Бессонница: что делать в домашних условиях, как избавиться, способы лечения

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

Есть много способов, как можно в домашних условиях бороться с бессонницей. Главное, подобрать тот, который будет эффективным в конкретном случае. Учитывать при лечении необходимо все факторы и причины расстройства: сердечно-сосудистую недостаточность, перевозбудимость, истощение, депрессию или нарушения в работе нервной системы. Рассмотрим, как в домашних условиях следует  выбирать средства от бессонницы, не прибегая к медицинским услугам.

домашние средства от бессонницы

Смена образа жизни

Как начать избавляться от бессонницы в домашних условиях? Полезные привычки и соблюдение правильного режима дня позволят нормализовать сон. Помимо этого, устранить симптомы без посещения врача и радикальных методов помогут следующие нехитрые правила:

  • Правильно питание. Употреблять пищу нужно в одно и то же время, последний прием не должен быть позже, чем за 3–4 часа до сна. На ужин лучше выбирать простые легкоусвояемые продукты — нежирный кефир, морскую рыбу и овощи. Регулярное употребление черешни, бананов, орехов способствует усвоению калия и магния, которые оказывают на организм успокаивающее действие.
  • Режим дня. Необходимо засыпать чтение перед сноми пробуждаться в одно и то же время. Перед сном следует взять за правило выполнение каких-нибудь ежевечерних ритуалов, например, чтение книги или прием душа с ароматными маслами. Со временем выработается рефлекс, и это действие станет сигналом для мозга к тому, что пора отдыхать.
  • За 2–3 часа до сна необходимо выключить и спрятать подальше от глаз внешние возбудители: телевизор, музыку и компьютер. Нельзя использовать перед сном экран телефона и планшет — они излучают синее свечение, оказывающее возбуждающее действие на нервную систему. Это серьезное препятствие для лечения симптомов бессонницы в домашних условиях.
  • Прием поливитаминов с учетом особенностей организма. Зачастую авитаминоз является основной причиной бессонницы и сонливости в течение дня.

Проверенные временем и безопасные для здоровья народные рецепты при правильном применении могут дать положительный эффект.

Ароматерапия

Вдыхание эфирных масел помогает настроиться на нужный лад, забыть о проблемах, которые стали причиной болезни, снять чувство тревоги и эмоциональное перевозбуждение. Применять их можно разными способами:

ароматерапия с аромалампой

  • путем использования специальной аромалампы;
  • зажигая ароматические свечи;
  • класть небольшие мешочки с эфирным маслом и солью, расположив их поближе к кровати;
  • выполнением точечного массажа с нанесением на чувствительные точки масла;
  • принятие ванн с добавлением нескольких капель масла показывает прекрасный результат;
  • съев кусочек сахара с лавандой, можно успокоиться непосредственно перед сном.

Достаточно эффективным является способ борьбы с бессонницей с помощью масел. Выбрав его, необходимо учитывать причины расстройства. И уже основываясь на этом, применять те или иные масла.

  1. Если имели место неприятные масло шалфеясобытия и стресс, то лучше обратить внимание на бензоин.
  2. При повышенной усталости на работе поможет шалфей.
  3. Для борьбы с бессонницей, вызванной депрессией и  тревогой, бергамот станет лучшим помощником.
  4. Убрать хроническую бессонницу можно при помощи масел мелиссы, розмарина, можжевельника, ладана, апельсина, фенхеля, розы и сандала.
  5. Тревожные мысли и переживания унесут масла лаванды, мяты и лавра.
  6. При раздражительности рекомендуется использование лаванды, пихты, можжевельника и аниса.

Важно! Эфирные масла нельзя применять дольше, чем две недели подряд, иначе это может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Травяные сборы

Некоторые травы обладают сильными успокаивающими и седативными свойствами, поэтому их употребление заменит снотворные лекарства и поможет избавиться от стресса. С натуральным составом не сравнится ничего. Выбирая народные методы, стоит обратить внимание на следующие лекарственные растения, используемые как лечебные продукты при бессоннице:

  • при нарушении сна, сопровождаемом тревогой и учащенным сердцебиением, полезно употреблять настойки из боярышника, фенхеля, чабреца, ландыша и мелиссы. Принимать дважды в день по 150 мл;
  • при гипертонии и атеросклерозе рекомендуется травяной сбор из чабреца, мелиссы, астрагала, барвинка и плодов аронии. Пить его нужно за 15 минут до сна, не более 100 мл;
  • ромашковый чай — универсальное и безопасное средство от бессонницы.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Лечение апноэ народными средствами

ромашковый чай

  • если бессонница сопровождается симптомами приливов крови к голове, лечить ее рекомендуется ополаскиванием головы травяным сбором из цветков ромашки, фиалок, чабреца, хмеля и вербы в равных пропорциях.

Температура настоек и чая не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой, чтобы не стимулировать активную работу ЖКТ. Сделать травяные смеси можно самостоятельно или при желании приобрести в аптеке.

