывает стакан теплого молока перед сном, потому как он вызывает ассоциации с теплом и уютом.
  • Вишня и черешня. Горсть ягод на ночь поставляет в организм необходимую дозу мелатонина.
  • Индейка, злаковые и орехи богаты триптофаном, поэтому идеальным ужином будет бутерброд с индюшатиной. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой.
  • Печеный картофель рекомендуется употреблять вместе с источниками триптофана, поскольку он способствует хорошему усвоению этого вещества.
  • Лук богат кверцетином, который знаменит своим успокаивающим действием. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в виде лукового супа.
  • Овсянка с медом и семенами льна — отличный натуральный способ утолить чувство голода, успокоить нервную систему и убрать тревожность перед сном.

овсянка с медом

Важно! Порции этих продуктов должны быть небольшими и приготовленными с минимальным количеством сахара, чтобы не отягощать желудок.

Для нормализации сна следует избегать употребления продуктов, которые возбуждают нервную систему, препятствуя засыпанию. Для безмятежного сна потребуется исключить такие продукты:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать сонливость на час-полтора, а затем повышается возбудимость и человек просыпается.
  2. Кофеин — чай, кофе разрешены к употреблению только в первой половине дня. После обеда утолять жажду следует негазированной водой и травяными чаями.
  3. Соль. Повышение натрия в организме вызывает нарушения сна.
  4. Глюкоза, сладости и простые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому эмоциональному возбуждению.

В целом питание должно быть сбалансированным и умеренным — нельзя переедать, поздно ужинать и злоупотреблять жидкостью на ночь (чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет).

Эффективные способы избавления от бессонницы

Если повышенная активность в ночное время не вызвана заболеваниями и нарушениями нервной системы, главная задача в борьбе с ней — максимальное расслабление. В этом помогут занятия монотонными однообразными занятиями. Например, чтение книг, вязание или слушание аудиокниг.

Когда бессонница спровоцирована тем, что в течение дня человек вел малоактивный образ жизни, тогда необходимо «устать» — пройтись на свежем воздухе, выполнить несколько асан йоги или провести легкую уборку в доме.

уборка в доме

Если человек проснулся посреди ночи и не смог уснуть в течение 30 минут, то это уже не удастся. Лучше всего занять себя чем-нибудь в постели (подойдет чтение, вязание, музыка), пока сон снова не придет. Пытаясь заснуть насильно, страдающий от бессонницы будет ворочаться всю ночь, а наутро встанет уставшим и «разбитым».

Немаловажно придерживаться режима. Организм устроен так, что он может максимально расслабиться в ночное время, поэтому не рекомендуется спать днем, даже если накануне была бессонная ночь.