Как избавиться от ночных кошмаров во сне?

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Кошмары

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Ночной ужас

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Причины возникновения страшных сновидений

Периодически ночные кошмары посещают каждого второго взрослого человека. Если это не повторяется часто, то никаких поводов озаботиться нет. Однако, если подобные расстройства проявляются на постоянной основе, значит, для этого есть серьёзная причина. Вот некоторые из возможных:

  • Невосполнимая потеря. Это может быть уход из жизни близкого человека, серьёзная травма, повлекшая значительное ухудшение здоровья, разрыв отношений, прочее.
  • Психологический ущерб. Сюда относится обида, нанесённая близкими, сложности в семейных отношениях, потеря рабочего места, прочее.
  • Тревожные сообщения в СМИ. Для общества, в котором мы живём, характерно обилие информации. В погоне за рейтингами, которые сулят деньги рекламодателей, многие СМИ соревнуются между собой в количестве тревожных новостей. Обилие постоянного негатива может вызывать страшные сновидения.
  • Вредные привычкиНездоровый образ жизни. Этот пункт включает в себя алкоголизм, наркоманию, табакокурение, отсутствие режима дня, постоянное переедание, особенно если речь идёт об острой или жирной пище.
  • Заболевания: нервной системы (апноэ, синдром беспокойных ног, неврозы), психики (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения, навязчивые состояния, фобии), онкология.
  • Значительные эмоциональные и физические нагрузки. Особенно это касается тех, кто имеет профессию с повышенной ответственностью (медики, полиция, спецслужбы, спасатели). Также ночные кошмары часто могут посещать людей с творческим складом ума (художники, писатели, поэты, прочие).

В научных кругах существует мнение, что иногда видеть страшные сны даже полезно. Аргументируется это утверждение так: ужасные сновидения продуцирует наш мозг, чтобы освобождаться от стрессов, то есть происходит разрядка сознания с последующей перезагрузкой. Возможно, неприятное сновидение призвано для указания на серьёзную жизненную проблему, на которую мы не обращаем внимание или сознательно её игнорируем. Право на существование имеют разные гипотезы, однако если подобные расстройства сна становятся хроническими, то речь об их пользе идти не может.

Кошмары у беременных женщин и детей

Плохие сновидения посещают и детей. Касается это как малышей, так и подростков. Такие расстройства сна у маленьких детей могут возникать из-за не до конца сформированной нервной системы, невысокого порога чувствительности, физического наказания. У подростков такое бывает из-за плохой коммуникации со сверстниками, конфликтов с родителями.

Страшные сны при беременностиЖенщины в период беременности часто мучаются от страшных сновидений. Влияют на их появление два фактора: постоянный дискомфорт от растущего плода и боязнь родов. Распространённым сюжетом ужасного сновидения являются тяжёлые роды, сопровождающиеся невыносимой физической болью, особенно это касается женщин с первой беременностью. Оказывает влияние на качество ночного отдыха также беспокойство о своей внешности, которая кажется женщине очень непривлекательной.

 

Способы освобождения от ужасных сновидений

Плохие сны значительно отравляют нам жизнь, ухудшают качество ночного отдыха, портят настроение весь последующий день. Как забыть кошмарный сон? Существует ряд несложных мероприятий, которые помогают бороться с такими расстройствами. Вот основные из них:

  • Грамотно составленный режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет. Это обязательно скажется на улучшении качества ночного отдыха.
  • Норма сна для взрослого человека в среднем составляет около восьми-девяти часов в сутки. Если не соблюдать её, постоянно не высыпаться, это будет способствовать неполному восстановлению организма после дневных нагрузок.
  • Отказ от вредных привычек. Наркотики, алкоголь, никотин являются одними из основных возбудителей ночных кошмаров. Связано это с замедлением процессов обмена в мозге, недостаточным насыщением его кислородом.
  • Отказ от кофеСнижение употребления напитков, содержащих кофеин. Особенно это касается вечера, когда следует отказаться от кофе и чая, чтобы избежать возбуждения нервной системы.
  • Противодействие стрессам. Надо стараться не принимать негатив окружающей действительности близко к сердцу. Проблемы на работе, какими бы они ни были серьёзными, надо оставлять именно на работе. Ложась спать нужно пытаться отстраняться от дневных забот, думать о чём-то приятном.
  • Создание комфортных условий для сна. Следует контролировать микроклимат спальни. Желательно, чтобы температура воздуха составляла двадцать или двадцать один градус, часто надо проветривать комнату, делать влажную уборку. Избежать сухости воздуха можно купив увлажнитель. Важную роль играют постельные принадлежности, стоит купить ортопедические образцы.
  • Противодействие шуму. Люди по-разному реагируют на громкие звуки. Кому-то не мешает спать шумная вечеринка у соседей за стеной, кто-то с трудом засыпает, а уснув, видит страшные сны. Чтобы оградить себя от гула можно купить беруши.

Благотворно на качество сна также влияют прогулки на свежем воздухе, ведение активного образа жизни, занятия спортом, принятие вечером тёплой ванны под спокойную музыку. Стоит попробовать метод ароматерапии, ароматические свечи с запахом розы или лаванды помогут расслабиться. На сон грядущий очень полезно почитать хорошую книгу, сложить пазл, разгадать кроссворд.