Медикаментозные препараты могут быть прописаны только лечащим врачом. Что делать при бессоннице, и как ее вылечить дома, подскажет сомнолог после осмотра.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

ванна с валерианой

  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Мед

Полезное средство от бессонницы можно приготовить на основе меда, который является натуральным источником глюкозы, оказывающей благотворное влияние на нервную систему. Рецепты следующие:

  • одну столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить на ночь;

мед с водой

  • кашицу из пшеничных отрубей и меда в пропорции 1:1 рекомендуется съедать по одной чайной ложке утром и вечером;
  • вместе с ложкой меда следует выпивать по 10 капель настоек валерианы и боярышника;
  • мелко порубленную головку кочанного салата заливают литром воды с несколькими ложками меда и варят, плотно закрыв крышкой, на протяжении 15–25 минут, затем процеживают и пьют 100 мл полученной смеси вечером.

Важно! Продукты пчеловодства могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед тем как лечить бессонницу, убедитесь, что у вас нет аллергии на мед.

Рекомендации

Наш организм — продуманный механизм, который можно обмануть с помощью некоторых приемов. Если ввести в привычку приведенные ниже хитрости, то удастся психологически настраивать себя на сон на подсознательном уровне:

  • Стоит улучшить свои бытовые условия: спальня должна быть максимально комфортной и ассоциироваться исключительно со сном — следует убрать оттуда телевизор, яркие детали, а сильные лампы заменить светильниками приглушенного света. Немаловажно и постельное белье — выбирать лучше мягкие натуральные ткани неброских цветов, в меру жесткий матрац и подушки среднего размера.
  • Нелишним будет приучить себя к ежедневным ритуалам, например, принимать каждый вечер душ с ароматным гелем за несколько минут до сна. Организм к этому привыкнет, и сам запах геля будет подавать сигнал в мозг о том, что пора ложиться спать.
  • Еще можно прислушаться к совету некоторых сомнологов о том, как избавляться от бессонницы ночью с помощью подушек,  наполненных смесями лечебных трав. Спать на них очень приятно.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как избавиться от ночных кошмаров во сне?

подушка с травами

Все средства от бессонницы следует употреблять под присмотром врача, так как лечиться самостоятельно опасно для здоровья.

Диета

В рацион необходимо вводить «продукты от бессонницы», содержащие мелатонин и триптофан, которые называют гормонами сна. Выделить следует:

  • бананы, которые помимо меланина, содержат калий и магний — они помогают снять мышечное напряжение;
  • в молоко входит триптофан и кальций. Психологическое действие оказывает стакан теплого молока перед сном, потому как он вызывает ассоциации с теплом и уютом;
  • вишня и черешня. Горсть ягод на ночь поставляет в организм необходимую дозу мелатонина;
  • индейка, злаковые и орехи богаты триптофаном, поэтому идеальным ужином будет бутерброд с индюшатиной. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой;
  • печеный картофель рекомендуется употреблять вместе с источниками триптофана, поскольку он способствует хорошему усвоению этого вещества;
  • лук богат кверцетином, который знаменит своим успокаивающим действием. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в виде лукового супа;
  • овсянка с медом и семенами льна — отличный способ утолить чувство голода, успокоить нервную систему и убрать тревожность перед сном.

овсянка с медом

Важно! Порции этих продуктов должны быть небольшими и приготовленными с минимальным количеством сахара, чтобы не отягощать желудок.

Для нормализации сна следует избегать употребления продуктов, которые возбуждают нервную систему, препятствуя засыпанию. Потребуется исключить:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать сонливость на час-полтора, а затем повышается возбудимость и человек просыпается.
  2. Кофеин.  Чай, кофе разрешены к употреблению только в первой половине дня. После обеда утолять жажду следует негазированной водой и травяными чаями.
  3. Соль. Увеличение содержания натрия в организме вызывает нарушения сна.
  4. Глюкоза, сладости и простые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому эмоциональному возбуждению.

В целом питание должно быть сбалансированным и умеренным — нельзя переедать, поздно ужинать и злоупотреблять жидкостью на ночь (чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет).

Эффективные способы избавления от бессонницы

Если повышенная активность в ночное время не вызвана заболеваниями и нарушениями нервной системы, главная задача в борьбе с ней — максимальное расслабление. В этом помогут монотонные однообразные занятия. Например, чтение, вязание или слушание аудиокниг.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как бороться с сонливостью и усталостью

Когда бессонница спровоцирована тем, что в течение дня человек вел малоактивный образ жизни, тогда необходимо «устать» — пройтись на свежем воздухе, выполнить несколько асан йоги или провести легкую уборку в доме.

уборка в доме

Если человек проснулся посреди ночи и не смог уснуть в течение 30 минут, то это уже не удастся. Лучше всего занять себя чем-нибудь в постели (сгодится чтение, вязание, музыка), пока сон снова не придет. Пытаясь заснуть насильно, страдающий от бессонницы будет ворочаться всю ночь, а наутро встанет уставшим и «разбитым».

Немаловажно придерживаться режима. Организм устроен так, что он может максимально расслабиться в ночное время, поэтому не рекомендуется спать днем, даже если накануне была бессонная ночь.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
176
Adblock
detector