Как избавиться от усталости и сонливости днем

Вопрос, как избавиться от сонливости, волнует многих. Люди, засыпающие в транспорте, уже никого не удивляют. А те, кто успевает вздремнуть во время обеденного перерыва, даже вызывают у коллег зависть. И зря! Что может быть хуже для современного делового человека, чем непреодолимое желание сомкнуть веки, как только он садится за компьютер и начинает выполнять кропотливую монотонную работу? Такие люди ищут способы, как победить сонливость.

сонливость от монотонной работы

Симптомы сонливости

Если человек просто не выспался, а усталость и сонливость — результат бессонницы, и грядущей ночью он наверстает упущенное, то нет причин для переживаний. Но что делать, если всю ночь человек проводит в постели, но утром встает с ощущением, будто спал всего часа четыре. Как победить сонливость и вернуть здоровый ночной сон?

Для начала стоит признать, что это нездоровое состояние. Диагноз «сонливость», то есть постоянное желание уснуть во время, не предназначенное для сна, ставится на основании симптомов:апатия

  • пониженная психическая активность;
  • общая соматическая вялость;
  • быстрая утомляемость;
  • общая пассивность, апатия.

Если присутствуют хотя бы три из перечисленных симптомов, то на вопрос о том, как избавиться от дневной сонливости, есть ответ: наладить здоровый сон. А для этого нужно разобраться в причинах такого состояния.

Вспомнить все

К сожалению, такое состояние может сопровождать развитие ряда заболеваний. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, как справиться с сонливостью, стоит вспомнить, когда она возникла и с чего все началось.

Причины сонливости:

  • хронический недосып;
  • бессонница;
  • отсутствие режима сна (человек ложится спать в разное время), и в результате — сбой биологических часов организма;
  • недостаток витаминов и (или) микроэлементов,нехватка свежего воздуха вызывает сонливость вызывающий вялость;
  • хроническая усталость непременно вызовет сонливость;
  • нехватка свежего воздуха и, как следствие, недостаточное насыщение клеток кислородом;
  • сонливость как симптом заболевания:
    • невроза (если сонливости предшествовало длительное состояние стресса);
    • синдрома Клейне-Левина (больной способен проспать до 18 часов в сутки);
    • травмы головы, отека мозга (влияет на изменение внутричерепного давления);
    • различных форм интоксикации (при отравлениях и опухолевых заболеваниях), токсикоза;
    • вируса Эпштейна-Барра;
    • повышенной температуры тела;
    • переохлаждения (недостатка тепла в течение продолжительного времени);
    • нарколепсии (внезапные приступы погружения в сонное состояние и сон);
    • пониженного давления, вегетососудистой дистонии.

пониженное давление при ВСД может вызывать сонливость

Если по поводу причин возникновения сонного состояния сомнений не осталось, можно воспользоваться несколькими советами по налаживанию режима сна.

Советы по восстановлению здорового сна

Исключив постоянное желание спать как симптом заболевания, можно воспользоваться советами, как бороться с сонливостью, наладив здоровый сон:

  1. Естественно, нужно избавляться от первопричины такого состояния, то есть хорошенько выспаться и отдохнуть в выходной, отложив по возможности все дела до более удачного времени. В будний день нужно ложиться спать не позднее 23:00. Чтобы снять усталость и сонливость, ежедневный сон должен длиться не менее 7 часов.
  2. Прогнать сонливость помогут прогулки прогулка на свежем воздухена свежем воздухе. Они же способствуют насыщению организма кислородом, а значит, вернут крепкий сон ночью.
  3. Сделать питание более сбалансированным, насыщенным витаминами и микроэлементами, а следовательно, включить в него больше овощей и фруктов. Ни в коем случае не употреблять перед сном кофе, крепкий чай, шоколад и другие кофеиносодержащие продукты. Ограничить их прием и в дневное время. В экстренных случаях попробовать заменить кофе крепким чаем.
  4. При необходимости посетить врача.

Наладив полноценный сон, можно снять вопрос о том, как побороть сонливость на работе, навсегда.

Но что делать, если жизненный ритм не позволяет установить щадящий режим, лечь рано спать практически невозможно и справляться с навязчивым дневным сном становится все труднее? Как сохранять бодрый вид днем, как бороться с сонливостью на работе, если на сон остается не более шести часов в сутки (и это в лучшем случае), сонливость замучила, как с ней бороться?

