Апноэ диагностируют у людей, страдающих от дефицита воздуха во время сна. Вследствие постоянных остановок дыхания более чем на 10 секунд человек просыпается с мигренью, ощущает сильную усталость и стресс. Он не чувствует себя отдохнувшим даже после длительного сна. При апноэ сна лечение в домашних условиях — путь к здоровью.
Почему нарушается дыхательный акт?
Апноэ — довольно распространенное заболевание. В зрелом возрасте оно доставляет неудобства приблизительно 1/3 женщин и мужчин.
Фактор появления недуга — снижение тонуса мышц глотки. В такой ситуации стенки горла западают, и спящий человек начинает страдать от кислородного голодания.
Патологии верхних дыхательных путей, сопровождающиеся апноэ сна:
- дефект конструкции нижней челюсти;
- полипы;
- увеличение миндалин;
- слишком длинный язычок на небе;
- искривление носовой перегородки.
Главные причины развития недуга:
- избыточный вес;
- курение и употребление алкогольных напитков;
- заболевания ЦНС;
- применение снотворных препаратов;
- гипертония;
- наследственная предрасположенность;
- нарушения гормонального фона;
- неудобная поза во время сна;
- сахарный диабет;
- пожилой возраст.
Чтобы снизить вероятность развития апноэ на 15%, нужно минимизировать влияние одной из вышеперечисленных причин не менее чем на треть. Пациенту вполне по силам самостоятельно устранить многие факторы и улучшить свой сон.
Как диагностировать апноэ, и чем оно чревато?
Храп — постоянный спутник апноэ. Он сигнализирует о сбое в работе организма. Очень часто люди, спящие в одиночестве, даже не догадываются о своей проблеме. Их должны обеспокоить хроническая усталость и мигрени по утрам.
Случается, что храп отсутствует. В таком случае близкий человек обратит внимание на беспокойный сон больного. Партнер постоянно ерзает по кровати, перекладывает постельные принадлежности, может говорить во сне. Он часто просыпается и резко втягивает воздух губами, утром жалуется на отсутствие сил.
Другие тревожные признаки заболевания:
- повышенное выделение пота ночью;
- человек неожиданно просыпается и чувствует, что ему не хватает воздуха, дышать тяжело, сердце бьется в ускоренном ритме;
- иногда после такого подъема сложно вновь заснуть;
- частые мочеиспускания в ночное время.
Прерывистый сон не позволяет организму отдохнуть и набраться сил. Хроническая усталость делает человека раздражительным и рассеянным, ухудшает память. Постоянное желание поспать днем снижает работоспособность. Мужчин встревожат проблемы с потенцией.
Если вы отметили у себя не менее трех из вышеперечисленных признаков, нужно проконсультироваться со специалистом о том, как лечить апноэ.
Результаты медицинских исследований показали: люди с ночной задержкой дыхания предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Им грозит гипертония, инсульт, инфаркт.
Как победить апноэ в домашних условиях
Цель терапии — устранить причины храпа и вернуть дыхательный акт в нормальное русло. Организм ночью отдохнет, человек проснется бодрым и энергичным.
Чтобы вылечить апноэ сна в домашних условиях, придется несколько изменить свои привычки. Состояние значительно улучшится, если:
- бросить курить;
- приучить себя засыпать без снотворного;
- взять за правило совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
- избавиться от лишних килограмм;
- есть меньше сладкого;
- отказаться от алкоголя;
- спать на боку, приподняв голову;
- оборудовать спальню ультразвуковым увлажнителем воздуха;
- перед сном сделать массаж или принять ванную.
Гуляя на свежем воздухе, человек не только приятно проводит время, но и снижает риск развития одышки во сне.
Гимнастика против апноэ
Специальные упражнения — надежное средство от недуга. Уделять им нужно всего 5–10 минут в день на протяжении 2–3 недель. Цель гимнастики — повысить тонус связок и мышц возле надгортанной области.
- 2–3 минуты двигать нижней челюстью вперед-назад.
- Петь или читать вслух.
- Максимально высунуть язык и зафиксировать его в таком положении на несколько секунд. Упражнение повторить не меньше 25–30 раз за 2 подхода.
- Зажать в зубах карандаш, со всей силы напрягая челюсть. Выполнять 2–3 минуты. Можно двигать карандашом в воздухе, пытаясь «писать» буквы.
- Несколько минут произносить звук «и».
- Подбородок подпереть кулаком. Двигать нижней челюстью вперед-назад. Кулак должен создавать ощутимое противодействие. Повторять дважды в день по 30 раз.
челюстью вперед-назад.Специальная гимнастика тренирует мускулатуру глотки, языка и нижней челюсти. Результат — более свободное передвижение воздуха по дыхательным путям.
Рецепты народной медицины
Лечение апноэ народными средствами укрепляет мышцы неба, снимает отечность носоглотки. Это отличный способ нормализовать сон, не прибегая к медикаментам.
Морская соль
- Полезно устраивать солевые ванны продолжительностью до 20 минут. Можно пользоваться обычной каменной или морской солью. Нельзя покупать продукцию с добавками и красителями. Для улучшения состояния нужно не меньше 15–20 процедур.
- На ночь закапать несколько капель солевого раствора в каждую ноздрю.
- Растворить 1 чайную ложку соли в 1 стакане теплой воды. Жидкостью промывать нос.
Напиток из капусты
- 1 стакан сока капусты.
- 1 столовая ложка меда.
- 1 столовая ложка водки.
- 1 щепотка измельченных семян укропа.
Все ингредиенты смешивают. Напиток выпивают перед отходом ко сну. Такое лечение народными средствами повторяют каждый день на протяжении 2–3 месяцев.
Облепиховое масло
- За 1–2 часа до сна закапать по 1 капле экстракта в каждую ноздрю. Масло потянуть носом внутрь. Длительность лечения — 3 недели.
- Смочить в средстве ватную палочку и смазывать носовые проходы.
Эвкалиптовое масло
- 1–2 капли экстракта размешать в горячей воде. На протяжении 5 минут дышать ароматным паром. Это абсолютно безопасное средство, которым можно лечить и детей.
Целительные травы
- Взять по 0.1 кг полевого хвоща, шалфея, листьев репейника, ягод боярышника, 0.05 кг корня сабельника. Все составляющие измельчить и смешать. В кастрюле залить 1 соловую ложку сбора 0.5 л воды, кипятить 3–4 минуты. Охлажденное средство употреблять 4 раза в день по 1 стакану. Отечность снизится, если жидкостью полоскать горло.
- Семена пажитника залить на несколько часов водой. На протяжении 2–3 недель каждый день съедать по горсти набухших семян, тщательно их разжевывая.
- Приготовить отвар на основе мяты, тимьяна, мелиссы или тысячелистника. Разрешается добавить немного листьев одной из трав в свой обычный чай.
Лечение апноэ народными методами поможет устранить локальные симптомы. Если болезнь запущена, спровоцирована сбоями в работе ЦНС, нужно немедленно записаться на консультацию к врачу.
Загрузка...
