Как побороть хроническую усталость: что делать и как справиться с недугом

Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью. В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть. Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.

Учимся бороться с СХУ

Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.

 

Причины синдрома хронической усталости

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

  • СХУ может быть спровоцирован психологическими проблемамикурение;
  • употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
  • сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
  • чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
  • желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
  • чувство вины;
  • пассивный образ жизни;
  • лишний вес;
  • отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

  • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
  • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоль мозга;
  • болезни и расстройства нервной системы;
  • паразитарная инвазия;
  • ожирение.

Обследование у врача

Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Симптомы СХУВременная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

  • постоянное желание спать, общий упадок сил;
  • рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
  • чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
  • раздражительность;
  • вечерние головные боли;
  • периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
  • ноющие боли в суставах и мышцах;
  • беспричинное повышение температуры;
  • бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

  • Планирование дня и работа над собой - часть терапии СХУРасставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
  • Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
  • Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
  • Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
  • После работы проходите 2–3 остановки пешком.
  • Полюбите свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

Если причина СХУ – в системном заболевании, чтобы побороть хроническую усталость, предложенных здесь и далее методов будет недостаточно, нужно обязательно пройти обследование и лечение.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Диета и правильное питание

Здоровое питаниеПоложительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

 

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

  1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
  2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
  3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
  4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Ароматерапия

АроматерапияАроматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

Водные процедуры

Теплая ванна с добавлением эфирных масел и морской соли успокаивает и снимает усталость после тяжелого рабочего дня. Во время приема ванны также можно включить спокойную музыку и просто расслабиться.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Физические упражнения против СХУ

Во время физической активности восстанавливается тонус мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, в связи с чем в мозг поступает достаточное количество кислорода, а также улучшается обмен веществ. Это способствует выведению из организма токсинов, которые усугубляют состояние хронической усталости.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Заключение

Чтобы понять, как снять хроническую усталость, нужно осознать, что раздражительностью, сонливостью и отсутствием энергии организм пытается сообщить нам, что он больше не может самостоятельно справляться со стрессом, что он в опасности, что пора стараться сделать жизнь лучше и осознанней.