Всемогущий Метод пяти С

Против сонливости отлично работает Метод пяти С, который поможет снять проблему и сделать ночной сон здоровым и полноценным даже при сложном режиме трудового дня и коротком ночном отдыхе.

Серотонин

Сонливость и усталость всегда сопровождается низким уровнем этого гормона счастья, повысить содержание которого не так сложно. Это вещество вырабатывает мозг человека в результате употребления пищи, имеющей в своем составе селен, фолиевую кислоту, магний, кальций, витамины E и B, триптофан, а также гормоны эстроген и инсулин. А значит, чтобы повысить уровень серотонина, нужно позавтракать и пообедать продуктами с максимальным содержанием вышеупомянутых веществ (на выбор):красная икра

  • икрой красной;
  • икрой черной;
  • медом;
  • бананом;
  • мясом индейки;
  • мандарином;
  • горьким шоколадом;
  • изюмом;
  • кешью;
  • фисташками.

Свет

Сонливость связана с низким уровнем витамина D в организме, который вырабатывается под воздействием солнечного, то есть дневного света. Проводя световой день в помещении за работой, люди лишаются возможности насытить организм витамином D. Как восполнить этот пробел? Вариантов несколько:

  • отправиться на новогодние каникулы в жаркие страны;
  • кушать как можно больше морепродуктов, богатых этим витамином;
  • совершать прогулки на улице в обеденный перерыв;
  • посещать солярий;
  • попробовать возможности светотерапии;освещенное рабочее место
  • обмануть организм, то есть заставить его вырабатывать нужный витамин путем насыщения светом помещения, в котором работаете (или своего рабочего места): это обязательно должны быть лампы дневного света, мощные и яркие (конечно, осветительные приборы не излучают такие же волны, которые идут от солнца, но их положительное влияние будет налицо).

Витамин С

Это самый бодрящий витамин. Он вырабатывает карнитин — вещество, отвечающее за энергообразование в организме. А дополнительная энергия обязательно поможет снять усталость и ликвидировать сонливость. Витамин С можно употреблять в качестве отдельных пилюль, приобретенных в аптеке, или с продуктами питания. Наибольшей концентрацией этого витамина обладают:

  • черная смородина,
  • клюква,
  • цитрусовые,
  • капуста белокочанная свежая.

капуста

Сосновый воздух

Активные прогулки на свежем воздухе станут вдвойне полезней для уставшего организма, если совершать их в сосновом бору, где насыщенность кислородом увеличена в разы. Что же делать, если поблизости ни бора, ни даже одинокой сосны нет? Приобрести эфирное сосновое масло и ароматический кулон, в который с утра поместить несколько капель аромата и вдыхать запах как минимум по 3 минуты каждый час. Эта процедура улучшит эмоциональное состояние, сконцентрирует внимание и скорость реакции, поспособствует восстановлению сил. Она имеет тонизирующий эффект, улучшает вентиляцию легких.

Сауна

Бодрящий, стимулирующий и восстанавливающий эффекты парной известны с незапамятных времен. Основные свойства сауны: она помогает преодолеть усталость и убрать из организма вредные вещества и токсины, которые угнетающе действуют на организм человека. Разумеется, часто такие процедуры не проводят, а раза два в неделю в критической ситуации будет достаточно. Такая борьба с усталостью и сонливостью не только эффективна, но и приятна.

сауна

Таблетки от сонливости

Если стимулирующие методы все-таки не помогли, то как прогнать сонливость? В этом случае стоит прибегнуть к фармакологическим достижениям современной медицины:

  1. Модафинил — лекарство, которое активно борется с сонливостью, повышает внимательность и выносливость организма.
  2. Лонгдейзин — препарат, который отлично поможет избавиться от усталости и сонливости при ночной бессоннице и нарушении режима сна.
  3. Пантокрин, помимо своего прямого назначения, также может быстро снимать утомляемость и прогонять надоевшие сонливость и усталость.

Но стоит помнить, что все лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача. Прежде чем приступить к радикальным мерам лечения постоянной сонливости, стоит проконсультироваться со специалистом, и он назначит соответствующий курс лечения.