Коррекция рациона

Одним из самых важных моментов распорядка дня должно быть правило: после семи часов вечера есть нельзя. Пищеварительная система не сможет полностью обработать принятую вечером пищу до отхода ко сну, а значит, будет сохранять активность в течение сна. Это вполне может стать причиной страшного сновидения. Если уже поздно, но хочется перекусить, то без ущерба для качества сна можно себе позволить следующее:

  • Овощи, фрукты. Это могут быть бананы, яблоки, апельсины, морковка, капуста. Перечисленное утоляет голод, легко перерабатывается желудком.
  • Чашка молока, мятного отвара. Такие напитки расслабляют, успокаивают.
  • Немного варёного мяса птицы (курица, индейка).
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Однозначно надо отказаться вечером от жирного мяса (говядина, свинина, баранина), майонеза, сметаны, шоколада, конфет, овсяных хлопьев, сладкой газировки, копчёностей, выпечки, консервации.

Медикаментозная терапия

Если норма сна соблюдается, разработан режим дня, исключены из меню тяжёлые для пищеварительной системы продукты, а ночные кошмары не спешат уходить, что же делать? Это означает, что причины страшных сновидений серьёзнее, чем хотелось бы. Пока источник расстройства не будет устранён – изменений к лучшему не произойдёт. Заниматься самостоятельно постановкой диагноза и выбирать медицинские препараты не нужно, самолечение только усугубит проблему. Следует обратиться к врачам. Причины, вызывающие ночные кошмары, поможет найти сомнолог либо психотерапевт. На методы терапии влияют разные обстоятельства:

  • возможное наличие сопутствующих заболеваний;
  • частота повторений ужасных сновидений;
  • придуман ли сюжет кошмара либо взят из реальных событий, прочее.

В большинстве случаев для улучшения качества сна и его продления врачи выписывают снотворное. Такая терапия, а также выполнение всех рекомендаций доктора, как правило, эффективны, ночные кошмары больше не появляются.

Снотворные таблетки

При визите к врачу необходимо подробно рассказать о симптомах, образе жизни, принимаемых лекарствах. Возникновение кошмарных сновидений может быть спровоцировано каким-то препаратом. Особо внимательно надо относиться к антидепрессантам и лекарствам, меняющим значение артериального давления. В некоторых случаях смена препарата либо уменьшение дозировки может устранить расстройства сна.

Психотерапия

Иногда эффективно устранить появление мучительных сновидений может психотерапевт. Существует множество разнообразных техник психотерапии, однако в большинстве ситуаций суть сводится к условному воспроизведению сюжета кошмара. Страдающий такими отклонениями сна перечисляет на листе бумаги события, происходящие в пугающем его видении. Психотерапевт предлагает способы замены негативных составляющих сна на позитивные. В результате смещения акцентов сценарий сновидения направляется в нейтральное или позитивное русло.

Гормонотерапия

Кошмарные сны также могут быть следствием недостатка в крови гормона, который называется мелатонин. Этот элемент следит за циклической сменой сна и бодрствования. Чем старше становится человек, тем меньшее количество мелатонина продуцирует организм. Нехватка гормона приводит к слабости, апатии, хронической усталости, результатом этого может стать депрессия, провоцирующая пугающие сновидения. Гормонотерапия заключается в приёме препаратов, содержащих мелатонин, полученный искусственным путём. В результате происходит нормализация биоритмов пациента.

Народные средства

Травы для снаПричиной, вызывающей описываемые расстройства, может стать также повышенная тревожность. Освободиться от неё, при этом улучшив качество ночного отдыха, помогут рецепты народной медицины, которыми веками пользовались наши предки. Травы, отвар из которых способствует успокоению нервной системы: зверобой, пустырник, боярышник, корни валерианы, ромашка. Чтобы приготовить отвар следует соблюдать рецептуру, для уточнения которой надо проконсультироваться с доктором. Некоторые растения применяют для наполнения помещения ароматом, также имеющим успокоительные свойства.

Поощрение хороших сновидений

Улучшить качество сна, избежав кошмаров, можно с помощью собственного воображения и самовнушения. Эта методика напоминает рыбалку. Если рыбак хочет принести домой побольше рыбы, он её прикармливает в водоёме. Рыба спешит туда, где есть лёгкое, обильное лакомство, так достигается хорошая поклёвка, логично переходящая в солидный улов. С хорошими сновидениями надо поступать также: приманивайте их, и они придут. Вот несколько простых действий:

  • Вообразите в период засыпания место, где вам было (или было бы) приятно находиться. Это может быть что угодно: морское побережье, деревушка в горах, поляна в лесу. Место не обязательно должно быть реальным, можете его выдумать, подойдёт даже другая планета. Главное, чтобы вы там себя чувствовали спокойно, умиротворённо. Постепенно в своём воображении наполняйте изображение деталями (запахами, звуками, прочим).
  • Мечтайте о хорошем. Вообразите себя голливудской звездой, путешественником, покоряющим неизведанные миры, либо представьте, как вы едете отдыхать в экзотическую страну. Мечты перед сном не только улучшат его качество, но и, возможно, помогут составить план достижения успеха в реальной жизни.
  • Делитесь переживаниями с близкими. Расскажите им о неприятных сновидениях, держать в себе негатив не нужно. Беседа с людьми, которым вы доверяете, обязательно даст положительные результаты.
  • Попытайтесь изменить кошмар. Если страшный сон всё же приснился, то попробуйте поменять его сюжет, чтобы финал был не таким пугающим. У некоторых это получается сразу, кому-то приходится над этим поработать дольше.

Даже если у вас здоровый сон, то не стоит пренебрегать описанными советами. Позитивное восприятие действительности, активный образ жизни, здоровое питание – станут отличной профилактикой появления ночных кошмаров. Будьте внимательны к своим близким. Если кого-то из них донимают кошмарные сны – проявите участие, возможно, ваша помощь сделает его счастливее.

Adblock detector